SESSIÓ

D’ENTRENAMENT SALUDABLE

HUGO, ÁLVARO, ALEXANDER, ÁNGEL Y CARLOS

CALFAMENT
EN
EN EL LLOC
MOVIMENT
Moure els turmells en Fer carrera continua
cercles pujant els genols
Moure la cintura en Moure els braços en
cercles cercles cap avant i
Moure el coll en cercles darrere
Moviment de les cames Moure els braços als
cap en davant i darrere costats i cap a dalt
Fer carrera lateral
ENTRENAMENT
CARDIORESPIRATORI
Aquesta part de la sessió es el entrenament de resistencia, cada dos minuts
corrent, son 30 segons caminant, en total son 10 minuts corrent, en un ritme
en el que pugues aguantar tot el entrenament cardiorespiratori.
 ENTRENAMENT
CONTRACCIÓ MUSCULAR
Hi ha dos sessions en aquesta part, en primer lloc, hi ha una de autocàrregues:
sentadilles
burpees
flexions
abdominals

I per ultim, la altra sessió es amb pesos:

zancada
pujar i baixar d’un banc
elevacions laterals
(totes amb pesos)

Hi han 3 series, de descans hi han 15 segons de descans entre exercisis, i cada

entrenament dura 45 segons, de descans entre serie i serie hi ha 30 segons.
ENTRENAMENT
ELASTICITAT
Hi ha dos sessions en aquesta part, en primer lloc, en solitari.
En aquesta sessió, es faran els següents exercicis, de elasticitat muscular:
tocar-se els peus amb les mans, les cames estan estirades
estirament de quadriceps
estirament de muscle
estirament de abdubtor

I per ultim, la altra sessió, es en parelles, es una sessió de FNP:

estirament de cuadriceps
estirament de isquiotibales
estirament genolls
MOLTES GRACIES
PER LA TEUA
ATENCIÓ