Jose Ignacio Esquivel Silva 1 BATX A--- Carlos Fernandez Alvarez

Introducció
Fer exercici físic de manera regular és essencial per a fomentar la salut, qualitat de vida i
benestar tant de grans com de petits. No obstant això, el frenètic ritme de vida actual ens
pot suposar un obstacle a l'hora de trobar un moment de tranquil·litat perquè practiquis
esport amb la freqüència necessària i puguis gaudir així de tots els beneficis que t'aporta.

1. Descripció de l’estat de condició física personal.

a. Hàbits de pràctica d’exercici físic personal (activitat física que realitzo i el
temps que dedico a la setmana).
Des del meu punt de vista, jo em considero una persona que li agrada l’esport i el practica
de manera regular al llarg de la setmana, l’esport es presenta de diferents maneres en el
meu dia a dia.
En primer lloc i de la manera en que aquest és més notable, és amb la pràctica del futbol,
com a extraescolar en el qual dedico, la amjor part del meu escas temps lliure i, on soc
més estricte i el practico de manera inamovible, ja que el futbol és una de les meves
passions.

Pd: Fotografia un dels partits més importants, del torneig que vam disputar al camp de la
Sabadellenca.
Les meves sessions de futbol a la setmana són les següents:

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

No Si No Si Si
20:00hs- 16:00hs- 16:00hs- Partit Partit
21:30hs 18:00hs 18:00hs

● Els dies de partit no tenen un dia prefixat, ni una hora en concret, per això són
representats d’aquesta manera.
● Actualment no juguem partits per tant no tenim en compte aquestes hores.

En total podem observar que les hores que dedico a fer aquest esport són: 5:30 hs a la
setmana, que comparat amb les 168hs setmanals no constitueixen quasi res, per fer-nos
una idea suposaria el 8,9% del total.

A banda d’això en el meu dia a dia l’esport s’em presentà de manera espontania i de forma
usual, parlo del desplaçament des de la meva casa fins al col·legi, degut a que no emprem
l’autobús, però tampoc anem en cotxe, ja que relativament l’institut no queda
exageradament lluny des d’on vivim.

Casa
Indus

Com observem cada matí, de manera setmanal (amb alternançes setmanes de 3 o 2 dies)
recorró 1,3 km durant 16 minuts, (que, jo us asseguro que és menys temps), per realitzar
les meves classes prescencials.
En total podem observa que realitzo ± 50 min. setmanals tenin en compte que només
anem 2 o 3 dies a fer classes prescencials.
Aquest suposaria un 0,85% del total, de les hores setmanals.
També en el meu temps lliure, aprofito per sortir a correr i descobrir nous llocs que no
havia vist abans, usualment surto a correr amb els meus amics, i fem trajectes que
guardem en els nostres mòbils, amb una aplicació anomenada: Strava, tot i que
n’existeixen molts tipus més, aquest és una altrade les meves aficions, i ens agrada arribar
sempre el més lluny possible, però sempre tenint cura de no ocasionarnnos lesions durant
la ruta.

És una activitat que no la realitzo de manera regular a la setmana, només als caps de
setamana i únicament si ens hi és possible, els nostres trajectes de mitjana duren 1:30 hs,
però com no és una dada regular que pugui afegir en el treball, no la considerarem, però si
que podem compartir algunes imatges de les nostres rutes.

b. Valoració del nivell personal per desenvolupar les capacitats físiques bàsiques.
Em considero capaç de realitzar, les
capacitats físiques bàsiques, ja que son
capacitats que he treballat en diversos
aspectes, sobretot en el gimnàs, (la força),
en l’entrenament (la resistència i
velocitat), i el que menys he practicat és el
de la flexibilitat, sincerament no soc molt
flexible, és un aspecte que hauria de
millorar, i que en aquest treball introduiré en alguna de les setmanes, per tal que poguem
millorar aquesta faceta de la nostra condició física, a més ens anirà molt bé, ja que és un
exercici relaxador i,
que en moltes ocasions és emprat per contrarestar l’estress, preocupacions, inquietuds,
tensions, etc.

c. Qüestions de Salud personal a tenir en compte en la pràctica d’exercici físic.

