ASESORIA NUTRICIONAL

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1680 KCAL Desayuno Snack Comida Snack Cena

Lunes Molletes de pollo al chipotle 1 1 rice cakes con Tacos de pescado 2 tz de pepino + ½ Ensalada de huevo
pz de telera ½ tz de frijol 180 gr crema de cacahuate 150 gr de filete de pescado 3 de jícama tajín y 2 tz de lechuga col morada 3 cd de elote
de pollo en guiso con chipotle 1 tortillas de nopal ½ tz de salsa limón 30 gr de 5 huevos cocidos ½ pz de aguacate
cd de crema 1 tz de salsa Licuado de fresas 1 bandera 1 tz de ensalada de cacahuates 3 pq de salmas
bandera cebolla al gusto tz de leche verduras
descremada ½ tz de Aguacate o guacamole
fresas
Martes Tacos al gobernador de atún 1 tz de fresas picadas Bistec ranchero 1 tz de zanahoria Tostadas de pollo
2 tortillas de nopal 1 cd de granola 150g de bistec cocinado con 2 rallada 1 tz de 2 tostadas horneadas 150 gr de pollo
1 latas de atún en guiso con 1/2 tz de cucharadas de aceite, 1 calabacita pepino 30 gr de deshebrado
tomate cebolla y chile 30 gr de yogurt griego 7 asada, tomate, cebolla al gusto y ½ tz cacahuates tajín y 2 tz de lechuga picada tomate cebolla al
queso Oaxaca Lechuga y salsa nueces de arroz cocido. limón gusto ¼ de aguacate queso rallado
bandera al gusto
Miércoles Huevos a la mexicana 3 1 rice cakes con Caldo tlalpeño 2 tz de pepino + ½ Camarones rancheros
huevos revueltos con chile, crema de cacahuate 120 gr de pollo deshebrado zanahoria de jícama tajín y 150 gr de camarón tomate chile cebolla
tomate, cebolla todo calabaza al gusto 30 gr de queso limón al gusto ensalada fresca 40 gr de arroz
cocinado con 1 cucharadas de Licuado de fresas 1 panela en cubos ¼ de aguacate ½ tz de 2 naranjas con verduras
aceite, 3 tortillas de nopal tz de leche arroz blanco cocido 2 tostadas horneadas ¼ de aguacate
descremada ½ tz de
fresas
Jueves Tacos de panela asada c/salsa - 1 tz de fresas picadas Ensalada de atún 1 tz de zanahoria Milanesa de pollo a la plancha arroz con
3 tortillas de nopal -90 gr de 1/2 tz de yogurt 2 tz de lechuga pepino tomate rallada 1 tz de verduras
queso panela -1 pz de tomate griego zanahoria al gusto pepino 15 gr de 150 gr de pollo a la plancha 80 gr de
cebolla y chile 1 tz de espinaca 1 cd de granola 150 gr de atún ½ pz de aguacate 2 cacahuates tajín y arroz con zanahoria y calabaza al gusto
½ pza de aguacate 7 nueces tostadas horneadas limón Ensalada fresca de tomate con queso
panela
Viernes Calabacitas con queso panela 1 rice cakes con Ceviche de medallón de atún 2 tz de pepino + ½ Tacos de asada
asado 2 calabacitas asadas y crema de cacahuate 150 gr de medallón de atún sazonado de jícama tajín y 150 gr de carne de res 3 tortillas de nopal 2
fileteadas, 60gr queso fresco en Pepino cebolla chile al gusto ½ tz de limón 2 naranjas tz de salsa bandera ½ tz de lechuga ¼
cubitos, 2 tortillas tostadas Licuado de fresas 1 tz klemato de aguacate o guacamole
acompañar con ensalada fresca de leche descremada 2 tostadas horneadas ¼ de aguacate
½ tz de fresas
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Grupo alimenticio Equivalentes

Verdura 6
Fruta 2
Cereales y tubérculos
A) Sin grasa 3
B) Con grasa 0
Leguminosas 0
Carne, huevo, queso
A) Muy bajo aporte de grasa 5
B) Bajo aporte de grasa 5
C) Moderado aporte de grasa 3
D) Alto aporte de grasa 0
Leche
A) Descremada
1
B) Semidescremada 0
C) Entera 0
Aceites y grasas 9
Azucares 0
Alimentos libres de grasa
*Cuadro de porciones por unidad, puedes armar tu propio plato guiándote de este cuadro y la lista de intercambios, las porciones en el menú
pueden estar distribuidas durante el día siempre y cuando no se pase de la unidad recomendada diaria.