42

SUPER TIPS
OM DIRECT AF TE VALLEN

VOORDAT JE
BEGINT MET
EEN ‘’DIEET’’
Informatie GEEN EXCUSES
vergaren!
MEER
OM TE
BEGINNEN
NEEM JE TIJD EN GENIET
42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 1
DISCLAIMER
De informatie in dit E-book is niet be-
doeld als vervanging van medische zorg
of behandeling. Niets kan je arts of een
andere zorgverlener vervangen. Het is
ook verstandig om eerst te overleggen
met je arts of zorgverstrekker voordat je
de tips gaat toepassen.
Introductie
W We willen allemaal graag een slank en aantrekke-
lijk sexy figuur. Helaas lukt het maar 3 op de 100
mensen om blijvend af te vallen. Voor de meesten
van ons is een mooi energiek figuur een droom die
maar niet lijkt uit te komen. Onderzoek toont aan dat
Nederlanders steeds dikker worden en momenteel is 50%
van de mensen niet tevreden met zijn of haar gewicht (Rijksinstituut
voor Volksgezondheid en Milieu RIVM\). Dit is opmerkelijk, aangezien
er meer diëten dan ooit zijn. Het lijkt erop dat een dieet voor veel
mensen niet werkt.

Ik wil hier verandering in brengen en daarom ben ik OptimaleGe-

zondheid.com gestart.

Veel mensen weten niet dat ik zelf overgewicht heb gehad. Ook ik
heb vrijwel alle diëten geprobeerd maar ik heb daar geen resultaat
mee bereikt. Nu zijn er meerdere factoren waarom een dieet niet
werkt, maar vandaag wil ik je 42 tips geven om wel blijvend af te
vallen.

Zie dit als een voorbereidingsfase voordat je ook maar mag kijken
naar een dieetplan:)

Laten we maar direct beginnen!

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 3

 42 SUPER TIPS
OM DIRECT AF TE VALLEN

Laten we maar
direct beginnen!
1.
Voordat je
begint met
een ‘’dieet’’
Voordat je begint met welk ‘’dieet’’
dan ook is het allereerst belangrijk
om er volledig voor te gaan. Lees
je eerst helemaal in de materie in,
probeer op forums persoonlijke
reacties te vinden die je kunnen
helpen en maak de beslissing om er 2.
helemaal voor te gaan!

Met andere woorden, om bij de 3%

te horen die wel blijvend afvalt door
het volgen van een dieet moet je
enorm veel zelfdiscipline en door-
zettingsvermogen hebben. Nu ben
ik persoonlijk geen voorstander van
een dieet, maar als je op dit moment
op dieet bent wil ik je wel een aantal
belangrijke tips geven om je kans van
slagen dramatisch te vergroten!
En nog belangrijker wellicht, je moet
ook blijvend gemotiveerd blijven zo-
dat je niet gaat jojo-en, iets waar we
allemaal toch mee te maken hebben.
Informatie vergaren!
Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om wat aan
de overtollige kilo’s te doen, dan is mijn eerste tip om
zoveel mogelijk informatie te verzamelen. Zie dit als het
voorbereidende werk waar je later de vruchten van gaat
plukken. Wees vooral kritisch over de informatie die je
aantreft in een dieet of programma, past het bij jou?
Past het bij je stofwisseling, of wordt je stofwisseling wel
voldoende geactiveerd (kun je ook met voeding doen) en
heb je wel voldoende energie.
Bij de meeste caloriearme of vermageringsdiëten heb je
niet voldoende energie, een vervelende bijwerking. Het
beste zou zijn dat je zelf een soort van voedingsdeskun-
dige wordt zodat je zelf de tips kunt integreren in je eigen
leefstijl.

3.
Geen excuses meer om te beginnen
Het heeft bij mij jarenlang geduurd voordat ik daadwerkelijk een keer begon met het volgen van
een dieet. Dit kan komen omdat je wellicht denkt dat het teveel aan lichaamsvet niet echt erg is, of
het uitstellen en tegen jezelf zeggen, ik doe dit morgen wel!

De 3% die succes heeft begint vandaag nog en wil door middel van een dieet zijn of haar gezond-
heidsdoelen halen. Vergeet niet dat excuses ook optreden wanneer je al op dieet bent, wees
hierop voorbereid!