Aquesta és la darrera revisió mèdica, la més actual de totes que vaig realitzar per poder
començar l’entrenament d’aquesta temporada, en la qual el resultat és favorable, i
resumeix de manera ràpida una mica l’historial de salud que tinc, no presento cap malaltia /
alergia / operacions quirurgiques tampoc, segons el fisioterapeuta tot està perfecte, i jo em
sento en el meu estat més òptim, bastant motivat per realitzar qualsevol activitat física per
més dura que sigui, perquè se que al final de l’activitat m’acabaré sentint millor de com
estava al principi, i és per això que jo penso que gaudir de l’esport té un efecte alliberador
en les persones, sobreto en mi.
Al trobar- me en les
condicions òptimes, no trobo cap inconvenient per poder realitzar la pràctica d’exercici físic
que s’em demana, per tant realitzaré les activitats donant el meu màxim acompliment
possible, però igualment sempre vigilant de no tenir cap lessió, respectant sempre els

escalfaments, i parant quan ja no pugui continuar més.

2. Finalitats del meu pla d’entrenament.

En el meu treball, el meu objectiu de millora serà la meva salut, benestar i tranquilitat
mental, ja que des de la perspectiva i el punt de vista d’un estudiant, (sobretot de 1r de
batxillerat i a més si ets del científic😉), estem la major part del temps sotmesos a unes
obligacions que hem de complir per part nostra o constants proves que hem de superar,
per tant aquests afers condicionen l’estat de benestar o tranquilitat mental que poguem
tenir.

En ordre amb les afirmacions anteriors, la idea central és que el meu objectiu serà
diferent que els de la resta de companys, en el meu treball, els meus objectius no seran
baixar de pes, (per tenir una bona figura), o aconseguir un record personal, (correr 20
km, fer una marató), el meu treball tindrà com a objectiu la millora de la salut, benestar i
tranquilitat, però igualment estarà enllaçat a la pràctica de l’esport, i les millores de condició
física que poguem assolir, però aquest no serà el nostre objectiu principal, ja que nosaltres
emprarem l’esport de manera alliberadora de l’estress, preocupacions, inquietuds,
tensions, etc.
Les principals millores que l’esport ens pot oferir són les següents:

❏ Ajuda a descansar a la nit i mantenir uns hàbits de vida saludables.

❏ Fomenta les relacions socials i els valors positius.
❏ Redueix alguns dels efectes de l'envelliment i incrementa la mobilitat.
❏ Redueix els
estats d'estrès i
millora els estats anímics positius.
❏ Preveu l'obesitat i el sobrepès en mantenir-te en el teu pes ideal i allunyar-te del
sedentarisme.
❏ Millora la teva resistència física i augmenta la teva força, agilitat i flexibilitat.
❏ Enforteix els teus músculs, articulacions i ossos.
❏ Amb l'esport segregues les hormones de la felicitat i el benestar, i contribueix a
millorar patologies com l'ansietat o la depressió.

Realitzaré el treball de manera individual i personal, en el

qual les pautes seran marcades propiament per mi, com
també els mètodes i el termini d’aquest, a més com no tenim
cap observador, les conclusions seran extretes per un
mateix, i totes aquestes anotacions seran expresades en
forma d’escrit i amb l’inclusió d’imatges quan aquestes siguin
necessàries, en el recull de dades que formarà el meu
treball.

A. Desenvolupament del pla d’entrenament:

1. Objectius específics del meu pla d’entrenament:

★ Realitzar exercici per a reduir l’estres, ansietat, inquietuds, preocupacions, per

poder assolir una millor salut mental.

