WORK OUT

17/3/2022

3x(15”/8”)
Squat / pont de gluti/ desplaçaments laterals / planxa frontal

4x(20”/8”)
Squat 10kg / skipping / biceps + press / dead bug

4x(20”/8”)
Pont isquios / flexions genolls / jumping jacks / bessons

3x(20”/8”)
Pont lateral / planxa lateral / back kick

19/3/2022

3x(15”/8”)
Squat / pont de gluti/ desplaçaments laterals / planxa frontal

4x(20”/8”)
Squat 10kg / skipping / biceps + press / dead bug

4x(20”/8”)
Pont isquios / flexions genolls / jumping jacks / bessons

3x(20”/8”)
Pont lateral / planxa lateral / back kick

21/3/2022

3x(15”/8”)
Back lunge / pont gluti 10kg / skipping / planxa frontal

4x(20”x8”)
Squat 10kg / dead bug / biceps + press / flexions genolls

4x(20”/8”)
Pont isquios / triceps de peu / burpees / bessons

4x(40” / 20”)
Pujar I baixar escales / planxes
25/3/2022
3x(15”/8”)
Back lunge / pont gluti 10kg / skipping / planxa frontal

4x(20”x8”)
Squat 10kg / dead bug / biceps + press / flexions genolls

4x(20”/8”)
Pont isquios / triceps de peu / burpees / bessons

4x(20” / 8”)
Climber / planxa lateral / jumping jacks / planxa lateral

28/3/2022
4x(20” / 8”)
Squat 10kg / snatch escombra / dead bug / pont lateral
4x(20” / 8”)
Tisores 10kg / split snatch escombra / hip thrust goma
4x(20” / 8”)
Biceps + press / pes mort / flexions
4x(20” / 8”)
Press militar split / antirotació / rem unilateral

Snatch escombra / split snatch escombra

Arrancada / snatch (tot el moviment en un temps)
Cargada (clean) / envión (jerk) (en dos temps)
Box jump (salto al cajón)
Burpee
Tabata 8x(20”/10”)
Pull up: dominades
Push up: flexions

29/4/2022

4x(20” / 8”)
Pont gluti goma / Squat + press vertical / dead bug / biceps goma

4x(20” / 8”)
Climber / burpees / tisores amb salt / planxa frontal

4x(20” / 8”)
Pont isquios / side bridge / squat + press militar

4x(20” / 8”)
Flexions / salts laterals / jumping jacks / planxa lateral

9/5/2022
4x(20” / 8”)
Squat + press militar 10kg / tisores 10kg / pont 1c
4x(20” / 8”)
Pont isquios 2 c 10kg / flexions / dead bug per triceps
4x(20” / 8”)
Biceps 10kg / planxa frontal / planxa lateral

12/5/2022

4x(20” / 8”)
Pont gluti goma / Squat 10kg / dead bug / biceps goma

4x(20” / 8”)
Climber / bessons 1c / tisores / planxa frontal

4x(20” / 8”)
Pont isquios / side bridge / squat + press militar

4x(20” / 8”)
Flexions / tríceps amb dead bug/ planxa lateral

16/5/2022
4x(25” / 8”)
Jumping jacks / Squat 10kg / dead bug ampolles / biceps + press militar

4x(25” / 8”)
Climber / tisores amb salt / pont de gluti goma / planxa lateral

4x(25” / 8”)
Pont isquios / planxa de tríceps / squat + press militar / burpees

4x(25” / 8”)
Flexions / tríceps amb dead bug/ pont lateral / salts laterals

18/5/2022
4x(25” / 8”)
Squat 2 cames 10kg / pont de gluti 10kg / pes mort 10kg / flexions
4x(25” / 8”)
Lunge 10kg / Single leg squat / planxa frontal rotant / pont 1 c
4x(25” / 8”)
Pont isquios 2c pes/ bessons 1c / biceps + press militar / planxa lateral