今天我们为你解读的书叫做

《活出生命的意义》

这本书啊

他不是什么心灵鸡汤

而是一本讲述生存问题的心理学书籍

他篇幅不大

但是却在世界范围之内影响力巨大

被美国国家图书馆评为

最具影响力的 10 本书之一

在全世界的销量达到了千万册

因为这本书太难得也太有特点了

说他难得

那是因为他是从心理学家的角度

对人在极端环境下的心理发展

做出的观察

这本书的作者叫做维克多弗兰克

他呢出生在 1905 年

在 1997 年去世

他的生活几乎涵盖了整个 20 世纪

他是一个很有名的心理学家

一生出版过 30 多部著作

曾经在维也纳大学担任神经病专家

在哈佛大学斯坦福大学担任教授

还在世界游历讲学

但是呢他同时也是一个

生活在奥地利的犹太人

在纳粹时期

他们全家都被关进了集中营

他的父母哥哥妻子都死于毒气室
而他能够活下来堪称奇迹

弗兰克从集中营被解放出来之后

就把这段经历写成了书

你看有几个人

能够经历这样九死一生的极端环境呢

更何况他还是一个心理学家

把自己和同时被关进集中营的狱友

当成了样本

进行了一个心理学家视角的观察

这是很罕见的

那咱们说这本书有特点呢

是因为它并不是一本

表现集中营痛苦的回忆录

而是一本

在心理学上有着重大意义的著作

弗兰克在这种极端的生命体验当中

他开创了一种疗伤方法叫做意义疗法

什么叫意义疗法呢

简单来说

那就是给处在痛苦当中的人

找到一个痛苦的意义

要知道在集中营死去的人当中

有些并不是被杀死的

而是自杀或者是病死的

弗兰克就发现

那些知道自己还有某项

使命没有完成的人

最可能会活下来

对弗兰克而言他的意义是什么呢
在他进入集中营之后

没人在乎他叫什么

也没有人在乎他的身份地位

他只有一个囚犯号码 119104

他的一部未完成的书稿也被没收了

在他一无所有的时候

正是重写这部书的渴望

在支持着他战胜了严酷的环境

这也是他在集中营生活当中

找到的生活意义

弗兰克的意义疗法

帮助人们找到了绝处逢生的意义

这样的话痛苦就不再是痛苦了

那咱们今天这期音频呢

就用 26 分钟的时间

为你讲一讲什么是意义疗法

这种疗法

是如何帮助人们战胜极端痛苦的

不知道你有没有思考过一个问题

那就是人活一辈子

到底是被什么东西驱动的

关于这个问题呢

两位心理学大师弗洛伊德和阿德勒

都提出过不同的看法

弗洛伊德认为人生就是要追求快乐

内在推动力是信

而阿德勒认为

人生就是要追求财富和权利

内在推动历史自卑

听着好像都挺有道理的
很多人也认为

快乐财富这些就是我们所需要追求的

而弗兰克也就是这本书的作者

他不这么认为

他觉得人生最重要的就是发

现生命的意义

可以说

这是心理学上的一个重要的发现

那相比之下呢

这种将自己的经验跟学术结合

也让弗兰克的理论有了更大的纵深

和生命制高点

同时也增加了可信度

这本书

是弗兰克从集中营被解放出来之后

也就是 1945 年写的

他仅仅花了 9 天时间就一口气写成

这本书在他写成的第二年也就是 1946 年

首次以德语出版

书名叫做

一个心理学家在集中营的经历

重点讲的就是弗兰克的经历

后来再版时改名为对生命说是

同时增补了意义疗法的内容

出版之后这本书立刻成为畅销书

曾经在战后虚无主义盛行的时代

感动了很多很多人

很多读者都是拿起来放不下

一口气读完
在 1959 年这本书的英译本出版了

书名叫 MEN's search for meaning

如今

这本书在全球已经有了 20 多种译本

这本书引进中国之后也有很多个版本

比如叫做追寻生命的意义