❏ Aconseguir tranquilitat i un estat mental idoni, per a poder ser capaç de

tenir una ment buidada de coses negatives, per atènyer a un estat de
concentració òptim.

❏ Millorar la qualitat del somni, el qual es pot veure afectat negativament per
l'estrès i l'ansietat.

★ Treballar la flexibilitat, ja que és un dels meus punts “febles”, degut a la falta

d’entrenament d’aquesta capacitat física per part meva.

★ Treballar la velocitat, un fet que és necessari per a mi, degut a que la meva posició
d’extrem dret en el futbol, una posició que requereix aquesta capacitat física.
 ★ També és
necessari assolir una resistència anaeròbica notable, per a poder aguantar durant
tot un partit, per tant estar en avantatge.

★ Treballar el mètode d’entrenament FNP o Estiraments de facilitació neuromuscular

propioceptiva, és la metodologia d'estiraments amb millors resultats a l'hora de
guanyar flexibilitat, i per tant, major amplitud de moviment i en el menor temps
possible.

★ Estar en posesió d’una musculatura abdominal forta, ja que és la responsable de

moltes dels nostres moviments, per portar-ho a terme haurem de realitzar exercicis
isomètrics. Els abdominals forts milloren la bona postura, la qual cosa disminueix el
desgast de la columna vertebral, el que ajuda a mantenir una bona posició i alleujar
la tensió a l'esquena.

★ Enfortir les zones musculars més voluminoses del nostre cos, que són els
quadriceps, que ens ajudaran a tenir més desimboltura i força.

2. Mètodes d’entrenament:
En primer lloc anomenaré els tipus d’entrenament que vui realitzar, i
posteriorment veurem quin dels mètodes d’entrenament s’adequa millor segons
els nostres objectius, per tant per dur a terme tots els objectius especifics del
meu plà d’entrenament, és necessàri que treballi diferents tipus d’entrenament,
que serien els següents:

Entrenament isomètric
(abdomen / quadriceps)
 Entrenament anaeròbic
(resistència)

Entrenament de flexibilitat

Entrenament de velocitat

Entrenament / Reduir estres/

Yoga / Meditació
 Entrenament de força
(hipetrofia) abdomen //
quadriceps

Mètode Continu Intensiu o carrera contínua ràpida

Aquest mètode de treball té característiques de major intensitat que el mètode continu
extensiu, per tant la seva durada és proporcionalment menor, de 30 min a 1 hora. La
intensitat de la càrrega correspon al llindar aeròbic.

❏ OBJECTIU
❏ Multiplicar el diposito de glucogen
❏ Ampliar el volum màxim d'oxigen (VO2 max.)
❏ Desplaçar el llindar anaeròbic

Aquest serà emprat per a treballar la velocitat.

Mètode Fartlek
Aquest mètode respon a les característiques generals dels mètodes continus variables, en
el sentit que és de realització contínua i té variacions d'intensitat durant la seva realització.
Però la principal característica d'aquest és que els canvis d'intensitat els determina
l'individu per decisió pròpia en funció d'un objectiu a complir.

❏ OBJECTIU
❏ Entrena les transicions aeròbiques a anaeròbiques.
❏ Millora l'adaptació del cos a la velocitat.
❏ Millora el rendiment cardiovascular.

Aquest serà emprat per treballar la resistència.

Mètode Intervàl·lic
Aquest mètode es caracteritza per estar organitzat en treball i pausa, però amb un detall:
Les pauses són incompletes, és a dir que no s'aconsegueix una recuperació completa
entre una càrrega i una nova càrrega dins de la sessió d'entrenament. A nivell psicològic,
l'esportista s'adapta a tolerar càrregues de treball que li produeixen sensacions molestes.

