ELS CONFINA-REPTES

“L’home mai sap del que és capaç fins

que ho intenta”. Charles Dickens

Estem preparats per una nova activitat? Segur que sí. Després de tants dies heu pogut veure,
experimentar i practicar diferents activitats físiques que han sorgit per les xarxes socials,
youtube, rutines d’entrenadors....etc., us proposo una activitat que serà avaluable.

En què consisteix? Cada setmana us proposaré 2 reptes d’exercici físic d’un minut de durada.
En total farem 10 reptes. Cada repte aconseguit puntuarà 10 punts , i l’objectiu és arribar als
100 punts!!

El mínim serà a aconseguir 60 punts i no es podrà repetir el repte per sumar punts.

PAUTES:

1. Tots els reptes valen 8 punts i les variants valen 10 punts. Tu esculls quin fas!
2. No es pot repetir un repte per sumar més punts.
3. Alguns reptes ho hauràs de fer amb algun familiar.
4. Tots els reptes s’hauran de gravar i enviar per mail com arxiu adjunt a:
ngomez@sagratcorterrassa.com
5. En el vídeo del repte ha de constar el nom i cognoms de l’alumne i el grup
(1rA,1rB o 1rC)
6. Tots els reptes s’han de fer correctament, es valora l’execució de la tècnica.
7. Si un repte no arriba al minut de durada no serà vàlid, per tant, no puntua.
8. S’han de realitzar amb roba esportiva.

PREPARATS?

LLESTOS?
COMENCEM AMB ELS DOS PRIMERS REPTES DE LA SETMANA.....

REPTE 1: SENTADILLES ISOMÈTRIQUES (ISO SQUAT)

DURADA: 1 MIN.

REPTE (8 PUNTS) : Sentadilla contra la paret

https://www.youtube.com/watch?v=-
qXuHrdmk4g

VARIANT (10 PUNTS):

Sentadilla sense recolzament de la
paret
https://www.youtube.com/
watch?v=z0dJSO_viWg

Técnica correcta: mantenir l’esquena completament recta, i l’angle de les cames a 90º. Braços
estirats davant.
 REPTE 2: LA PLANXA

DURADA: 1 MIN.

REPTE (8 PUNTS): planxa amb recolzament

dels colzes

REPTE (10 PUNTS) : Pujant i baixant recolzant alternativament avantbraç i mà.

https://www.youtube.com/watch?v=p-_43w63lpI

Tècnica correcta: mantenir sempre tot el cos recte. El colze i l’espatlla (hombro) estan en línia
recta. No perdre la posició quan fem el canvi de mà a avantbraç