Kezdő jóga tanfolyam - 2.

alkalom

Téma:
Meditáció és jógikus életmód

Ászanák:
1. Sziddhászana - tökéletes ülés
2. Szantalónászana - deszkapóz
3. Sasánkászana - babapóz
4. Astángászana - nyolcpont tartás
5. Mardzsarászana - macskapóz
6. Andzsanejászana - újhol tartás

MEDITÁCIÓ

A meditáció során az értelmet nyugodttá és csendessé tesszük. A meditáció

gyakorlásával tartós belső békét érhetünk el.

Meditáció – miért kezdjük el?

Azért meditálunk, mert ez a világ nem tudott minket betölteni. A mi

úgynevezett békénk, amelyet mindennapi életünkben ismerünk, valójában
tíz órányi szorongást, gondot és frusztrációt követő öt percnyi béke.
Állandóan ki vagyunk szolgáltatva a körülöttünk lévő negatív erőknek.
Féltékenység, félelem, kétség, gondok, szorongás, kétségbeesés – ezek az
erők olyanok, mint a majmok. Ha megunták, hogy harapdáljanak minket,
pár percre megpihennek, és akkor azt hisszük, hogy békénk van. De ez
egyáltalán nem béke, hiszen a következő pillanatban újra támadnak.

A meditáció maradandó békét ad

Csak a meditáción keresztül tudunk maradandó békét, isteni békét elérni.

Ha reggel lélekteljesen meditálunk, és akár csak egy percre is békét
fogadunk magunkba, akkor ez az egy perc béke egész napunkat át fogja
itatni. És ha nagyon magas a meditációnk, akkor valóban maradandó
békét, fényt és gyönyört kapunk. Szükségünk van a meditációra, mert
fényben akarunk növekedni, és fényben akarunk beteljesülni. Ha ez
törekvésünk célja, és erre szomjazunk, akkor a meditáció az egyetlen út.

Tudatos törekvés és erőfeszítés meditációban

A meditáció nem pusztán annyit jelent, hogy öt-tíz percet csendben ülünk.
A meditáció tudatos erőfeszítést követel. Az értelmet nyugodttá és
csendessé kell tenni. Ugyanakkor az értelem éber is kell legyen, hogy
semmi zavaró gondolatot vagy vágyat ne engedjen belépni.

1 zenitjoga@gmail.com
A valódi meditációt nem mi végezzük

Ha azt hisszük, hogy mi próbálunk meditálni, akkor a meditáció

bonyolultnak látszik. De az igazi meditációt nem mi végezzük. A valódi
meditációt a bennünk lévő Belső Vezető végzi, aki állandóan meditál
bennünk és rajtunk keresztül. Mi csak az edény vagyunk, és engedjük,
hogy Ő feltöltsön teljes Tudatával. A saját egyéni erőfeszítésünkkel kezdjük,
de ha mélyen magunkba merülünk, akkor látjuk, hogy nem személyes
erőfeszítésünk az, ami lehetővé teszi, hogy meditációba kerüljünk.

Mindenkinek megvan a saját meditációja

Minden egyes emberi léleknek megvan a saját módszere arra, hogy hogyan
meditáljon. Az, ahogy én meditálok, nem fog megfelelni neked. És a te
módszered sem fog megfelelni nekem. Nagyon sok keresőnek azért nem
termékeny a meditációja, mert nem úgy meditál, ahogyan az számára
helyes lenne. Ha nincsen meditációs mestered, aki vezetni tud, akkor
egészen mélyen magadba kell merülnöd, és meg kell próbálnod szíved
legmélyebb zugából megkapni a meditációdat.
Ez a kezdőnek nagyon nehéz. Menj egész mélyen magadba, és figyeld meg,
érkezik-e egy hang, egy gondolat vagy egy elképzelés. Ha igen, akkor menj
mélyen ebbe a hangba, ebbe a gondolatba, és nézd meg, vajon kapsz-e ettől
belső örömöt vagy békét. Ennek olyan érzésnek kell lennie, ahol nem
merülhet fel semmi kérdés, semmi probléma vagy kétség. Csak amikor
ilyen érzésed van, akkor tudhatod, hogy az a hang, amit hallottál, az a
valódi belső hang, amely segíteni fog a spirituális életedben.

A meditáció célja

A meditáció végs ő célja Istennel való tudatos egységünk elérése.

Mindannyian Isten gyermekei vagyunk, de ebben a pillanatban nem
vagyunk tudatosan egyek Istennel. Vannak, akik hisznek Istenben, de ez a
hit nem valóság az életükben. Egyszerűen csak hisznek Istenben, mert
valaki, egy szent ember vagy egy jógi vagy egy spirituális mester azt
mondta, hogy van Isten, vagy spirituális könyvekben olvastak Istenről. De
ha gyakoroljuk a meditációt, akkor eljön az a nap, amikor tudatos egységet
hozunk létre Istennel. Akkor Isten nekünk adja végtelen békéjét, végtelen
fényét és végtelen üdvösségét, mi pedig ezzé a végtelen békévé, fénnyé és
üdvösséggé válunk. Sri Chinmoy

Jógikus napirend/időbeosztás az ájurvéda szerint:

- A napszakoknak meghatározó hangulatuk és hatásuk van, amely

felosztja a napot különböző részekre.
- A kialakuló rendet figyelembe véve szerencsés, ha a jógagyakorlásunkat
és az egyéb napi tevékenységeinket a megfelelő időben végezzük.