❏ OBJECTIU
❏ Entrenament del dolor en els llindars del lactat.
 ❏ En
trenament als canvis d'intensitat.
❏
Aquest serà emprat per els entrenaments isomètrics

Mètode de flexibilitat estàtica:

Consisteix en el fet que el mateix individu, sense ajuda externa, realitzi l'exercici mantenint
una posició fixa mentre sent que els músculs i tendons s'estiren. La posició ha de durar
aproximadament 20 segons.

Aquest mètode serà emprat per teballar la flexibilitat.

Mètode de sobrecàrrega
Sobrecàrregues:En aquest mètode es treballa amb càrregues addicionals externes al
nostre cos. En les classes utilitzarem aparells senzills i/o petites càrregues: pesos de
càrrega baixa, pilotes medicinals, gomes elàstiques. Normalment treballen la força
resistència, encara que si li afegim velocitat treballen la força explosiva

Aquest mètode serà emprat per treballar la força

3. Calendari general i gràfica del volum i intensitat del pla d’entrenament: distribució dels
diferents períodes d’entrenament. Es tracta d’aplicar i justificar correctament els principis
de l’entrenament.
4.Freqüència setmanal (entre 3 i 5 dies)
3 Dies
5. Lleis de l’entrenament: (explicar-les)
1. Ser constants (constancia)
Ningú neix après ni expert en res, el que ens separa de la grandesa és la capacitat que
tenim de ser constants amb el nostre treball, i de l'amor que posem en el que fem; que la
sensació de fracàs no sigui part del nostre procés de creixement, cal aprendre a ser
humils, rebre consell d'aquells que porten un llarg camí recorregut, a equivocar-nos i a
aprendre a poc a poc a ser cada dia com aquells que admirem tant. No ens hi podem
donar per vençuts i, deixar enrere els nostres somnis. hem de a més ser perseverants fins
aconseguir allò que ens proposem.

Con constancia y tenacidad se obtiene lo que se desea; la palabra imposible no tiene

significado. » Napoleón Bonaparte.

2. Sempre donar 1% més.

Hem de procurar que
en cada entrenament acabem exhaustos, i donar sempre una mica més del nostre màxim,
ja que aquesta és la manera en la que podrem progressar i, assolir un grau de benefici
més òptim després de cada sessió, mai ens hem de rendir, sempre cal donar el millor de tu
dins de les teves possibilitats.
Amb constància i perseverança cada dia, tot es pot aconseguir. L'important és anar a poc a
poc, no donar-se per vençut, i anar aconseguint petites metes.

Si no existiera el invierno, la primavera no sería placentera, y si no pasamos por la

adversidad, la prosperidad no sería bienvenida. Anne Bradstreet

3. Cuidar de l’alimentació
Tot pla d'alimentació ha de respectar les quatre lleis de l'alimentació: quantitat, qualitat,
harmonia i adequació. Aquestes lleis es relacionen i es complementen entre si i es
resumeixen en una sola llei general: "L'alimentació ha de ser suficient, completa,
harmònica i adequada."

Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte.-La Rochefoucauld.

4. Descans
Tendim a infravalorar la importància de descansar prou, no obstant això, el descans és un
factor important per a la salut i benestar. Quan descansem, el nostre cos es recupera i
restaura mitjançant diverses fases que ocorren durant el cicle de descans.

Sin trabajo no se obtiene descanso, como sin lucha no se consigue la victoria. Tomás de
Kempis

6. Principis de l’entrenament:
1. Principi de continuïtat

L'exercici ha de ser realitzat d'una manera habitual i repetida, perquè es produeixin canvis
positius en l'organisme; és a dir perquè es millori a nivell físic s'han de treballar de 3 a 5
dies com a mínim per setmana. Quan aquest exercici s'ha repetit i no es millora, haurem
d'augmentar la intensitat o el volum del mateix per a continuar millorant. Per exemple
córrer un dia 15 min., no és el mateix que córrer 4 dies 15 min. És a dir fer exercici
esporàdicament no val per a res, si volem millorar la nostra salut i rendiment físic, haurem
de treballar habitualment i això suposa entrenar entre 3 i 5 dies per setmana.

