REPTES FÍSICS

INDIVIDUALS
”un cos per tota la vida”
Professor: Sergi Escriu
Educació física en l’Educació Primària. Grup:21 Març 2022
REPTES FÍSICS INDIVIDUALS
 OMS recomana: 
 30’ activitat física diària moderada per als adults
 60’ activitat física per als infants i joves

El Decret 142/2007 DOGC núm. 4915 d’horaris mínims del currículum de la Generalitat ens indica que: 
 CI - 105 h. EF/any. Serien 2h. a la setmana.
 CM - 70 h. EF/any. 1h a la setmana
 CS – 70 h. EF/any. 1h. setmana
 Volem que els infants utilitzin el seu temps de lleure per tal de realiztar AF en salut.
 Com ho podríem fer?
JO EM MOC A CASA!
 Fins fa ben poc, estàvem pendents de les normatives dictades pel govern, a causa de l’estat
d’alarma.
 Venim d’una etapa de confinament dur.
 Valoració de l’AF com a element de salut tant física com mental
 Menys és més. (Menys AF permesa, més sensació que n’haig de fer)
 Quin tipus d’AF podries fer?
SEGUIM LES RECOMANACIONS DELS
GOVERNS I DE LA OMS?
 Quina valoració en fem de quedar-nos a casa?
 Quines activitats físiques, hem incorporat en els darrers any de pandèmia?
 Quines mesures cal prendre per dur a terme AF amb seguretat
REPTE 1 SALTAR A CORDA
 Proposta per fer a casa i que també podràs fer a l’escola: al pati o les classes d’E.F. 
 https://www.youtube.com/watch?v=E5yrGAyTFEU
 Segur que saps saltar a corda. Aquí trobaras tres trucs per millorar
 https://www.youtube.com/watch?v=XP3JPzT2Q4k
 Vídeo de saltar a corda pensat per classes d’Educació Física a Primària. 
 Tenim temps. Practiquem!
REPTE 2 MALABARS
 Proposta per fer a casa i que també podràs fer a l’escola: al pati o les classes d’E.F. 
Malabars amb mocadors (nivell iniciació)
 https://youtu.be/VvvYR7ojnnk?list=PL90BDF45BBD9AA815
Malabars amb 3 pilotes (nivell avançat)
 https://youtu.be/KbjgcH2PGng?list=PL5ACD5E4F0B8B8425
 Tu mateix pots fabricar-te les pilotes de malabar
 (hi ha tutorials on-line)
 Tenim temps per practicar!
REPTE 3 ZUMBA, BALLS, IOGA
 Proposta per fer a casa i que també podràs fer a l’escola: al pati o les classes d’E.F. 
 Zumba per poder fer a l’escola 
 https://www.youtube.com/watch?v=EMcVc8oMvGA
 Pots buscar altres propostes. Vídeos o tutorials sobre com aprendre a fer una habilitat, un ball,
classe de ioga... etc. 
 https://www.youtube.com/watch?v=yBAW73qjUOg
 https://www.youtube.com/watch?v=WTGVygSywq8
 Si estàs a casa, potser pots practicar amb algun germà/na i podeu passar una bona estona...
 Tenim temps…cal practicar!
REPTE 4 CARDIO HIITS (“HIGH INTENSITY
INTERVAL TRAINNING”)

 Propostes per fer a casa en dies de pluja o fred de condicionament físic.

 Amb adaptacions individuals al nivell personal de cadascú.
 https://www.youtube.com/watch?v=yB5R83NoWRg
 Sessió dirigida de cardio HIIT
 https://www.youtube.com/watch?v=2tXQbi16EdI
 Sessió dirigida ABDS a casa
 https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
 Sessió mètode TABATA intensitat.
PRACTIQUEM?
 Potser per casa pots practicar amb un germà o familiar.
 També ara que podem sortir a l’exterior amb amigues o amics.
 Fem servir mesures de seguretat en cas de trencar bombolles, sobretot la mascareta si estem a
prop. A l’aire lliure actualment ja no caldria.
REPTE COMODÍ CREA EL TEU PROPI
REPTE…..
 En cas que cap dels anteriors reptes et motiva o no pots fer, dissenya el teu propi repte i ens
l’expliques. 
 Hi ha molts recursos d’activitat física per internet. En la mesura de lo possible, estaria bé que
poguessis practicar. A banda de la millora i manteniment físic, ens ajuda a no estressar-nos
(aspecte important davant la situació actual)
 Sigues creatiu-va!!
ESCULL DIFERENTS REPTES I
COMPARTEIX-LOS
 Intenta fer cada dia almenys 30 minuts d’AF.
 Proposa’t a tu mateixa millorar en alguna o algunes habilitats.
 Pot ser molt útil fer un video de l’abans i el després.
 Començem fent l’abans i el comaprtim.
 I potser al acabar el curs podrem gravar el video del després i ens podrem sorprendre a
nosaltres mateixes.
 Comparteix al forum un enllaç amb video d’uns uns 45 segons a 1 minut, on expliques el
repte i el duus a terme. També pots explicar l’activitat al Blog o CA.
 Ens ho passarem bé segur en el procés. Ànims!!!
 Gràcies!
VALORACIÓ ACTIVITAT
 En aquesta activitat es valora la realització pràctica d’AF, ja que l’assignatura és presencial
practicarem diferents situacions d’AF englobades a l’EF.
 Si algú per motius de salut no pogués dur a terme l’activitat, podeu generar-la des de la
perspectiva diferent. Sigueu creatius. No obstants si és el cas abans de començar m’ho
comuniqueu si us plau, els que esteu lesionats o no podeu fer AF pel motiu que sigui.
 El 25 de març explicarem la sessió i detallarem terminis i criteris, així com resolució de dubtes
que es puguin crear, ànims que això ja ha arrencat.

MOU-TE!!!!