2 zenitjoga@gmail.com
A dósák olyan erők, amelyek az őket alkotó elemek energiáit és
tulajdonságait nyilvánítják meg.
— A váta dósát az éter és a levegő elemek építik fel, így ez az energia a
mozgékonyságot, az áramlást és a könnyedséget képviseli.
— A pitta dósa a tűz elemből épül fel, ezért a lebontást, az átalakítást és a
hőt irányítja.
— A kapha dósát a víz és a föld elemek alkotják, ebből adódóan ez a
rendező elv a stabilitást, a nedvesítést és a raktározást felügyeli. A három
dósa a természetben és a szervezetünkben egyaránt képviseltetik a fentebb
felsorolt jellemzőket.
A szervezetünkön belül a dósák irányítják az emésztést és az anyagcsere-
folyamatokat, a testen belüli mozgást és változást, az aktivitást és a
pihenést, valamennyi élettani folyamatot.

A dósák dinamikája a nap folyamán is megfigyelhet ő , az egyes

napszakokban más energia működése aktívabb.
• Hajnalban és délután a váta hangsúlyosabb
• délelőtt és este a kapha működése a meghatározó
• napközben és éjszaka a pitta a domináns.
A 24 óra alatt kétszer ismétlődnek az irányító energiák.

Mikor mit érdemes gyakorolni?

Hajnali 02:00-06:00

- Váta dósa a domináns

- Tisztálkodás
- Pránajáma
- Mantra-meditáció
- Tanulás
- Lelki gyakorlatok végzése
- Reggel az elménk frissebb, fogékonyabb az intellektuális folyamatokra.

A délelőtt 06:00-10:00 közti időszak

- a kapha dósához tartozik

- érdemes a nehezebb (esetleg fizikai) munkákat végezni
- A reggeli elfogyasztása 08:00 körül ajánlott, mert ebben az időszakban
elfogyasztott étel megfelelő módon tud beépülni a szervezetbe.
10:00 és 14:00 óra között

- szerencsés a nehezebb munkát ekkortájt végezni.

- dél és egy óra magasságában fogyasszuk el ebédünket, amely az
étkezések közül a legbőségesebb legyen

3 zenitjoga@gmail.com
A 14:00-18:00-ig délutáni órák

- késő délután testmozgást érdemes végezni. Miután az ebéd elhagyta

gyomrunkat, gyakorolhatunk jóga-ászanákat. hasznos relaxációt
alkalmazni, hogy elengedjük a napi feszültségeket
- gyakorlások után pedig a délutáni tisztálkodást megejteni, hogy a nap
során ránk rakódott piszoktól és izzadságtól megszabaduljunk.

Este, közvetlen lefekvés előtt nem kedvező zuhanyozni, mert élénkítő

hatással bír és nem támogatja az elalvást.

• kora este érdemes visszavonulni a mozgékony cselekedetektől és áttérni a

visszavonultabb és csendesebb tevékenységekhez, mint például a
barátokkal, családdal való törődés, az olvasás, a meditáció és a lelki
gyakorlatok végzéséhez.
• A vacsorát 18:00 körül fogyasszuk el. Este 22:00-ig hasznos ágyba bújni
és aludni

Az éjszakai órákat mély alvásra szánjuk, mert 22:00-02:00-ig történik meg

a szervezet méregtelenítése és sejtszintű anyagcseréje
- Ebben az intervallumban piheni ki magát a tudatunk és idegrendszerünk
is.
- Ha ebben az időszakban aktívak vagyunk és nem alszunk, akkor a fent
említett folyamatok nem tudnak végbe menni, másnap reggel fáradtnak
és gyengének érezzük magunkat.

Ahhoz, hogy az jógikus életvitel előnyei megtapasztalhatóvá váljanak és az

egészséges életmód fenntartható legyen, mindenképpen szem előtt kell
tartanunk ennek a három irányító er ő nek a m ű ködését. A napi
tevékenységeinket és jóga gyakorlásunkat a dósák dinamikájával
összhangban végezve érezhető lesz a változás.

3. Táplálkozás - kötőerők

- A kötőerők olyan ősenergiák, amelyek mindent áthatnak, meghatározzák

és befolyásolják mindennek a létezését és működését.
- Általában egymással keveredve, hullámzó erősséggel fejtik ki a hatásukat
- Hatással vannak a pszichénkre, és ezen keresztül a gondolkodásunkra,
jellemünkre és viselkedésünkre.

4 zenitjoga@gmail.com
Három eltérő minőséget képviselnek:

1. Tudatlanság: a legkedvezőtlenebb befolyásoló erő - tompa értelem, zavart

elme és beszéd, önfejűség, mogorvaság, tunyaság, túl sok alvás, önmérgezés
és illúzió a hatása.