4 – www.optimalegezondheid.com
 4.
Zorg voor
support
Stel je eens voor hoe het zou zijn wanneer je in een
groep zit die ook wil afvallen? Dat je kunt overleggen
en elkaar kunt helpen motiveren! Als je alleen bent
is het veel eenvoudiger om gedemotiveerd te raken
waardoor een dieet plotseling moeilijk wordt.

Zoek een programma op waarmee andere mensen

ook aan de slag gaan en dat er mogelijkheid bestaat
voor interactie. Alleen een receptenboek is niet
voldoende; motivatie en support is wat een goed
programma onderscheidt van de rest.

Daarnaast kun je natuurlijk ook met je vrienden of

vriendinnen starten waardoor het een soort com-
petitie kan worden, heel krachtig!

6.
5.
Wat is je motivatie Wees
om af te vallen? emotioneel!
Dit klinkt misschien wel vanzelfsprekend, maar onder- Voel het!
schat de kracht van de juiste motivatie niet. Wil je afvallen Emoties maken onze beslissingen
zodat je er aantrekkelijker uitziet in de zomer tijdens een en een passie ergens voor hebben
vakantie in Spanje? Of doe je het omdat je er beter uit wil is enorm sterk, het kan je echt
zien voor je partner? Of om een partner te vinden? Of wil helpen met je gezondheidsdoelen
je eindelijk die jeans eens kunnen aantrekken? Wil je het halen. Meer emotie en passie betekent dat afvallen belangrijker voor
om gezondheidsrisico te vermijden en je fitter en vitaler jou wordt en daarom ga je er ook daadwerkelijk mee aan de slag.
te voelen?
Toen ik zelf overgewicht had visualiseerde ik altijd hoe het zou zijn
Wees glashelder waarom jij op dieet wilt, want zonder de om strakke buikspieren te hebben en voldoende conditie om een
juiste motivatie ga je het niet volhouden en zal je bij de marathon te lopen; wees betrokken en voel je resultaat. Kijk daarom
97% horen die niet afvalt, maar blijft jojo-en en om de constant in de spiegel en zie de resultaten komen!
zoveel tijd een nieuw populair dieet probeert!

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 5


8.
Dieet hoeft niet
moeilijk te zijn!
De meeste mensen zien een dieet als een
grote straf! Iets van, pfff.. ik moet weer op
dieet na een leuke vakantie.. Maar een dieet
volgen kan ook een reis zijn naar een betere
gezondheid en een sexy figuur. Daag jezelf
uit en zie het als een berg beklimmen! Stap
voor stap, je hoeft niet in één keer naar de
top te racen!
6 – www.optimalegezondheid.com
7.
Neem tijdig je rust
Op het eerste gezicht lijkt dit tegenstrijdig, maar voldoende rust nemen is belangrijk voor je
stofwisseling, teveel rust is ook weer niet goed waardoor de verhouding tussen de inname
van calorieën en de verbranding daarvan niet optimaal is.
Daarnaast zorgt rust er ook voor dat beschadigd weefsel hersteld en het is erg belangrijk voor
een optimale werking van je immuunsysteem zodat je minder snel ziek wordt of sneller kunt
herstellen van bestaande klachten.
9.
Maak het jezelf gemakkelijker
door succes te
garanderen
Wanneer in de keukenkastjes en koelkast
allemaal zoetigheden hebt staan maak je het
je zelf zeker niet eenvoudig; wanneer je wat
minder gemotiveerd bent grijp je naar deze
voedingsmiddelen en voel je je vervolgens
schuldig, niet handig! Zorg er daarom
voor dat je de schuldige voedingsmiddel-
en in eerste instantie niet in huis haalt,
of maakt het jezelf moeilijker om ze te
krijgen. Daarnaast haal ‘’gezonde’’ voeding-
smiddelen in huis die je ook nog erg lekker
vindt, denk dan aan wat ongezouten noten,
speltbroodje etc.
 10.
Eet niet als je
geen honger hebt
Onbewust eten of eten wanneer je niet echt honger hebt is niet het handigste
wat je kunt doen om af te vallen. Hierdoor krijg je op een dag simpelweg te veel
calorieën binnen. Maar onbewust eten kan ook komen door stress, verveling,
negatieve emoties of door gewenning.

