EGOISMUS

Tagebuch
Dieses Buch gehört
 Achtsamkeitstagebuch
Wie ich mich heute fühle Ein Ziel für heute

Wie ich mich heute fühle Ein Ziel für heute

 Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung
DATUM:

Beschreiben Sie die Person, die Sie werden möchten Was für ein Mensch bist du heute?

Listen Sie drei Dinge auf, die Sie in letzter Zeit getan Listen Sie 3 Ihrer jüngsten Erfolge auf (groß oder klein)
haben und die Sie verbessern könnten

Ich habe es heute gelernt

 Tägliche Achtsamkeit
IN T F S
DATUM

TOP TÄGLICHE BESTÄTIGUNGEN

Aktivitäten Anmerkungen
 Tägliche Dankbarkeit
DATUM: WETTER

AKTIVITÄTEN PRIORITÄTEN

ANMERKUNGEN: BESTÄTIGUNGEN:
 Das 5-Minuten-Tagebuch
DATUM:

MENSCHEN, FÜR DIE ICH DANKBAR BIN WAS ICH AN MEINEM KÖRPER LIEBE

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

WUNDERBARE DINGE, DIE PASSIERTEN, ERFOLGE FÜR DIE ZUKUNFT

Dinge, über die ich begeistert bin

GEDANKEN & ANMERKUNGEN DINGE ZUM VERMIETEN CO

 Tägliche
Denkherausforderung DATUM

TÄGLICHE GEDANKEN-HERAUSFORDERUNG

Was war das Schlimmste an meinem Tag?

Es kommen meine negativen Gedanken hoch Meine freundlichere Art, es zu betrachten Wie kann ich es schöner formulieren?

Wie komme ich zurecht?

 Täglicher
Wellnessplaner
SCHLAFSTUNDEN:
WACHSZEIT: STIMMUNG

ENERGIELEVEL
0% 100%
BETTZEIT:
WASSER

MAHLZEITEN ÜBUNG SELBSTPFLEGE

DANKBARKEIT GEDANKEN ANMERKUNGEN

30-Tage-Challenge
Monat

HERAUSFORDERUNG

ANMERKUNGEN
 Zauberplaner
DATUM S M T IN T F S

TITEL:

WERKZEUGE & ZUTATEN: MOND PHASE

ERGEBNISSE:

VERFAHREN
 Gedankenmuster
POSITIV NEGATIV

POSITIV NEGATIV

POSITIV NEGATIV

POSITIV NEGATIV
 Meine Wünsche
LIEBE DICH GENUG, UM ZU FRAGEN UND ZU LERNEN

ICH WÜRDE GERNE ICH WÜRDE GERNE GEHEN:

LERNE MEHR ÜBER:

ICH FÜHLE LIEBE, WENN:

 Fav. Essentielle Öle
NAME:

REZEPTE:

ÖLMISCHUNGEN
 Wöchentliche
DATUM
Reflexion
Wie fühle ich mich in dieser Woche?

WAS GING GUT? ICH MUSS LOSLASSEN...

ICH BIN STOLZ AUF... Ich muss mehr davon machen

PFLEGEBEREICHE: AKTUELLE PRAXIS: NEUE PRAXIS:

PHYSISCH

EMOTIONAL

GEISTIG

SPIRITUELL:
 Intelligente Zielsetzung
MEIN ZIEL

WAS WOLLEN SIE ERREICHEN?

SPEZIFISCH

S
Woher wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben?

MESSBAR

M
Liegt es in Ihrer Macht, das Ziel zu erreichen?

ERREICHBAR

A
KÖNNEN SIE IHR ZIEL REALISTISCH ERREICHEN?

REALISTISCH

Bis wann wollen Sie Ihr Ziel erreichen? R

ZEIT GEBUNDEN

AKTUALISIERTES ZIEL
T
 Mein glücklicher Ort
MEINE LIEBLINGSBÜCHER

MEINE LIEBLINGSLIEDER

MEINE LIEBLINGSSPIELE
 Kalender für Selbstpflegeaktivitäten

Was sind meine Absichten Welche Gewohnheiten und

für diesen Monat? Rituale möchten Sie diesen
Monat praktizieren?