Quan es fa exercici de manera habitual i es deixa de realitzar el mateix, els beneficis

produïts per l'activitat física es perden ràpidament.

2. Principi de progressió
Per a augmentar la
capacitat de rendiment físic, s'han d'augmentar les càrregues d'entrenament de manera
gradual, és a dir s'ha d'augmentar el volum i la intensitat dels exercicis. Si una persona
treballa sempre de la mateixa manera, una vegada que l'organisme s'ha acostumat aquest
no continua millorant. Per exemple, si treballem 15 minuts de carrera durant molt de temps
i no variem ni la quantitat de temps, ni la qualitat de la carrera, córrer aquest temps a més
ritme, arribarà un moment en què aquesta activitat no suposi un benefici per a aquest
organisme. Aquest augment tant en el volum (quantitat d'exercici), com en la intensitat
(qualitat amb la qual es fa aquest exercici) ha de ser gradual, és a dir a poc a poc. Seguint
amb l'exemple dels 15 min. de carrera, el principi de progressió ens diu que per a continuar
millorant hem d'augmentar el volum, és a dir córrer més temps (per exemple 20 min.) o la
intensitat de l'exercici ,és a dir córrer aquests 15 min. però a més ritme.

Durant un període d'entrenament s'ha d'anar augmentant gradualment la quantitat

d'exercicis, per a després augmentar la intensitat d'aquests. En els programes de salut
s'haurà d'augmentar sobretot el volum i s'haurà d'anar amb compte amb l'augment de la
intensitat.

3. Principi de sobrecàrrega

L'organisme sotmès a esforços físics s'adapta progressivament, per a suportar esforços o

càrregues cada vegada majors.

Tot exercici destinat a desenvolupar una qualitat física ha de ser prou intens perquè
produeixi un canvi en l'organisme (llei del llindar). Així, exercicis de baixa intensitat no
produeixen millores, exercicis de mitjana intensitat no produeixen millores però serveixen
per a mantenir les ja adquirides, estímuls d'intensitat forta produeixen millores en
l'organisme i estímuls d'excessiva intensitat poden provocar danys en el sistema orgànic,
sobretot si s'abusa d'ells.

7. Temporalització del meu pla d’entrenament + Sessions del meu pla d’entrenament:

Setmana 1 (16-22 NOVEMBRE) *Setmana amb no molts examens / Més temps per
entrenar
L’objectiu d’aquesta sessió és treballar bastant l’entrenament anaeròbic i aeròbic, tot i que
també treballem la força. Aquest és un entrenament on els seus principals objectius són:
- Aconseguir ràpides recuperacions.
- Entrenar la potència i enfortir determinats músculs.
- Millora l'adaptació de el cos a la velocitat.
- Millora el rendiment Cardivascular.
Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge
 Entrenament isomètric Carrera
Descans Entrenar Descans contínua ràpida Descans Passeig en
planxes etc. 30’’
Força bicicleta
(abdomen / quadriceps) Peses amb Intensitat:70%
30’’ aigua 8L
45’’ Caminar 30’’
Entrenament Intensitat:
Flexibilitat
anaeròbic (reistència) 80%

Salt a la comba

Intensitat: 60%

SETMANA 2 (23-29 NOVEMBRE) *Setmana una mica més completa, começen els examens.
En aquesta setmana veiem una intensitat més alta alhora de fer els exercicis degut a que
el cos pot ser més exigit després d’una primera setmana de preparació, ja que aquest
comença a progresar.
Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

Caminar 30’’
Circuit de força resistència. 6 Dedicar la Descans Descans Passeig en
Treballar la
estacions: 45’’ carrega: el Descans bicicleta
sessió a un velocitat
propi cos
punt feble:
explosiva
Series:2
Flexibilitat intensitat:
100%
45’’
en intervals

