Salut a l’oficina

1. Recomanacions
La pantalla ha d’estar situada, igual que el teclat, davant teu, a una distància
recomanada dels ulls de 50-55 cm i perpendicular a les entrades de llum.

Realitzar sovint petites pauses és adequat per prevenir la fatiga física, mental i visual,
a més de l'estrès, cada 2 hores (pausa de 5 a 10 min). Durant les pauses pots aprofitar
per fer alguns exercicis.

Per la vista és recomanable realitza petites pauses periòdiques i, si et resulta possible,

alterna aquesta feina amb un altre tipus de tasques que t'exigeixin menys esforç
visual. S’ha de parpelleja sovint. De tant en tant, destina uns instants del teu temps a
contemplar alguna escena llunyana: et relaxarà i, a més, descansaran els teus ulls.

7500 - 10.000 passos al dia són els recomanats per portar una vida activa i combatre
la sedestació perllongada.

Manera adequada de seure a la cadira

 2. Exercicis
Exercicis pels ulls:
1. Col·loca les mans sobre els ulls en forma de bol amb els ulls tancats.
Mantingues-les així durant 30 segons et pot proporcionar descans visual i
mental.
2. Tanca els ulls i gira el globus ocular a totes direccions.
3. Pressiona lleugerament les parpelles amb els dits de les mans.
4. Realitza petits massatges musculars col·locant els índexs per sobre de les
galtes.
5. Feu pressió per sobre de les celles amb ajuda del polze i l'índex.

Exercicis postura:
1. Rotacions del cap al costat (esquerra-dreta), amunt i a baix, i inclinacions als
costats (10 reps)

2. Eleva les espatlles amb els braços descansant al costat del cos i torna a
baixar-los, així successivament. (10 reps)
3. Asseguts a la cadira entrellaçarem les mans i elevarem els braços
direcció el sostre estirant el màxim l’esquena. (10 sec)

4. Braços a l’alçada del pit amb els colzes flexionats y un avantbraç sobre
l’altre. Dirigeix els colzes direcció enrere i tornem a la posició inicial.
(10 reps)

5. Mans a la nuca i esquena recta. Flexionarem lentament la cintura i

deixarem caure els braços dret i esquerra de forma alternativa. (10 reps)
6. A la cadira separarem les cames y creuarem els braços a sobre el pit,
seguidament flexionarem el cos endavant.
(5 reps i mantenir a baix 10 sec)

7. Aixecar-se de la cadira amb una cama, tant amb la dreta com amb
l’esquerra. (10 reps)

8. A la cadira posarem les mans als reposabraços i farem fondos, és a dir,

estirarem els braços i aixecarem el cul i tornarem a baixar. (10 reps)

9. A la cadira recolzant bé l’esquena al respatller, pujarem un genoll al pit i

després l’altre. (10 sec)