Wees meer bewust van wat je eet en vraag je elke keer af: “’krijg ik meer of
minder gezondheid door dit te eten?’’.

Als je niet goed weet wat te doen, drink dan een glas water, dan vermindert het
hongergevoel of neem een gezonde snack

11.
Oppassen met
bewerkte
voedingsmiddelen
Eén van de grootste vijanden van afvallen is teveel
bewerkte voedingsmiddelen eten . Deze zitten veelal
vol met geraffineerde suikers, transvetten, E-nummers,
kunstmatige zoetmakers en dan nog MSG (mononatri-
umglutamaat) wat niet alleen slecht is voor je algehele
gezondheid, maar ook nog je vetverbrandingsmecha-
nisme om zeep helpt.
12.
Vezels zijn
je vriend
Wanneer je boodschappen gaat
doen kijk dan altijd even op de ver-
pakking en focus dan met name
op de hoeveelheid vezels. Over het
algemeen zijn meer vezels beter;
hierdoor komt suiker (glucose)
minder snel in je bloedbaan terecht waardoor je minder pieken in je
bloedsuikerspiegel hebt wat resulteert in een langer verzadigd gevoel
en talloze andere voordelen. Simpelgezegd: Vezels zijn je vriend en
geraffineerde suiker is je vijand.

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 7

 14.
Frisdrank, sapjes en vers geperst
sapjes zijn NIET gezond
13. Ik weet zelf nog goed toen ik student was dat ik de hele dag sapjes zat te drinken. Ik dacht ‘’sapjes
bevatten vitamines en dat is veel gezonder dan frisdrank’’. Ik heb zelfs een tijdje alleen maar fruit
Kijk naar de smoothies gedronken, in de veronderstelling dat het mij zou helpen bij het afvallen! Niks is verder
van de waarheid. Sapjes, fruitsmoothies en frisdrank zitten vol met fructose ofwel simpele suiker.
hoeveelheid Suiker is suiker en het maakt niet uit, uit welk product het komt, het wordt op dezelfde manier door
je lichaam opgenomen. Bruine suiker, biologische suiker, het is allemaal suiker.
calorieën, maar Uiteraard is frisdrank altijd nog ongezonder dan een fruitsmoothie, maar voor het afvallen moet je

staar je er niet
deze drankjes allemaal laten staan en concentreren op HELE voedingsmiddelen. In plaats van vers
geperste sinaasappelsap, eet een sinaasappel, want daar zitten ook nog vezels in en de suiker komt

blind op
langzamer in je bloedbaan terecht, hierdoor krijg je minder snel suikerpieken die worden opgesla-
gen als vet.
Dwangmatig altijd de calorieën tellen is alleen
handig wanneer je de keuze maakt om op een
calorie beperkend dieet gaat om je leven te 15.
verlengen (LINK). Echter, voor de meeste van
ons is calorieën tellen helemaal niet handig, Eet voedingsmiddelen laag in
het is veel beter om een ‘’feel’’ te krijgen voor
hoeveel calorieën iets bevat. Normaliter is het calorieën en rijk aan
advies om meer calorieën te verbranden dan
er binnenkomen, hierdoor val je zeker af, maar voedingsstoffen
ook je hormoonhuishouding, stofwisseling en
Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om
specifieke hormonen waardoor vet verbranden
jouw gezond te houden en je energie te
gemakkelijk gaat moeten meegewogen worden
geven. Door meer vers, natuurlijk en biolo-
in het advies.
gisch te eten doe je precies dat. Eveneens
Over het algemeen is het zoet dat vrouwen in zijn dit de voedingsmiddelen waardoor je
meer moeite hebben met afvallen vanwege afvalt zonder dat je minder hoeft te gaan
oestrogeen; de juiste hormoonhuishouding is eten, handig!
net zo belangrijk als de calorieën! Een handige
tip is om te laten meten hoeveel calorieën JOUW
lichaam nodig heeft rekening gehouden met je
leefstijl. Zo heb je een handige richtlijn.

