Apzināta ēšana

Dzīve bez diētas sākas šeit

/Mēs sakām, ka mums garšo ēst, bet vai esam

tur, lai patiesi izgaršotu? /

4.Nodarbība
 Nodarbības plāns

CHECK IN GARŠAS SĀTS

Kā ir gājis pa
Kādu informāciju var
nedēļu?
sniegt garša

PRAKSE BEZ KRITIKAS

DIĒTA
Meditācija "healing
touch"
+mazliet par ēdiena
noteikumiem
Sāta signāli
GARŠAS
VĒDERA
APMIERINĀJU
PILNMUMS
MS

ĶERMEŅA SĀTS
Garša un garšas sāts
Kā zināt kad beigt uzkodu vai maltīti?

20 minūtēs var apēst daudz, piekrīti?

Vai vienmēr jāapēd viss, kas uz šķīvja?

Kad beigt ēst?
Tas ir veids kā ķermenis mums
ziņo, kad pietiek, bet kad
pārēdamies, mēs bieži esam
atvienoti no šiem signāliem, kas
ir svarīgi un dabiski. Tikai Tu,
neviens cits, nevis uztura
grāmata, var pateikt, kad šie
signāli parādās.
Prakse
Abstinence violation syndr.
Jeb visu vai neko!

Apskati savu apli. Soli pa solim, ko

varētu darīt citādi?
Uzslavēt sevi par pozitīvo, ko jau esi
apguvusi!
 {clean eating?}
Ēdiena nedrošība ir Tev ir atļauja ēst!
saistāma ar pārēšanos!
Drīkst drīkst

Cheung, V., Aylward, L., Tabone, L., Szoka, N.,

Abunnaja, S., & Cox, S. (2021). Hunger mediates
the relationship between food insecurity and
binge eating among bariatric surgery
candidates. Surg Obes Relat Dis.
https://doi.org/10.1016/j.soard.2021.12.009
 ēdiena
cietums
domas un
kritika - es
esmu resna

man nekas
neizdodas

pārēšanās

tie ir gēni
 ēdiena
brīvība

Iekšējā
garša, sāts, gudrība
izsalkums

ticība saviem
spēkiem
 ēdiena brīvība
man nekas
neizdodas
tie ir gēni es esmu resna

Iekšējā
gudrība
ticība saviem spēkiem
NĪBA
ZMA
avaU
T
Nevar ēst biezpienu un jogurtu, un

food rules
pienu – jo tas ir par daudz piena
produktu
Nevar ēst augļus katrā ēdienreizē
Arbūzi un banāni satur daudz cukura
Baltie rīsi nav veselīgi
Nevar ēst ogļhidrātus katrā maltītē
Maize nav veselīga Ēdienu nedrīkst izdzert
Man jāēd olbaltumvielas katru reizi Labāk izvēlēties vājpiena produktus
Ricotta ir svētkiem, ikdienā jāēd vājpiena biezpiens
Visiem produktiem jābūt pilngraudu
Es nevaru ēst, ja neesmu bijusi ārā (ja nebiju staigājusi starp
pusdienam un launagu es domāju, ka nedrīkstu ēst.)
Pēc treniņa jāēd tikai olbaltumvielas.

Un tas viss, ko tikko izlasīji ir muļķības.

Bez Kritikas diēta

Vairāk par apēsto sāp tikai kritika par to.
Ja pēc apēstā jūti kritiku vai sevis vainošanu, centies saprast, kas to
radīja. Vai kāds noteikts ēdiens (ēdiena policija), pārliecības,
ierobežojumi. Kritika ir spēcīga trauksme ķermenim, tādā veidā mēs
vēršamies pret sevi, un ja vainojam sevi par apēsto, neapzināti
meklēsim pēc soda. Visbiežāk šis sods ir pārēšanās, neticība sev. Ļoti
svarīgi ir atmest kritiku par to kā mēs ēdam. Lai kā tas arī būtu, lai ko
Tu izvēlies, ir jāsaprot, ka viss ir pareizi. Viss, kā Tu dari.
 Kāpēc mēs varētu
vēlēties ēst vēl, kaut
mums pietiek?
ĒDAM
PASĀKUMĀ ĒDIENS LIEKAS ĻOTI
GARŠĪGS

ĒDAM PIE
STŪRES
Kvalitāte pāri kvantitātei
- ēšana ārpus mājām
Kā izvēlēties gudri?
Vai jāapēd viss?

Uzkoda un deserts uz
pusēm?
Meditācija

"Healing self touch"

Mājas darbi
Keep in Balance 3 mērķi
Mini meditācijas
+Parastā meditācija
+Apzināta ēšana 2x dienā

Pievērsiet uzmanību garšai

Un kultivējiet iejūtību pret sevi.

Uz nākamo reizi - sauja smilšu cepumu

un čipsu
Kā arī 0.5-0.7l ūdens