还有叫活出意义来等等

那我们解读的呢

是华夏出版社出版的

活出生命的意义珍藏版

他出版于弗兰克逝世 18 周年之际

也就是 2014 年

虽然说这本书只有 10 万字

捧在手里你会觉得它特别的轻薄

但书的节奏特别紧凑

内容也很厚重

承载了有关于死亡和生命的哲思

那么这期音频呢

我们会分三部分来解读这本书

第一部分我们先来剖析一下

集中营中

犯人的心理发展会经历哪几个阶段

这部分在书中呢占了一半的篇幅

他也是弗兰克意义疗法

产生的背景

如果说没有这部分经历

那这本书的后半部分

也就是意义疗法的内容

也不会给人留下更深刻的印象
第二部分

我们会详细来讲一讲意义疗法的含义

这是整本书的精华所在

第三部分

我们会讲三种发现人生意义的方式

它可能会对你的生活有切实的帮助

下面呢我们就来一一解读

第一个内容

我们先来看

集中营中犯人的心理发展

会经历哪几个阶段

一般人认为啊

集中营中的犯人

除了在极度痛苦和恐慌当中度日以外

应该不会有别的体验吧

但弗兰克观察到的囚犯们的心理

包括他自己

可比我们想象的复杂的多

他是分为恐惧

冷漠和回复

这三个阶段的心理发展过程

很多反应

是我们这些正常生活的人想象不到的

刚进入集中营的囚犯那当然是惊恐

除了极度的惊恐

你不会有其他的感觉

因为你不知道下一秒钟是死是活

但人在刚进入这种极端环境的时候

并不会立刻的失去希望

在精神病学中
有一种被称作是暂缓性迷惑的状态

他指的是被宣布处决的人

在临死前的最后时刻

会产生暂缓执行的幻觉

他会一直抱有希望

刚进入集中营的人们

几乎人人都抱有这种希望

他们幻想着自己的结果不至于太糟糕

总觉得事情还有转机

跟弗兰克一起被送到奥斯维辛

集中营的上千人

在短短几个小时之内

排着队被看守一个一个的挑选

有可能刚刚还跟自己站在一起的

狱友被看守随手一指

就会被带到不知道什么地方

当天晚上

弗兰克问一个

早一点来到集中营的狱友

被分到左边的人去了哪里

狱友指向了几百米外的烟囱说

你可以在那里见到他们

烟囱里冒出一串串火苗

你的朋友飘向了天空

那竟然是焚尸炉的烟囱

没错他们已经走向死亡

而只有弗兰克在内的 100 来人的幻想

成了真从这一刻起

囚犯就不得不逐渐的去适应这种
极端的状态

直到习惯为止

在老囚犯的眼里什么未完成的手稿

什么金银财富啊那些都是狗屁

先活下去再说

你会发现在集中营里

每个犯人除了身体已经是一无所有了

当你已经几乎失去生命

没有什么可以失去的时候

你就已经不再害怕死亡

度过最初的几天之后

集中营中的新囚徒连毒气室都不怕了

有一天早晨

一个老囚犯偷偷的跑过来

跟弗兰克这些新囚徒啊介绍经验

怎么样才能够在集中营里边多活几天

那就是你一定要时刻表现的身体健康

精神头十足

比如每天刮脸

让面色红润

挺直腰板的干活

就算脚上磨出了泡

也不能走路一瘸一拐的

否则一旦让看守发现你身体虚弱

就会立刻被送进毒气室

说到这

这个老囚徒指着弗兰克对其他人说

他看上去就是会被选中的人

所以你们不用担心了

正常的环境之下
谁要听了这话一定被吓死了

或者是勃然大怒

但弗兰克当时的反应只是笑了笑

这种让人出乎意料

的反应

在不正常的环境里反而是正常的

大多数犯人会出现一种好奇心

是一种对自己能否脱险

是粉身碎骨还是仅仅受点轻伤的好奇

就好像人们的思想已经飘出了身体

开启了一种上帝视角来观察自己

迫切的想要知道

在这种极端的环境之下

自己的身上会发生一些什么

弗兰克的反应就是这种旁观者视角

看看自己能忍受多长时间不刷牙

不洗澡