8 – 42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen

 16.
Neem je tijd en geniet
De meeste van ons eten zo snel mogelijk een maaltijd op. n\Neem
rustig de tijd en onthoud dat vertering al in de mond begint; door
meer te kauwen en rustig de tijd te nemen heeft je spijsvertering het
minder zwaar en kun je zelfs afvallen zonder minder te eten. Daar-
naast merk je eerder dat je vol bent (het signaal komt altijd wat later
dit is een evolutionair foutje), hierdoor vermijdt je de kans op te veel
eten en buikklachten daarna.

18.
Niet te veel
drinken
tijdens het
eten
17. Dit is een fout die veel mensen
maken door veel te drinken tijdens
Een gezond ontbijt het eten. Hierdoor raakt je maag
voller en wordt er meer maagsap
is al heel wat geproduceerd waardoor je weer brandend maagzuur kunt krijgen,
vermoeid wordt omdat al het bloed in de spijsvertering gaat zitten.
Sla NOOIT het ontbijt over en zorg ervoor dat het
voldoende hoge kwaliteit eiwitten, complexe kool- Mijn eigen regel is om ongeveer 20-30 minuten voor elke maaltijd
hydraten en goede vetten bevat. Cornflakes, muesli een glas water te drinken om de stofwisseling een zetje in de rug te
etc. zijn geen goede keuzes omdat deze simpelweg te geven.
veel suiker bevatten.

Kies voor een schaaltje quinoa met wat verse bosbes-

sen, of havermout in biologische havermoutmelk /
yoghurt, of een groente omelet met een speltbrood-
je, genoeg alternatieven om je ontbijt super gezond
en lekker te maken!

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 9

19.
Maximaal 3 uur
voor het slapengaan eten
Wanneer je slaapt is je stofwisseling trager, dat betekent dat je gemakkelijker kunt aankomen. Eet daarom nooit een grote maaltijd voor het slapen
gaan. Naast het feit dat het eerder omgezet wordt in vet kan het ook nog je nachtrust beïnvloeden. Uiteraard kun je wel een gezonde snack eten in
deze periode, maar maak het niet te bont!

20. 21.
Voedseldag- Eet
boek bijhoud- regelmatig
en + planning pittig
Een voedseldagboek of gewoon een Wist je dat door pittige kruiden te
schrift is heel handig om te noteren gebruiken dat je gemakkelijker vet
wat je zoal gegeten hebt, maar ook kunt verbranden? Maak daar op-
wat je van plan bent om die dag te timaal gebruik van en combineer
gaan eten. Je kunt zelfs een stapje pittige kruiden bij het bereiden
verder gaan en gezonde gewoontes van je maaltijden!
er in te zetten zoals wat je wilt gaan
doen (zoals joggen, wandeling). Nog
een handige tip is om te werken
met een whiteboard en deze in de
keuken op te hangen, daar schrijf je
op wat je die dag wilt gaan eten!

22.
Gezond snacken
Je hebt een lange dag gehad en je komt thuis en wilt even ontspannen. Een lekkere reep
chocolade of een toetje is moeilijk te weerstaan. Zorg er daarom voor dat je gezonde
snacks in huis hebt gehaald, denk aan rijstwafels, notenmix, fruitmix, yoghurt met wat
bosbessen etc.

10 – www.optimalegezondheid.com
 23.
Biologisch waar het nut heeft
Overal zie je momenteel keurmerken, maar de meeste hebben niet direct
verband met de oorsprong en gebruik van bestrijdingsmiddelen. Daarom is het
belangrijk bij de selectie van fruit en groenten goed de keurmerken in de gaten
te houden en producten kiezen waarbij minder bestrijdingsmiddelen gebruikt
zijn!

25.
Drink
groene thee
Groene thee is niet alleen erg ge-
zond en heeft kanker vermijdende
eigenschappen, het kan ook nog
24. helpen vet te verbranden. Neem
elke dag twee kopjes groene thee
Simpele en je bent goed op weg naar een
slank figuur!
koolhydraten hoe
dan ook vermijden
De regel is simpel: Alles wat voorverpakt / bewerkt is en in meeste gevallen ‘’wit’’ vermijden. Denk aan witte pasta, witte rijst etc.
Complexe koolhydraten (zetmeel) worden langzamer verteerd waardoor er minder sprake is van vetopslag.

