ANATOMIA VIVENCIADA

SALUT I QUALITAT DE VIDA

La societat ha adquirit un nivell considerable de benestar, una inquietud per a

millorar la salut i la qualitat de vida i s’ha esforçat per adquirir hàbits saludables.

Hi ha tres aspectes a considerar que intervenen en el manteniment de la salut:

l’activitat física, els hàbits higiènics i una alimentació adequada. La pràctica

d’exercici físic de manera regular permet augmentar la qualitat de vida. Això es

pot comprovar quan realitzem activitats físiques quotidianes com pujar escales,

carregar un pes, córrer quan perdem l’autobús; i també quan practiquem algun

esport. Totes aquestes activitats es realitzaran amb més facilitat si estem

habituats a fer activitat física.

Com a professora d’Educació Física sempre recomano als meus alumnes la

pràctica d’alguna activitat física, ja sigui adquirint hàbits de vida físicament

actius, a través dels desplaçaments, activitats domèstiques o activitats

recreatives, o bé realitzant algun tipus d’esport. Però, per sobre de tot, faig

molta incidència en els aspectes posturals. A les etapes de creixement escolar

apareixen en general alteracions associades a una falta d’exercici físic apropiat

que atorgui la tonicitat muscular suficient a les estructures musculars que

protegeixen la columna vertebral, així com l’adopció de postures corporals

incorrectes i perllongades. Per tant, crec que és fonamental el paper de

l’educació física en la millora i prevenció de la salut, concretament en l’atenció

a paràmetres de les postures.

 LA SALUT DE L’ESQUENA

El manteniment de la bona forma muscular és molt important per a la salut de

l’esquena. Per això, es consideren molt importants els exercicis dels músculs

abdominals i de l’esquena. Constitueixen una veritable “faixa muscular” que

protegeix les estructures de l’esquena, com els discs intervertebrals, les petites

articulacions de les vèrtebres i els nervis espinals.

Desenvolupar la força dels músculs que sostenen el tronc (principalment els

músculs profunds) i flexibilitzar la columna en situacions de descàrrega i la

zona posterior de les cuixes (musculatura isquiotibial), a més d’una bona

postura corporal (dempeus, asseguts o estirats), és fonamental. En algun

moment de les sessions amb els meus alumnes i, a nivell personal, abans o

després de fer exercici físic intento realitzar alguns dels exercicis que proposo a

continuació.

EXERCICIS PER A LA FLEXIBILITZACIÓ DE LA COLUMNA

- Estirats cara amunt, amb les cames flexionades i els peus recolzats a terra,

portar els genolls cap un costat i l’altre.

- Des de la posició anterior, amb les mans portar els genolls cap al pit per

allargar les vèrtebres lumbars.

- D’aquesta posició estirar les cames cap enrere de manera que hi ha una

gran flexió del coll allargant la columna.

- Tornar els peus a terra i estirar les cames poc a poc de manera que totes

les vèrtebres tornin al seu lloc, estirar els braços cap enrere a cada costat

del cap i estirar la columna allargant el cap.

- Seure amb les cames flexionades pujant poc a poc amb el cos i les cames

cap el costat. Fer un bombeig vertebral, col·locant vèrtebra per vèrtebra a

terra, recolzant primer les mans, després els colzes i finalment aguantant el

cap amb les mans fins arribar a terra on s’allarga tota la columna, des del

cap fins a la pelvis.

- Aixecar-se poc a poc de costat i col·locar-se amb els genolls i les mans

recolzats a terra. Provar les posicions del gat i el gos, corbant i arquejant la

columna.

- De genolls, posant les mans al terra el més endavant possible, portar els

glutis cap enrere per seure sobre els talons, mantenint el cap en la

prolongació de l’esquena.

- Aixecar-se amb cames flexionades estirant poc a poc el tronc i per últim el

cap.

EXERCICIS PER A LA FLEXIBILITZACIÓ DEL MALUC

- Per parelles, un s’estira a terra amb una cama flexionada i l’altre estirada, el

company dempeus li posa un peu sota el sacre, li aixeca la cama i estira els

músculs isquiotibials. És important mantenir el sacre al terra sense aixecar-

lo i estirar el taló del peu amunt per allargar més la musculatura.

- Estirats a terra amb la pelvis ben a prop d’una paret i les cames obertes

contra la paret, estirar els adductors primer obrint una cama i després l’altre.

Fer un massatge i obrir les dues aguantant la posició.

- Aixecar-se de costat, flexionar les cames amb el tronc avall i estirar-les

tirant la pelvis amunt aguantant la posició per estirar els isquiotibials.

 POSTURES CORPORALS

En la vida quotidiana de qualsevol persona cal prendre consciència de les

posicions tant estàtiques com dinàmiques del cos. Les següents situacions

posturals m’ajuden i faciliten un bon funcionament de les diferents parts del

meu cos.

Posició asseguda

Procurar seure de la manera més correcta, enganxant l’esquena a la cadira,

mantenint les curvatures fisiològiques de la columna.

Posició dempeus

Pel meu tipus de feina em trobo bona part del temps dempeus. Cal trobar una

postura corporal correcta, descansant el pes del cos entre les dues cames o

recolzant un peu en una zona més elevada i canviant cada cert temps.

Aixecament de pesos

El pes s’ha d’aixecar doblegant els genolls, de manera que la força la fan les

cames i no l’esquena, agafar l’objecte el més proper al cos possible i mantenir

l’esquena el més recte possible.

Postura en la conducció

Sempre porto el seient ben recte i m’assec ben enrere de manera que

l’esquena quedi el més recte possible.

Practicant tots aquests exercicis i mantenint una bona postura corporal en totes

les activitats diàries intentem eliminar les tensions i la fatiga muscular. És per

això que és fonamental el paper de l’educació física en la millora i prevenció de

la salut.