‫‪Focus on a Single Object‬‬

‫التركيز على جسم (أو كائن جماد)‬

‫التمرين الثاني ‪:‬‬

‫(المدة ‪ 3 :‬دقائق)‬

‫للبدء‪ ،‬الجلوس بشكل مريح‪ ،‬حدد أي شيء أمامك (منظر‪ ،‬مجسم‪ ،‬سجادة‪ ،‬عطر‪ ،‬مركا‪ ،‬كرسي‪ ...‬يفضل‬
‫جسم جامد صغير) ثم إفتح عينيك وركز في هذا الجسم وخذ نفسا عميقا‪ ،‬ثم لمس هذا جسم بدون أن تلمسه‬
‫بيدك‪ ،‬ثم تبدأ النظر اليه واستكشف األسطح المختلفة بعينيك‪ .‬خذ وقتك واستكشف ما يظهر لك‪ ،‬ثم حاول أن‬
‫تتخيل الصفات والخصائص المختلفة التي يمتلكها هذا الشيء ‪:‬‬

‫كيف يبدو سطح و جوانب هذا الجسم؟‬

‫هل هو المعة أو غاتم؟‬

‫هل يبدو ناعم أو خشن؟‬

‫إن هذا الجسم ال يبدو لين أو صلب؟‬

‫هل له ألوان متعددة أو لون واحد فقط؟‬

‫ما مدى جودة هذا الجسم ؟‬

‫خذ وقتك لمراقبة هذا الجسم‪ ،‬بعد االنتهاء من ذلك قم بلمس هذا الجسم بيدك ولمسه من جميع الجوانب‪ ،‬ثم‬
‫الحظ األختالفات بين ما شعرت به في السابق مع ما قمت بلمسه مباشرة‪ ،‬وقم بما يلي ‪:‬‬

‫هل يوجد فيه نتوئات أو فيه شقوق؟‬ ‫هل هو ناعم أم خشن؟‬

‫هل هو قابل لالنحناء أو أنه قاسي؟‬ ‫هل هو لين أو صلب؟‬

‫الحظ كم يزن‪.‬‬ ‫ما درجة حرارة هذا الجسم؟‬

‫مواصلة استكشاف الجسم أو غيره من خالل البصر ثم من خالل اللمس‪ ،‬و مواصلة التنفس بشكل‬
‫مريح‪ ،‬عندما تبدأ في تركيزك على األفكار المؤلمة أو آالم في الجسم تقوم بالعودة للتركيز على الجسم نفسه‬
‫أو أي جسم جديد أمامك وأنت في أي مكان‪ ،‬المحافظة على استكشاف الجسم حتى يتم التخلص من القلق‬
‫واالفكار المؤلمة وانت تبحث بكل دقة عن كافة صفات هذا الجسم‪.‬‬

‫‪The dialectical behavior therapy skills workbook : practical DBT exercises for learning mindfulness, interpersonal‬‬
‫‪effectiveness, emotion regulation, and distress tolerance, 2007, Matthew McKay ... [et al.]., Translation / Ali Abu-Hekmah, 2015‬‬