Maar dat betekent niet dat je grote kwantiteiten volkorenbrood kunt eten; de juiste balans is de sleutel tot succes!

26.
Eet voor meer gezondheid – en
niet voor vermaak
Een keer lekker uit eten gaan en echt genieten van al dat voedsel dat we tegen-
woordig kunnen krijgen, afkomstig uit verschillende plekken in de wereld is zeker
niet slecht. Lekker eten hoef je ook niet te vermijden, als het maar in de juiste
balans is.

De basis moet eerst goed zijn waardoor je primair eet voor meer gezondheid en
niet voor genot. Vervolgens heb je specifieke momenten wanneer je een keer
lekker geniet. Dit plan je in zodat je je ook niet schuldig voelt en iets hebt om
naar toe te leven. Ik noem dit ook wel Cheat Day en dat concept heb ik geleerd
van Tim Ferriss.

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 11

27.
Ga nooit op een lege maag boodschappen doen
Nu hoef ik dit punt niet echt uit te leggen… Wanneer je op een lege maag boodschappen doet dan
ben je VEEL eenvoudiger te verleiden door allerlei zoetigheden. Een supermarkt moet je
zien als één grote verleidingswinkel waarbij alle producten strategisch zijn neergezet
zodat jij veel geld uitgeeft aan producten die je niet nodig hebt of ongezond zijn.

Maak een plan en laat je niet verleiden door alle lekkernijen!

28.
Eet havermout blij
het ontbijt
Een van mijn favoriete ontbijten is een ontbijt
op basis van havermout. Havermout bevat
koolhydraten voor energie en is rijk aan vezels
wat ideaal is voor een lagere glycemische
last.

29.
Appelciderazijn
Ik ben een grote fan van appelcid-
erazijn. Wist je dat het zelfs je stof-
wisseling kan boosten; doe daarom
een beetje appelciderazijn over je
salades om extra af te vallen!

30.
Triggers waardoor je
(ongezond) gaat eten in
kaart brengen
Bij mij is een bekende trigger een spannende film; ik moet dan
haast wel iets te snaaien hebben. Eerder was dat altijd een zak
chips en niet zo gek resulteerde dat op lange termijn in te veel

42 SUPER TIPS
lichaamsvet (met name buikvet).

Maak een lijst van wanneer je de meeste behoefte hebt om

(ongezond) te eten of te snacken. Vervolgens kun je daar ook
OM DIRECT AF TE VALLEN nog wat aan gaan doen, want je weet het eindelijk!
 31.
Houd je porties onder
controle
Grote borden vol met eten zorgen niet alleen voor meer
lichaamsvet, het vreet ook nog energie omdat veel bloed
in de spijsvertering gaat zitten.

In plaats een paar keer per dag grote maaltijden probeer

eens wat kleinere maaltijden verspreid over een hele dag.
Je kunt kleine porties beter verteren, de kans op te veel
calorieën neemt af en je hebt veel meer energie!

32.
Vergeet je BMI score
Staar je niet blind op de BMI score omdat het een erg gesimplificeerde berekening
is om te kijken hoe goed je het doet. Er wordt alleen maar gekeken naar gewicht
en hoogte, maar niet naar factoren zoals spiermassa, hoeveelheid vocht etc.

33.
Beloon goed gedrag
niet met eten
Als je een hele week aan je schema hebt gehouden en al
wat bent afgevallen is het goed om jezelf te belonen. Ech-
ter, beloon je niet door middel van meer eten. Het is beter
om bijvoorbeeld een favoriete film te kopen, een nieuw
paar schoenen of een leuk dagje uit.
34.
Gebruik een weegschaal, maar niet
vaker dan 1x per week
Als je te vaak jezelf gaat wegen kan dat negatief werken. Veel beter is het om
slechts 1x per week te wegen en dan zie je de voorruitgang die je hebt geboekt!
Echter, je totale gewicht is niet het enige markeerpunt. Je kunt veel beter meerd-
ere waarden meten (zoals je vochtbalans) om een beter beeld te krijgen.

