http://www.kagylokurt.hu/850/sorozatok/joga-nidra.

html

Jóga nidrá
A napokban, mikor egy néhány órás kisbabát tartottam a karjaimban,
rácsodálkoztam arra az erőre, amellyel képes mozogni, majd hirtelen teljesen
elengedni magát. Születése után rögtön felmászni az Anya tápláló halmaira, s azt
átölelve békésen megpihenni. Kétnaposan egy csúnya félrenyelést követően,
valahogy nem jött neki az éltető oxigén. Néhány másodperces küszködést követően
felnyomta magát négykézlábra. Aztán persze megszűnt az akadály, és megint jött a
levegő. Ezután, mintha mi sem történt volna, békésen nézelődött tovább. Teljes
ellazultságban, mint egy rongybaba.

Meditáció

Erőlködés – pihenés, feszítés – ellazulás, akarat – nyugalom. A végtelenségig

folytathatnám a jin és jang, férfi és nő, hideg és meleg… sorozattal. Ilyen az Élet!
Hullámzó.
Az egyszer fenn, egyszer lenn addig kellemes, míg a matracon fekve ringatják a
hullámok a pihenőt, mikor azonban a pénzügyi föl-le zajlik a családi kasszában,
kevéssé nyugodt a szinusz aktuális völgyét átélő ember. A mindennapokban szinte
észre sem vesszük, hogy a feszültség növekedésével nem nő egyenes arányban az
ellazultságunk. Legfeljebb az igény nő rá.
Az iskolában gyakran látni tövig rágott körmű kisgyereket. Valami nem stimmel azzal
az oktatással, amely ilyen és ennyi ideig tartó feszültségnek teszi ki a gyerekeket, a
lazítást viszont elhanyagolja. Járni megtanulni legalább akkora kihívás a kicsiknek,
mint később olvasni, mégsem rágják közben az öklüket!
Szóval görcsölni megtanulunk gyorsan, de lazítani is illene mihamarabb, amíg az
idegrendszerünk fel tudja dolgozni az egyoldalú terhelést! Persze tudjuk, hogy van
„jó” stressz, és káros, de kérdés, tudjuk-e ezeket kezelni?
A jógíkat általában nyugodt, lótuszülésben ülő, kezeit a térdén nyugtató, netán
ujjaival valamilyen mudrát (kéztartást) mutató személyként ábrázolják. Rájuk a
stresszből, helytelen életmódból fakadó szívinfarktus kevéssé jellemző.
Ebben az anyagi világban amíg testben élünk, mindig lesznek nehézségeink, az élet
nyújtotta kihívások. A jógínak is és a milliárdosnak is. Jó, ha ezt tisztázzuk, mielőtt
elhamarkodottan rávágnánk a szokásos: „könnyű neki, semmi gondja sincs”-et.
Az életünket sok minden befolyásolja, de alapvetően mi irányítjuk. Epiktétosz görög
rabszolga – a sztoikus filozófia megalkotója – anno azt vallotta: „…a gondjaink
alapvetően kétfélék: vannak, melyeken tudunk változtatni, vannak, melyeken nem.
Amin tudunk, változtassunk. Amin viszont nem, azt fogadjuk el, mást úgyse
tehetünk!”
„A világot nehéz szőnyeggel borítani, inkább húzz a lábadra sarut!” – tartja az ősi
mondás. A családunk, főnökünk, munka-, vagy osztálytársaink lecserélése előtt
próbálkozzunk önmagunk megfigyelésével, finom befolyásolásával a belső,
eredendő nyugalmunk felszínre csalogatásával. Az előzőekben leírt pránájáma
technikák jellemzően erről szóltak, a Hold- és a Napüdvözlet hatásai között szintén
szerepelt az energia kontrollálása, uralása.
Patandzsali a Jóga-szútrában úgy is definiálja a jógát, mint a gondolathullámok feletti
uralom. A sok technika között az egyik legerősebb erre a célra a jóga nidrá.
A természet törekszik az egyensúlyra. Alvás során sok feszültség kioltódik. Néha
emiatt lehetnek rémálmaink, ezért érdemes az álmainkat lejegyezni, amint
felébredtünk, s később kielemezni. Az alvást mindennap gyakoroljuk, de a
minőségével oly keveset foglalkozunk. Itt most szuper bio matrac és pillepaplan