2. Szenvedély: vég nélküli vágyakozás a testi, érzéki élvezetekre, valamint

minél több pénz és vagyontárgy felhalmozására, továbbá sóvárgás mások
megbecsülése és elismerő szavai után.

3. Jóság: a legkedvezőbb kötőerő - tudást, nyugalmat, szenvedésmentes

életet, kiegyensúlyozottságot, elégedettséget, önfegyelmet és mértéktartást
eredményez.

A. Szattvikus ételek
- A szattva a jóság minősége, mely kedvezően segíti a spirituális fejlődést
- Veget á ri á nus é tel, ami eg é szs é ges, meghosszabb í tja az é letet,
megnyugtatja az elmét, és táplálja a test szöveteit

B. Radzsaszikus (szenvedélyes) ételek

- Felfokozott ízek, melyek izgatottá teszik az elmét és az érzékeket
- Szenvedést, betegségeket okoznak (elsavasodás, elnyálkásodás)
- Vegetáriánus és húsételek is beletartoznak

C. Tamaszikus (tudatlan) ételek

- Rothadó, büdös, nem friss ételek, tisztátlan alapanyagokból, pl. állati
tetemekből szövetekből.
- A húsfélék mellett a „tenger gyümölcsei” is beletartoznak, valamint a tojás.
- Amellett, hogy megakadályozzák a lelki fejlődést, beteggé is tesznek.
Az itt felsorolt szempontok figyelembe vételével sokat tehetünk
egészségünkért.

1. Együnk megfelelő 7. Natúr, manipulálatlan

lelkiállapotban ételeket együnk
2. Felajánljuk étkezésünket, 8. A teljes értékű növényi étrend
ételünket alapjai a gabona magvak és
3. Alapos rágás hüvelyesek
4. A kávé, alkohol, fekete tea és 9. Az étkezési időpontok
a zsíros ételek mellőzése betartása
5. Igyunk sok vizet!!! 10. Mindig csak akkor együnk, ha
6. Fogyasszuk a lakóhelyünkön már megéheztünk
megtermő zöldségeket,
gyümölcsöket

5 zenitjoga@gmail.com
- A megfelel ő en megkomponált ételek ízben és színben szintén
hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. A hatféle íz megléte együttesen
minden étkezésnél az Ayurvéda szerint előkészíti az emésztőszerveket
feladatuk tökéletes teljesítésére.

- Az édes íz aktivizálja a hasnyálmirigyet, a savanyú élénkíti és erősíti a

gyomor mirigyeit és a legerősebben hat a nyálelválasztásra, a keserű íz
tisztító hatású és serkenti az epe és máj működését, a csípős íz élénkíti az
anyagcserét, melegít és tisztít, a fanyar íz összehúzó hatású és
nyálkahártya-nyugtató, a sós íz étvágygerjeszt ő és vízháztartást
befolyásoló.

ÁSZANÁK GYAKORLÁSA

1. Sziddhászana - tökéletes ülés

HATÁSOK
• harmonizálja a gyökér csakrát
• kényelmes ülés meditációhoz,
pránajámához
• könnyeddé és energikussá teszi a
testet
• békéssé teszi az elmét, frissé teszi az
intelligenciát
• tartást javító
• oldja a térd és boka merevséget
• fokozza a hasi és ágyéki vérellátást
• energetizálja a kismedencei és hasi
szerveket

2. Szantalónászana - deszkapóz

HATÁSOK
•gyökér csakrát harmonizálja
•javítja az idegi egyensúlyt és
fejleszti a belső egyensúly és
harmónia érzékét
•erősíti a kar izmait, a vállakat, a
gerincet és kiegyensúlyozza a
gerinc melletti (dorzális) izmok és
hasizmok közötti kölcsönhatást

6 zenitjoga@gmail.com
3. Sasánkászana - holdpóz (babapóz)

HATÁSOK
• finoman nyújtja a combot és a bokát
• kedvező hatást gyakorol a hasűri
szervekre. Gyomorsüllyedés,
hasmenés, krónikus bélpanaszok,
vesesüllyedés esetén jótékony hatású
• gyógyítja a gyomorfájdalmakat
• fokozza a termékenységet
4. Astángászana - nyolcpont tartás

HATÁSOK:
•erősíti a karokat és a vállakat
•Nyitja a mellkast
•Energetizálja a gerincet
•A köldök csakrát aktivizálja

5. Mardzsarászana - macskapóz

HATÁSOK
•erősíti a kar izmait, a vállakat, a
gerincet és kiegyensúlyozza a
gerinc melletti (dorzális) izmok és
hasizmok közötti kölcsönhatást
•rugalmassá teszi a gerincet, a
gerinc menti izmokat
•elősegíti a teljes jógalégzést

7 zenitjoga@gmail.com
6. Andzsanejászana - újhol tartás

HATÁSOK:
•Nyújtja a horpaszt és a comb elülső
izmait
•Növeli a gerinc mozgékonyságát
•Nyitja a mellkast és nyújtja a
vállakat
•Serkenti a vese és a máj működését
•Aktiválja a gyökér és a napfonat
csaktákat

8 zenitjoga@gmail.com