30’’

SETMANA (30-6 NOVEMBRE / DESEMBRE) *Setmana amb molts examens i atrafegada, per
tant ens permetem necessàriament un dia més de descans, molt aconsellable per mi😊. A
més aprofitarem per a introduir exercicis de relaxació.
 Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

Entrenament / Reduir Descans Descans Descans Entrenament Descans Passeig en

estres/ Yoga / de resistència.
60’’ carrera
bicicleta
Meditació
coninua: 40%

60’’

SETMANA (7-13 DESEMBRE)

Aquesta és una setmana “liure”, ja que no tenim massa feina del cole, per tant podem
dedicar més temps a nosaltres i, com venim d’una setmana de descans, arribem amb
energies renovades i, complets per poder donar el màxim un altre cop.
Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

Carrera continua 15 minuts Fartleck 10 Descans Circuit de força Descans Passeig en

Intensitat:60% Descans minuts resistència. 6 bicicleta
Caminar 30 min. 2’=50% estacions: 45’’
Flexibilitat 30’’=65% carrega: el
Flexibilitat propi cos
Series:2

8. Controls i sistemes de valoració: com sabrem si hem aconseguit els objectius: test de
condició física, comprovar pes, etc…

Al ser un treball personal, i en el qual un dels objectius més importants és l’assoliment del
benestar i la tranquilitat, per una banda els sistemes de valoració del grau d’assoliment
d’aquests són molt subjectius, ja que la persona qui realment valorarà si els objectius han
estat complerts seré jo, però de totes maneres si l’objectiu s’ha complert o no el podem
veure al dia a dia, amb l’actitud, comportament, les ganes que liposem a les coses, o inclos
pot repercutir a les calificacions que poguem obtenir
D’altra banda el
treball no només se centra en aquesta part sinó que també hi veiem implicades parts com
per exemple; la resistència, velocitat, etc... , que són fenomens que podem calificar i
mesurar per tant és possible la seva valoració.
La millora de la velocitat per exemple serà valorada amb la diferència o no diferència del
nostre temps incial en recorre una determinada longitud en un cert temps.

La resistència serà valorada com la velocitat, però en aquest temps hem de veure la
diferència que hi ha entre la longitud inicial que som capaços de recorre, amb la longitud
final que amb la practica aconseguim millorar. * Sense fer pauses per suposat.

Les millores en el nostre cos que poguem observar també com l’assoliment de més
flexibilitat, millores a nivell personal, les sensacions, tranquilitat, qualitat del somni són
coses que hem de valorar des del nostre interior per veure si realment estem millorant.

9. Una planificació de la dieta (intenteu descriure els àpats que feu , en quines quantitats, i
quin tipus d’aliments preneu, i que vagin en relació al vostre pla d’entrenament.

Jo (inclos la meva familia) mai he realitzat una dieta, mai he pesat els g d’aliments que
ingereixo, ja que realitzar aquesta activitat et comporta en moltes ocasions a que hagis
de restringir-te moltes coses a més aquestes dietes es porten a terme per una
obligació imposada per un mateix en el qual fa que molts aspectes de la teva vida
qüotidiana es vegin afectats, com per exemple la manera de cuinar, els aliments que
ingereixes, per exemple, les dietes per reduir els pes, tenen un dèficit de calories fent
que en moltes ocasions hagis de passar gana, que pateixis canvis d’humor, moltes
altres coses com les activitats socials es poden veure alhora també afectades.