严重缺乏维生素一天只有一片面包

睡眠不足

但是事实上他们依然活了下来

肠胃还比以前健康

接下来他们会进入第二个阶段

那就是冷漠

就像死人一般

没有一丝的情感

之前他们不忍目睹别人受罚

现在他们对周围的死亡已经习以为常

只是呆呆的看着别人被鞭打

一个刚刚还在跟自己交谈的人
没过多久可能就会变成一具尸体

被拖走了

在搬运尸体的时候

囚犯只关心这个死人身上的鞋子

是不是比自己的碗好一些

好换下来自己穿

很可能一觉醒来

你会发现有些人并不听从看守的指挥

爬起来干活

只是躺在那里抽仅剩的一根烟

不管看守怎么抽打他们

他们也不会动弹

这说明他们已经进入了死亡状态

结果也就只有一个

那就是被送到毒歧室

进入这个状态的犯人

再也没有什么能够打动他们

顶多会盼着自己能够生几天病

生病是非常幸运的事

因为你可以干几天轻松的活

听到这你可能会奇怪

就是人为什么会变得这么迟

钝对任何事情都不关心

其实这只是人在极端环境下

自然生出的一种自我保护机制

因为人们无望摆脱这种渺茫的状态

所以呢

用冷漠的外壳把自己包裹起来

让自己的感受力变得迟钝一些

免得受到外界刺激
这时候人们的内心生活

已经退回到了原始水平

一有机会就会在一起讨论食物问题

用幻想暂时的填满饥饿的肠胃

就连每天分到的唯一一片面包

囚犯们都会正儿八经的讨论

是应该一次吃完

还是分成几份吃

可想而知

集中营的生活已经匮乏到了什么程度

在他们看来

与生存无关的任何东西都可以被忽略

犯人们的冷漠也影响着他们的情绪

他们不怕死亡

却极其害怕做决定

因为每一个决定都是关乎生死的

需要在几分钟内

拿定关乎自己生死的决定

就像在遭受地狱的折磨

他们宁可逃避不做决定

听从命运的安排

这是囚犯们处在第二阶段的状态

叫麻木冷漠

那么囚徒们面临的最后一关

就是被解放之后

如何恢复到正常的心理状态

我们试想啊

这些刚刚从死亡边缘挣扎出来的犯人

会是什么反应
是呼吸到自由的空气

然后高兴的发疯吗

其实并不是

从极度紧张的状态当中松弛下来之后

他们并不相信自己已经自由了

这种感觉在心理学上叫做人格解体

也就是说一切就像是在做梦

反而还不真实了

看到集中营外面的风景

这些人并不会立马感到快乐

他们已经丧失

了感受快乐的能力

还得把这种感受力

一步一步的重新找回来

心理学上讲

当巨大的压力消失之后

人反而会面临一种危险

就像是潜水员没有经过减压

快速的从深海上浮到海面时

身体会受到很大的损害一样

从集中营当中走出来的人

可能会出现道德出轨

比如

有些人会觉得

他终于可以随意的挥霍自由了

于是他们在摆脱残忍折磨之后

把自己变成了压迫者

一个在集中营待过的人

就曾经把一只胳膊伸到弗兰克

眼皮子底下
发狠的说

如果我出去之后

不让我这条胳膊染上鲜血

我就把它锯掉

你看曾经的苦难

变成了他们为所欲为的借口

有的人在出狱之后经过麦田

还会故意的狠狠的踩上几脚

他说我的妻儿都死了我也差点死掉

你们知道我经历了什么吗

踩扁几根麦子又算得了什么呀

你看他这是在加倍的报复社会

除了这种道德出轨以外

从集中营出来之后的犯人啊

还可能会面临理想的破灭

曾经支撑着他们活下来的力量

也就是家人的等待已经不存在了

等着他们的是亲人已经死去的消息

这时候他们才发现

其实苦难并没有结束

这一关是最难过的

也急需要心理治疗师的帮助

才能够去恢复

就是因为这个原因

弗兰克走出集中营之后

并没有像大多数犹太心理学家那样

移居到别国

而是呢留在了维也纳

治疗战后需要帮助的大
批的精神病患者

这也是弗兰克的伟大之

好了这就是我们说的第一部分内容

经历集中营生活的犯人

会经历恐惧

冷漠和恢复这三个心理发展阶段

其实

这跟我们普通人面对伤害的时候

经历的内心历程是一样的

第一阶段必然是震惊和失望

接着呢

我们自己会营造出一个冷漠的保护壳

用来抵抗世界和情感刺激

只有到了第三阶段

才可能实现对自我的超越

重新爱人爱这个世界

但这最后的阶段

并没有几个人能够真正的做到

了解了人们在经历痛苦的时候

走过的心理历程

第二部分呢

我们就来看一看

对抗痛苦体验的意义疗法的含义

简单来说吧

意义疗法就是帮助精神崩溃的人

重新找到生活的意义

那医疗法是怎么起作用的呢

可能我们身边很多人都认为啊

保持内心的平衡很重要
但弗兰克认为

适度的紧张感

对于人的精神健康才是必要的

你看这个认知啊

有点反常识

但是想一想我们身边就有这样的例子

比如刚刚退休的人

没有工作压力之后

反而一下子

整个人都没有什么精神头了

再比如你忙碌了一周之后

到周末终于可以无脑歇两天了

但是反而会觉得有点空虚和厌倦

哎这还有一个专有名词来形容

叫做星期日神经官能症

所以说上班能够抵御抑郁

那为什么说紧张有利于精神健康呢

因为当下状态跟理想状态之间的差距

能够唤起人们潜在的斗志

召唤着人们去完成还没有完成的任务

人对意义的

这种追求

就会让人的内心产生一股精神动力

不管是正常人

还是处在极端状态下的人

这种精神动力

都是人们生活最好的支撑

可能你会不相信

在集中营的人
就是靠着这唯一的精神动力

才活下来的

有一个在集中营的犯人

梦见了 1945 年的 3 月 30 号战争就能结束

因为这个梦他充满了希望

他相信这个梦正是上帝对他的启示

但是呢随着这个日子临近

并没有战争结束的消息

到了 3 月 29 号

他突然之间发高烧陷入了昏迷

结果第二天就死了

突然失去勇气导致他免疫力急剧下降

结果引发了潜在伤寒的发作

你看精神力量

居然可以左右着人们的生死啊

这并不是一个个例

在 1944 年的圣诞节到 1945 年元旦之间

集中营中的死亡率是最高的

为什么呀

跟这个犯人的情况类似

多数犯人天真的以为

能够在圣诞节之前回家呢

但是希望的破灭让他们越来越绝望

这严重的削弱了他们的抵抗力

导致许多人死亡

相反的在集中营里

有些身体虚弱的人

比看似强壮的人生存能力更强

这就是因为

他们把恶劣的外部环境
转化成为了丰富的精神生活

这给了他们无限的希望

所以即便是在集中营这种极端环境下

犯人最终成为什么样的人

仍然主要取决于他自己内心的决定

而不单单的取决于集中营生活的影响

不得不说

人们一直拥有自我选择的自由

是选择抛弃生命

还是把苦难当成磨刀石

把忍受痛苦转化为对内在

力量的考验

不同的选择使人生具有了不同的意义

有极少数人

能够将困苦的环境

看作使人道德完善的机会

通过自我超越

达到了人生意义的新高度

这是从集中营归来的幸存者

最为光辉的体验

就是懂得在承受所有痛苦之后

再也不用恐惧任何东西了

弗兰克认为

想要恢复犯人内在的力量

就必须让他们看到未来的某个目标

这一点对于任何遭遇厄运的人都适用

这就是意义疗法的内涵

咱们举个例子

你就能够知道抑郁疗法的神奇之处了
可有一次

一个患有严重抑郁症的老头

找到弗兰克

说两年了

他还是无法接受妻子去世的事实

这老先生爱他的老伴胜过世间的一切

但遇到这种情况

要是你你会怎么开导他呢

说你要振作吗

这对消遣老头的痛苦可能并没啥用

我们来看一看弗兰克他是怎么做的

他就问这位老先生说

