Activa’t a casa!​   
  

Segons  la  Organització  Mundial  de  la  Salut  (​OMS​),  és  recomanable realitzar ​60 minuts ​o més 
d’activitat física diària. 

Són moments difícils per a tots i totes i ara és més important que ens moguem. Per què? 
Per  que  realitzar  activitat  física  durant  el  nostre  confinament  ens  ajudarà  a  millorar  la 
nostra  circulació,  enfortir  el  nostre  sistema  immunitari,  controlar  el  nostre  pes,  enfortir els 
nostres ossos i musculatura, reduir l’ansietat i millorar el nostre estat d’ànim. 

Per  aquest  motiu,  des  de  ​l’àrea  d’educació  física,  a  banda  dels  sis  reptes  us  compartim 
algunes  propostes  senzilles  que  poden  fer  els  vostres  fills/es  a  casa  amb  poc material o que 
podeu fer conjuntament amb ells/es. 

Així doncs, us animeu? 

 

Exercicis d’activació individual 

- Rutina d’exercicis:   
Intensitat suau ​https://www.youtube.com/watch?v=oc4QS2USKmk&feature=youtu.be 
Intensitat moderada ​https://www.youtube.com/watch?v=5if4cjO5nxo&feature=youtu.be 
Intensitat alta ​https://www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI 
- Tabata ( sèries repetitives d’exercicis musculars): 
https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU&feature=youtu.be 

- El baile del cuerpo: ​https://www.youtube.com/watch?v=z6DoPp-LkTA&feature=youtu.be 

- Zumba senzilla: ​https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w&feature=youtu.be 

- Coreografia amb fit ball 

:​https://www.youtube.com/watch?v=Dfv59IqZHY4&feature=youtu.be 
https://www.youtube.com/watch?v=40EiBFp7CXY&feature=youtu.be 
- Coreografia amb pilota: 
https://www.youtube.com/watch?v=R0aDDwOCi10&feature=youtu.be 

- Coreografia amb aros: ​https://www.youtube.com/watch?v=l1zJ5mrocY0&feature=youtu.be 

- Tonificació amb aros: ​https://www.youtube.com/watch?v=AG14_DVjvs0&feature=youtu.be 

- Treball cardiovascular amb música africana: 

https://www.youtube.com/watch?v=Ewqq-3xJFdI&feature=youtu.be  
 
- Ioga per a nens/es:  
https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk 
https://www.youtube.com/watch?v=Dwt0qeBj85I&feature=youtu.be 
 
- Just Dance- ​“​El baile del recreo”​ ​¡Amb nous videos!  
1.El baile de los recreos 
https://drive.google.com/file/d/1lvSv2jh_zseZ4s3U5BNTXLXsOVu4-Fdg/view?usp=sharing 
2.El baile de los recreos  
https://drive.google.com/file/d/1XFF_KUOsULdLCLQ9hkHkYGfJZ5D836bA/view?usp=sharing 
3.El baile de los recreos  
https://drive.google.com/file/d/1wiQNHxB4Ieg9A2oACqtAxNOqbaH-9vdq/view?usp=shari 
4.El baile de los recreos  
https://drive.google.com/file/d/1FFDeTzIppashoRP7Wb-cPpBMzocWR2q4/view?usp=sharing 
5.El baile de los recreos  
https://drive.google.com/file/d/1AB7EEIMp2oTcEVwYrPnB9Rt-vrgPW_l-/view?usp=sharing 
6.El baile de los recreos   
https://drive.google.com/file/d/1mwDx62QdZC3Gpgqhl7WkGhRO-8JXqHye/view?usp=sharing 
 
- Zumba Justin Bieber: ​https://www.youtube.com/watch?v=8LnlCo4M-Bg&feature=youtu.be 

- Zumba Uptown Funk:​https://www.youtube.com/watch?v=aXDvdCDAyHo&feature=youtu.be 

- Zumba Meghan Trainor: 

https://www.youtube.com/watch?v=t6PmB6tMBOc&feature=youtu.be 

- Zumba Kate Perry: ​https://www.youtube.com/watch?v=JzPVI3PH7AY&feature=youtu.be 

-  Zumba  Tsunami:  ​https://www.youtube.com/watch?v=IWXmagZ-QMU&feature=youtu.be 

Intensitat alta  
 - Estiraments i Activació (9 minuts): ​https://www.youtube.com/watch?v=oc4QS2USKmk 

 
Altres activitats que es poden fer a casa:  
 
https://www.facebook.com/1234290338/posts/10216911603202380/?sfnsn=scwspwa&extid=
%20zNZtKE5dSSd2gNc2&d=w&vh=i 
 
➔ Més idees! ​ ​https://view.genial.ly/5e6c9b0127aede0fbe6fda32 
 
➔ Exercicis  diferents  amb  pilotes,  cordes,  globus,  coixins  i  matalassos,  teles,  mocadors  o 
llençols...  
 
➔ Recull de jocs motrius que podem fer a casa:  

-  Terra,  mar  i  aire​:  ​Terra  (  ens  quedem  al  mateix  lloc  on  som  )  Mar  (  saltem  a  l’altra 
banda d’on som ) Aire saltem amunt i piquem de mans.  
-  Simón,  simón  diu...​:  ​Les  coses  que  digui  en  Simón  les  haurem  de  fer...per 
exemple...Simón  Simón diu que saltem ( haurem de saltar ) però si diu...Diu que saltem ( com 
que no ho ha dit el Simón no ho hem de fer ).  

- Fet i amagar​: ​Un la para i els altres s’amaguen amb l’objectiu de no ser descoberts.