Però al contrari nosaltres que no realitzem dieta no vol dir que no mengem saludable, i
menjar sà en la meva familia és una de les coses més importants, ja que tenim molt
present els beneficis i les conseqüències del la ingesta d’aliments que siguin
equilibrats, variats, i nutritiva en tots els aspectes. Com si es tractés d’una dieta, però
sense la imposició de aquesta hagi de ser anomenada com a tal.
Una alimentació
saludable ajuda a protegir la salut i a prevenir malalties. Molts estudis relacionen la
falta d'una alimentació saludable amb malalties cròniques (cardiovasculars, obesitat,
diabetis, càncer, etc), demostrant-se així que una alimentació inapropiada és un dels
principals factors determinants del desenvolupament d'aquestes malalties.

En ordre amb les meves afirmacions anteriors, crec que en el meu cas la dieta no cal,
ja que els aliments que menjaré seran saludables i beneficiosos, en proporcions
raonables, intentant que aquests en ofereixin tots els seus atributs següents:
seguretat, varietat, equilibri, moderació i que sigui apetible

En les posteriors pàgines intentaré fer un recull d’imatges dels aliments i la preparació
dels plats, que jo aniré ingerint durant aquestes 4 setmanes del meu plà
d’entrenament, en les que veurem que que sense la necessitat de fer dieta es pot
menjar sà.
RECULL D’IMATGES
10. Petita descripció dels hàbits posturals a assolir en els dies que feu classes online
Bàsicament la major part del temps intento estar el més recte possible, peus i esquena,
ja que estar en una posició inadequada només que sigui un periòde de temps
relativament curt, a la llarga aquest l’agafes com a habit, i començes a sentir els típics
dolors d’esquena, lumbars, espatlles.

El mantenir el cos en la posició correcta, ja sigui en moviment o estant quiet, és

sinònim d'evitar dolors, lesions i altres problemes de salut a la llarga.El nostre cos, els
nostres músculs, estan dissenyats per a l'alternança de la contracció i de la relaxació.
A més, les nostres
estructures es nodreixen precisament d'aquesta alternança de moviments.

11. Valoració o reflexió personal

En primer lloc he arribat a la conclusió de que la planificació de l'entrenament és de
vital importància si volem obtenir uns resultats adequats, no és només important per a
aconseguir els objectius marcats , també és important per a millorar la condició física o
salut, en general.

La planificació de l'entrenament és important perquè l'organisme continuï millorant les

seves capacitat funcional i no decaigui el rendiment tant per excés
d'entrenament(sobre entrenament) com per adaptació als estímuls, és a dir l’aplicació
dels principis d’un entrenament.

En la realització del meu treball m’he sentit realment bé fent el que feia, ja que sentia
que jo era qui la persona qui podia decidir realitzar les coses que hem venien de gust
fer i, per tant adaptar-lo a la meva persona.

En aquest treball he aprés molt sobre totes les coses que et pots trobar per a poder
prepararte el teu propi entrenament, en la qual s’ha de tenit en compte molst factors
alhora de portar-la a terme, he après a profunditat tots els beneficis que et pot oferir
una vida actiai saludable, la milora de moltes facultats del nostre cos, com també les
que poden estar relacionades amb l’exterior i l’entorn social.

M’ha agradat molt aprendre que per a poder treballar una capacitat física bàsica, ho
podem portar a terme per diversos mètodes, els quals tots arriben a un mateix lloc,
també alhora de posar les lleis de l’entrenament una cosa que mai havia sentit, per+ò
que no obstant té molta importància i, un gran significat per a qui les pensa i les escriu
per a ell mateix, com
és en el meu cas que he pensat les lleis per al meu entrebnament que més
s’adequecin a mi i, que més força hem donessin quan més la necessités, acompanyat
de unes frases motivadores que donen et donen molt de suport.

12. Bibliografia (llibres, pàgines web…)

www.vitonica.com
www.pixabay.com
www.endurospain.com
www.gym19.com.ar
www.comunidad.madrid
www.doctologia.es
www.blog.strava.com
www.efisicamanacor.blogspot.com
www.basic-fit.com

«Commission on Accreditation and Administration of Athletic Training Education». ↑

«Commission on Accreditation and Administration of Athletic Training Education»