如果你先于太太去世了

那你的太太会怎么样呢

老先生说啊

那他怎么受得了啊

弗兰克马上说对啊

虽然你现在很痛苦

但是你是在替他受苦

这位老先生立马释然了很多

因为他的痛苦变成了对妻子的奉献

弗兰克帮他找到了这件事的意义

一旦找到了意义

这个痛苦他就不再是痛苦了

但是有必要提醒你的是

遭受痛苦

并不是寻找生命意义的必经之路

如果痛苦是可以避免的

那么消除痛苦就成为了有意义的事

遭受不必要的痛苦那是自虐
可不是什么明智之举

哲学家尼采曾经说过一句名言

那就是如果你知道为什么活着

那么你就能够生存

这句话同样是在说要找到生命的意义

那么有人可能会问说

有没有普遍意义上

对所有人都适用的生命意义呢

弗兰克认为并没有普遍意义这回事

因为生命的意义在

每个人的每个阶段都不一样

你就好比下棋

不可能有一招致胜的绝招

每个人都有自己独特的使命

这个使命是他人没法替代的

你必须自己找到

好合上这本书

我来讲一讲自己的体会

其实我们大多数普通人

都会自然给自己找到一个生命的意义

比如创业把公司做上市

养育孩子让他成才

多赚点钱让亲人过得更好

那有了这些未来的目标

你就可以忍受一时的艰苦

去拼搏去奋斗

但是难就难在一旦发生意外

你原本找到的那个意义中断的时候

你能不能够重新的找到新的意义
比如你原本想好好爱一个人

想跟他过下半辈子

但他却提出分手

你原本想在公司好好发展有所作为

但是公司却突然倒闭了

这个时候

你该怎么重新的给予生活意义

书中就提到了一位母亲

他原本有一个快乐的家庭

但孩子十几岁的时候遇到意外

变成残疾

这位母亲原本的生活

自然就变得很难熬

但是他为自己找到了新的意义

那就是

帮助孩子的下半生过得更快乐一些

所以为自己找到新的意义

是我们重新振作的关键

意义疗法就是为这个准备的

好这就是我们说的第二个内容

意义疗法的含义

意义疗法就是帮助精神崩溃的人

重新找到生活的意义

人对意义的这种追求

就会让人的内心产生一股精神动力

精神动力是人们生活最好的支撑

找到了意义

痛苦也就不再痛苦了

即便在极端环境下

人们依然可以自由选择内在心境
最高境界的人

可以把忍受痛苦

转化成对内在力量的考验

这就使他的人生具有了非凡的意义

生命的意义

在每一个人的每一个阶段

都是不一样的

每一个人都有自己独特的使命

这个使命是他人没法替代的

你必须自己找到

了解了意义疗法内涵

第三个内容我们再来看一看

有哪些方式

可以帮助我们发现生命的意义呢

弗兰克在书里讲了三种方式

第一个方式是从事某项事业取得成功

这个事业一定是让你觉得有意义的

可能你会问了

为什么我们不直接追求成功呢

只要你成功了不就幸福了吗

如果你感觉不幸福

那是因为你还没有成功

或者没有调节好内心

这种观念在我们周围还是很普遍的啊

但是

追求成功的观念容易引发一个后果

就是人们会以自己的不成功或者不幸

感到羞耻

它就像是一碗毒鸡汤
人们不可能完全绕开不幸

一定要成功的观念就像一个包袱一样

反而会加重人们本身的不幸福

弗兰克认为

成功和幸福

是在你投身事业之后自然获得的

它是一种副产品

你越想要得到反而会适得

其反但是意义疗法就不一样了

一旦你找到了意义

你不但会感到幸福

还会具备应对磨难的能力

成功与否

也不再成为衡量幸福的标准了

接着说找到意义的第二个方法是

忍受不可避免的苦难

即便是面对不可改变的厄运

人们也能够找到生命的意义

这我们之前讲过很多了

我们重点来讲一讲这第三个方式

就是去爱某个人

在集中营的时候

有一次弗兰克在一个寒冷的早晨