Wie möchte ich mich am Ende dieses Monats

fühlen?
 Traumtagebuch
DATUM:

WAS IST
PASSIERT?
MEINE MENSCHEN IM TRAUM
GEFÜHLE

WIEDERKEHREND?
SKIZZIEREN
(KREIS JA/NEIN

SCHLAFQUALITÄT

MEINE INTERPRETATION/ABSCHLUSSGEDENK
 Morgenroutine
Woche.

STILLE BESTÄTIGUNGEN M T IN T F S S

VISUALISIERUNGEN ÜBUNG

LESEN SCHREIBEN AHA AR

SILON
 Abendroutine
MORGENBEDÜRFNISSE ABENDBEDÜRFNISSE

ZEIT AUFGABE ERLEDIGT

 Checkliste zur Selbstfürsorge
MEINE TÄGLICHEN ERINNERUNGEN, AUF MICH ZU KÜMMERN

S M T In T F S

S M T IN T F S

S M T IN T F S

S M T IN T F S
 Self-Care-Tracker
WOCHE

Selbstpflegeaktion M T IN T F S S
 Mein Verstand
Was geht mir gerade durch den Kopf?

WIE ICH DINGE KLÄRE, DIE MEINEN VERSTAND BERUHIGEN

Wie kann ich meinen geistigen Frieden maximieren?

DREI DINGE, DIE ICH AN MEINEM GEIST MAG

DREI DINGE, DIE ICH AN MEINEM GEIST ÄNDERN MÖCHTE

 Persönliche Grenzen
WAS? WIE? MIT WEM?
Meine persönlichen Stärken

Machen Sie eine Liste meiner großen Stärken

Schreibe meine kleinen Stärken auf

Erinnere dich an eine kleine Sache, die mich einzigartig macht

 Meine 10 Affirmationen
1. ICH BIN...

2. ICH BIN...

3. ICH BIN...

4. ICH BIN...

5. ICH BIN...

6. ICH BIN...

7. ICH BIN...

8. ICH BIN...

9. ICH BIN...

10. ICH BIN...

 Glück
DATUM:

Einige Dinge, die mich glücklich gemacht haben und wie oft ich sie tue

Meine drei besten Playlist-Songs

Die drei besten Selbstvertrauenszitate, die mich ansprechen

2 Dinge, um heute glücklich zu sein

Selbstwertjournal
Ich liebe mich selbst

Andere sagen, ich bin gut darin

Was ist einzigartig an mir?

 Schlaf-Tracker MONAT:

TAG
 Sich selbst verstehen
Versuchen Sie, etwas aus Ihrer eigenen Erfahrung einfließen zu lassen. Möglicherweise beginnen
Sie, Ihre Schwierigkeiten etwas besser zu verstehen. INSBESONDERE, WELCHE MUSTER
EXISTIEREN KÖNNEN UND WIE DIE DINGE INTERAGIEREN.

SITUATION

GEFÜHLE GEDANKEN

KÖRPERLICHE SYMPTOME VERHALTEN

 Positives Tagebuch
Notieren Sie an jedem Tag der Woche drei positive Dinge

MONTAG DIENSTAG MITTWOCH

DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG

SONNTAG
 Stimmungstracker
Jan Feb Mär Apr Mai Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dez
Schlü
ssel
30 Tage Yoga
 Yoga Log
HEUTIGES DATUM

POSITION ZEIT ERLEDIGT

Meditations-Tracker
DATUM MEDIKAMENTE DESE FREQUENZ ZEIT
Negative Grundüberzeugungen ändern

Über mich... Über andere... Über die Welt/Zukunft

Spezifische Maßnahmen Strategien zur Überwindung

Lebensdomäne Ich will es verändern und Zeitrahmen potenzieller Hindernisse

Beziehungen Familienleben

Arbeit/Studium/Karriere

Freizeit/Hobbys

Gesundheit & Wohlbefinden

Andere Gebiete
 Selbstzerstörerische
Bewältigungsstrategien
Schreiben Sie selbstzerstörerische Strategien, die Sie anwenden, und deren Kosten auf. Selbstzerstörerische
Bewältigungsstrategien bieten vorübergehende Linderung, verursachen in der Zukunft jedoch noch mehr Leid.

Selbstzerstörerische Bewältigungsstrategie Mögliche Kosten

Mit meiner Seele verbinden
AKTIVITÄTEN, DIE ICH GERNE AUSPROBIEREN KANN
Mindmapping
Anmerkungen