reklám helyett a hogyanra helyezném a hangsúlyt. Arra, amilyen tudatban lefekszünk
és átadjuk magunkat az édes álomnak.
„Ne menjen le a nap a te haragoddal…” Érdemes átgondolni a nap történéseit, a
hibáinkat legalább gondolatban kijavítani és a testet tudatosan ellazítani. Belégzés –
fejtetőtől a lábujjakig átpásztázni a testet és…kilégzésre ellazítani.
A jóga nidrá a tudatos lazítást segíti megtanulni. Jóga nidrá összpontosított tudatú,
alváshoz közeli állapotot jelent. Mintha aludnánk, tudatunk azonban egy mélyebb
tudatosságú szinten működik. Emiatt hívják pszichikus alvásnak is.
A jóga nidrá és a vele járó tudatállapot használható többek között:
– Fizikai pihenésre,
– A tudatalatti programozására,
– A vizualizációs képesség fejlesztésére
– Stressz kezelésére, rossz szokások levetkőzésére,
– Memória javítására, kreativitás fejlesztésére.
Jóga nidrá során a tudat az alvás és az ébrenléti állapot között van, de független
mindkettőtől. Ebben az állapotban az elme könnyen programozható, ezért hívják ezt
hipnagóg állapotnak. A tudatalattiból gyakorlás révén intuíciókat kaphatunk itt. Ez az
az állapot, melyet a művészek ihletettségnek neveznek és ez a forrása a legtöbb
felfedezésnek is. Ebben az állapotban szinte valamennyi problémánkra
megtalálhatjuk a választ.
Fiziológiailag is jól mérhető az emberi tudat három alapvető állapota, melyet a jóga
forrásművei részletesen leírtak: az ébrenlét, az álmodás és az álomtalan mély alvás.
A jóga nidrá az érző és az álomtudat küszöbén működik, melyben az átlagember
néhány percet időz csak elalváskor, illetve ébredéskor. Ez az a bizonyos alfa
agyhullám mintájú állapot (8-12 Hz).
Jóga nidrá gyakorláskor felerősödnek az alfa-hullámok, a tudat hosszabb ideig
egyensúlyoz az álom és az ébrenlét határán, s mélyen megtapasztalt, teljes ellazulás
lesz a jutalmunk, mely sokkal előnyösebb a hagyományos alvásnál, ráadásul ez a
bejárat a magasabb tudatállapotokhoz.
Heti jógafoglalkozás során nincs elegendő idő a gyakorlására, mivel 20-40 percet
vesz igénybe általában, ezért itt relaxációt, autogén tréninget végeztetünk (5-15
perc). Nyári jógatáborokban jellemzőbb inkább a csoportos jóga nidrá gyakorlása.
Mindenképpen hozzáértő, képzett ember kell, hogy vezesse a jóga nidrát!
Alapvetően a jóga nidrá 7 lépésből áll:
1. A test ellazítása
2. A légzés tudatosítása
3. Szankalpa (egyszerűen megfogalmazott pozitív elhatározás, állítás)
4. Vizualizáció (egyetemes jelentésű képek felidézése)
5. Szankalpa
6. Légzéstudatosítás
7. Visszatérés.
A gyakorlást zárt, megfelelő hőmérsékletű, huzattól és rovaroktól mentes
félhomályos szobában végezzük. Fontos az elkülönülés, minden hirtelen
megszakítást, erős zajt kerülni kell! Javasolt a kora reggeli gyakorlás, és az este
lefekvés előtti, hiszen pihentető, mély alvást biztosít. Jóga nidrá alatt igyekezzünk
ébren maradni, a cél a tudatosság fokozása. Savászanában gyakoroljuk,
hanyattfekvésben, egyenes gerinccel, lehetőleg párna nélkül, a lábakat lazán
szétejtve, a tenyereket felfelé fordítva, kizárva ezzel bármely érintést.
Gyakorlása könnyen megtanulható kazettáról, CD-ről, mégis az első néhány
alkalommal előnyösebb tapasztalt oktató vezetésével gyakorolni!
A rendszeres gyakorlás meghozza gyümölcsét, egyre pihentebbek, stressztűrőbbek,
kreatívabbak és tudatosabbak lehetünk.
Jó gyakorlást és kitűnő egészséget kívánok Mindanynyiuknak!
Dóczy László jógaoktató