INSTITUT DUC DE MONTBLANC

EDUCACIÓ FÍSICA

NAME AND SURNAME:

GROUP:

BREATHING & RELAXATION TECHNICS

ACTIVITY

Eliminar tensions del sistema muscular és vital per a la salut.

La relaxació fa que descansem, perquè atura l’acció muscular i ens
ajuda a arribar a un estat d’equilibri mental.

La relaxació és un dels continguts d’Educació Física que pot tenir més aplicacions pràctiques.
En època escolar els estudiants estan envoltats de molta activitat diària, tant social (amics,
família, companys, etc.) com acadèmica (apunts, exàmens, treballs, deures, etc.) que li
poden provocar ansietat, tensió nerviosa i problemes musculars, com contractures
provocades per postures incorrectes. Totes aquestes alteracions poden ocasionar
desequilibris físics i psíquics.

Relaxar-se és molt important en una etapa de canvis constants com l’adolescència i ho

serà al llarg de la pròxima vida d’adult.

Els nombrosos beneficis que la relaxació ens aporta, fa que millori el rendiment en l’esport i
en el treball, i millori la salut davant les diferents patologies (estrès, nerviosisme, insomni,
problemes a la pell, etc.).

La relaxació allibera tensions, canalitza els estats anímics i emocionals, com l’agressivitat,
l’ansietat o l’angoixa, proporciona un equilibri físic i mental i permet el funcionament
correcte de tots els òrgans, aparells i sistemes del cos.

 QUÈ ÉS LA RELAXACIÓ? PER A QUÈ SERVEIX?

Relaxar vol dir eliminar tensions en l’àmbit muscular i psicològic. És contrari a la contracció i
la crispació. Ja que el sistema muscular i la psique estan connectats. La relaxació ens pot
ajudar a concentrar-nos i millora el nostre rendiment escolar.
INSTITUT DUC DE MONTBLANC
EDUCACIÓ FÍSICA

 LA RESPIRACIÓ

La respiració és la base de qualsevol mètode de relaxació. La respiració profunda (o també

coneguda com a respiració diafragmàtica) és una sèrie d'exercicis el qual el seu objectiu
d'aquests exercicis és aconseguir una bona respiració, això facilita la relaxació.

 LES TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ

Podem destacar els mètodes actius i els mètodes passius.

A. Entre els mètodes actius destaquem:

 Els que es basen en el moviment (com el Taitxí).

 Els exercicis respiratoris.

 La mateixa activitat física (passejar, nadar, etc.).

 Els que utilitzen el manteniment de postures que faciliten les funcions corporals (com
el ioga).

 Les tècniques de concentració mental (com ara el mètode de Shultz o Jacobson). Són
els mètodes fonamentals de la relaxació a la nostra cultura (la cultura occidental).
Estan basats en principis fisiològics i la seva capacitat de persuasió de cara a la nostra
ment.

B. I després tenim els mètodes passius, que es basen en la reacció que causa un agent
extern sobre el cos i la ment, com per exemple:

 Massatges.

 Escoltar música suau (música clàssica, música chill-out, etc.).

 Visualitzar imatges relaxants.

 INSTITUT DUC DE MONTBLANC
EDUCACIÓ FÍSICA

 ACTIVITATS:

1. Emplena els espais buits amb les paraules que hi ha a continuació.

concentració, eliminar tensió, d’estudiar, contracció, aprendre i entrenar,

crispació, muscular, flexibilitat, respiració

La capacitat de relaxar-se i adoptar una actitud harmonia es pot ____________ i

____________ .
Relaxar vol dir _______________ en l’àmbit muscular o psicològic. És contrari a
__________________ i completament contrari a _______________ .
Per relaxar-nos hem d’incidir sobre el sistema ______________ i la psique.
En general, els mètodes de relaxació van associats a la ________________ (treure tensió) i la
_______________ .
Si som capaços de relaxar-nos millorarem la ______________ ; per tant, estarem menys
dispersos i augmentarem la capacitat _______________.

2. Cerca informació i descriu en poques paraules en què consisteixen els següents

mètodes de relaxació.
Afegeix un enllaç de YouTube on hi hagi un àudio tutorial per practicar aquest
mètode de relaxació.
(* Et pot fer servei en un moment d’angoixa o estrès, per mirar de relaxar-te!):

Relaxació progressiva de Jacobson

Descripció:

Enllaç:
Entrenament autogen o mètode Schultz
Descripció:

Enllaç:
Ioga
Descripció:

Enllaç: