Entrenador: Ahmad Alaa Eddine Aprenent: Abel Boix Balasch Data: 25/10/22

REGISTRE SESSIÓ D’ENTRENAMENT

1. ESCALFAMENT (4 minuts) Gràfic:

Repetir cada exercici durant 20 segons en ordre

Llúpols al lloc - salts de costat a costat - salts al lloc - salts d'una cama

Expansions de pit horitzontal - cercles de braços - expansions de pit

verticals - cercles de braços

Rotacions de tors - rotacions de maluc - rotacions de tors - rotacions

d'espatlles.

2. PART PRINCIPAL: Explicar com es relacionen els exercicis Gràfic:

amb l’OBJECTIU del programa d’entrenament

Exercicis Temps/Sèries Repeticions Descans

Abdominals: 20s 15s

Planxes
3 sèries

Pectorals: Flexió 3 sèries 10 20s

Quàdriceps: Squat 3 sèries 6*2 15s

dividit búlgar
3. PART FINAL (3 minuts) Gràfic:

Estiraments:
Abdominals: -Postura de la cobra (20s)

-Estiraments abdominals oblics (15s*2)

Pectorals: -Encreuaments de braços dinàmics (20 reps)

-Estirament del pit (20s)

Quàdriceps: -Estirament del quàdriceps (15s*2)

-Estirament del quàdriceps ajagut (15s*2)