被看守拿着枪托驱赶着前往工地

脚上的冻疮

让他每走一步路都非常艰难

但这个时候他想起了自己的妻子

他唯一希望的是

妻子可以在集中营中

比自己过得好一些
不会经历这些事情

就是这个时候他突然领悟了一个真理

就是说对一个人的爱

是可以远远超过爱他的肉体本身的

无论爱人是否在场是否健在

都不影响爱在精神层面的含义

在集中营这种生活极端匮乏

人们高度紧张并且一无所有的时候

哪怕是对爱人片刻的思念

就可以让人领悟幸福获得精神的满足

弗兰克对妻子的爱和思念

也是他在集中营中生活意义的一部分

弗兰克把爱定义为是

人类终身追求的最高目标

所以他自然

也是人们找到生命意义的一个方式

他是怎么赋予爱意义的呢

弗兰克认为

只有在深爱着一个人的时候

他才能够完全的了解这个人

了解他的本质

了解他的潜能

可以说爱

是直达另一个人内心深处的唯一途径

所以说通过爱

你能够帮助对方认识到他的潜质

从而实现他的全部潜能

好了这就是我们讲的第三部分内容

找到意义的三个方式
第一个方式是从事某项事业取得成功

第二个方式是忍受不可避免的苦难

即便是面对不可改变的厄运

人们也能够找到生命的意义

第三个方式是去爱某个人

帮助爱人实现他的潜能

好了讲到这呢

关于这本书的精彩部分

咱们就解读完了

我们来回顾一下一些重点内容

集中营中的犯人会经历恐惧

冷漠和恢复这三个心理发展阶段

我们普通人面对伤害时

也会经历同样的过程

第一阶段必然是震惊和失望

接着呢

我们自己会营造出一个冷漠的保护壳

用来抵抗世界和情感刺激

只有到了第三阶段

才可能实现对自我的超越

重新去爱人爱这个世界

弗兰克写这本书就是想传达一个观念

那就是生命在任何条件下

都是有意义的

哪怕是在集中营这样最恶劣的环境下

依然有意义

意义疗法的含义就是

帮助精神崩溃的人

重新找到生活的意义

人对意义的这种追求
就会让人的内心产生一股精神动力

精神动力是人们生活最好的支撑

即便在极端环境下

人们依然可以自由的选择内在心境

最高境界的人

可以把忍受苦痛

转化成为对内在力量的考验

这就使他的人生具有了非凡的意义

生命的意义

在每个人的每一个阶段都不一样

每个人都有自己独特的使命

这个使命是他人没法代替的

你必须自己找到

找到意义的方式有三个

一是从事某项事业

二是忍受不可避免的苦难

三是去爱某个人

弗兰克的这本书

在虚无主义盛行的时代

曾经指引了很多人

他就像是一位把痛苦的人

送到快乐彼岸的摆渡人

让我们学会自己治疗自己的痛苦

有一位在战争中失去双腿的年轻士兵

叫约姆齐珀尔

几次都想要自杀

患有严重的抑郁症

在读了这本书一个星期之后

发生了巨大的转变
他不再沮丧

活得庄严而神气

意义疗法教给我们的

不是控制生命中发生的事

而是控制

面对这些事情时的情绪和行动

在面对人生必经的苦难时

他也在提醒我们

人性只有借此机会

才能得到考验和升华

学者周国平就很赞同弗兰克和他关于

苦难的精神价值的观点

他说一个人通过承受苦难

而获得的精神价值

是一笔特殊的财富

因为他来之不易

所以绝不会轻易丧失

当他带着这笔财富继续生活时

他的创造和体验

都会有一种更加深刻的底蕴

其实

异议疗法强调的是非常简单的道理

那就是用积极的态度去看待事情

积极不是假装开心

而是在困难出现的时候

依然自由选择自己的心境

就像在集中营

选择有尊严的活下来的幸存者

面对不可避免的苦难

不是怨天尤人
也不是把责任都推给命运或者他人

而是选择提炼苦难的精神价值

超越自我

就在自己的一念之间

好了这期音频内容就到这