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 13

35. 36.
Wees Balans in de
bewust van voedings-
de gevolgen groepen
Mensen zijn meer gemotiveerd om Een maaltijd moet goed ge-
iets te vermijden dan om wat te varieerd zijn met de juiste balans
krijgen. Om je echt gemotiveerd macronutriënten (eiwitten, koolhy-
te houden maak een lijst met alle draten en vetten). Niet teveel
mogelijke risico’s als je de over- vetten, niet teveel koolhydraten en
tollige kilo’s niet kwijtraakt? Denk niet overdreven veel eiwitten. Elk
aan geen energie om met je (klein) van deze voedingsstoffen kunnen
kinderen te spelen, risico op hart- elkaar ondersteunen om beter
en vaatziekten etc. verteerd te worden. Eenzijdig eten
is niet gezond!

37.
Gezond eten
op het werk
Als je een drukke baan hebt of op kantoor werkt is
het niet altijd mogelijk om gezond te eten. Om niet
afhankelijk te zijn van een cafetaria of restaurant
kun je beter eten meenemen. Denk aan een salade,
notenmix etc.

38.
Oppassen
met alcohol
Het is een feit dat alcohol erg rijk is aan calorieën
en helemaal in combinatie met koolhydraten is bier
echt een enorme dikmaker! Als je graag af en toe een
drankje drinkt, drink dan een glas rode wijn op een
volle maag (uitzondering).

14 – www.optimalegezondheid.com
 41.
Eet om de 2 tot 3 uur
voor maximaal
39. resultaat
Realistische doelen op-
Het is duidelijk dat je niet te veel en te vaak moet
eten. Het probleem van te vaak eten of steeds

stellen
tussendoor wat eten is dat je de spijsverter-
ingscyclus verstoord raakt. Het is gezonder
om met een cyclus te werken waardoor je wat
Het is goed om groot te denken. Echter, bij het afval-
eet, dat helemaal laat verteren, daarna weer
len is het beter om met kleine doelen te werken. Als je
wat eet, dat weer laten verteren, niet onder-
bijvoorbeeld 10 kilo wilt kwijtraken, maak dan subdoel-
breken! Dit heeft een grote positieve werking
en van elke week een halve kilo. Hierdoor zie je eerder
op je stofwisseling!
resultaat en blijf je gemotiveerd. Daarnaast moet je ook
niet terugvallen en jojo-en, zie het als een reis naar betere
gezondheid en een mooier lichaam.

40. 42.
Drink Kies een programma dat bij je past
voldoende Er zijn natuurlijk enorm veel diëten op de markt; hoeveel heb jij al geprobeerd? De juiste selectie is wel-
licht het belangrijkste onderdeel van succes. Wanneer je start met een programma waarbij je aan je lot
water wordt overgelaten zal je niet veel succes hebben.

Water en dan met name koud water
kan je stofwisseling een boost geven
waardoor overtollig vet gemakkelijk
verbrandt. Zorg dat je wat ijsblokjes
in de koelkast hebt liggen en na het
opstaan drink je direct een glas koud
water!
Alleen maar een handvol boekjes krijgen en wat recepten is niet de sleutel tot succes. Er moet ook een
stukje motivatie inzitten en de juiste structuur om succes bijna te kunnen garanderen.
Daarnaast moet de auteur ook voldoende ervaring hebben, weten wat de struikelblokken zijn zodat jij
deze kunt vermijden. Zoek een programma met voldoende klantbeoordelingen die ook echt zijn; niet een
hele lading voor- en na foto’s. Deze zijn meestal niet authentiek en kunnen online gekocht worden. Wees
wederom kritisch en start met een programma gericht op lange termijn resultaat en niet op snel afvallen
waarbij alleen maar wat vocht en spiermassa wordt verloren.

42 Super Tips Om Direct Af Te Vallen – 15

 42 SUPER TIPS
OM DIRECT AF TE VALLEN

Ik hoop dat je veel met deze tips kunt! Heb je zelf nog
handige aanvullende tips? Laat het mij weten door een
reactie achter te laten op de volgende pagina:
Delen via social media wordt erg gewaardeerd!