VALORACIÓ PERSONAL DE LA CONDICIÓ FÍSICA

Després d’haver fet els tests de condicionament físic, que valoren diverses qualitats
físiques bàsiques, haureu de presentar per escrit al Classroom una valoració
individual i personal dels resultats obtinguts. Us podeu ajudar dels “Apunts de teoria
de l’entrenament” (Classroom).
La tasca estarà acabada quan presenteu:
- Les fitxes amb els resultats dels tests fetes. Afegiu quina qualitat física bàsica i
tipus valora cada prova test.
- Un quadre on classifiqueu els resultats obtinguts a les diferents proves per als
integrants del vostre grup de treball de millor a pitjor:

1r 2n 3r 4t 5è 6è

Cooper Mireia: Anna: Albert: Jaqueline: Gemma: Daniela

(resistència 24 voltes 19 voltes 19 voltes 17 voltes 16 voltes 16 voltes
aeròbica)

Salt Albert: Mireia: Gemma Anna: Daniela: Jaqueline:

horitzontal 1,80m 1,70m 1,60m 1,60m 1,60m 1,45 m
(força
explosiva)

Esquat Mireia: Anna: Gemma: Daniela: Jaqueline: Albert:

(resistència 5 min 4 min 3,50 min 1,50 min 1,48 min 1,45 min
aeròbica)

Abdominal Mireia: Anna: Daniela: Albert: Gemma: Jaqueline:

isomètrica 5 min 2,20 min 1,45 min 1,40 min 1,30 min 1,15 min
planxa
(resistència
aeròbica)

Llançament Albert: Daniela: Anna: Mireia: Jaqueline: Gemma:

(força 6m 6m 5m 5m 4,8 m 4m
explosiva)

Flexibilitat Daniela: Jaqueline: Anna: Gemma: Mireia: Albert:

(flexibilitat) 42cm 32cm 30cm 30cm 30cm 28cm

Per cada qualitat física, valorar el nivell actual personal d’acord amb els
continguts explicats a la classe i els resultats aconseguits per als vostres
companys/es d’equip.

Amb aquestes proves m’he adonat que hi ha qualitats físiques en les quals tinc
un resultat molt baix i altres que són més alts. Per exemple, comparant-me amb
les meves companyes de grup, en els exercicis que treballen la resistència
aeròbica com el test de cooper, l'esquat o l’abdominal isomètrica planxa, tinc uns
resultats mitjans-dolents, que hauria de millorar. En el cas de la resistència
aeròbica, aquesta capacitat es refereix específicament a la respiració i el balanç
d'oxigen intern del cos humà, així com dels diferents ritmes de resistència de què
és capaç. Per altra banda, als exercicis que treballen la força explosiva com el
salt horitzontal i el llançament de pilota, els resultats han sigut positius, encara
que sempre es pot millorar una mica. La força explosiva és la capacitat que té un
individu per desenvolupar la quantitat més gran de força en un interval de temps
limitat. Per últim, a l’exercici de flexibilitat he obtingut un resultat dolent/negatiu
que s’hauria de millorar molt en comparació amb les meves companyes. La
flexibilitat és la qualitat que tenen els músculs d'estirar-se per adaptar-se a un
rang nou en l'amplitud dels moviments.

- Definir els objectius personals que us marcareu si inicieu un pla de treball de

millora de la condició física.

Per millorar la resistència aeròbica, el que hauria de fer és entrenar-me. Per exemple,
per aconseguir córrer els 12 minuts sense cansar-me, hauria de començar corrents
un mínim de 6 minuts i a cada entrenament, augmentar aquest temps. Després dels
6 minuts, córrer 7, després 8, i així fins a arribar als 12 i quan arribi als 12,
mantenir-me en aquell temps o fins i tot pujar encara més el temps. Per millorar el
salt horitzontal, el que puc fer és entrenar fins a batre el meu rècord personal. De la
mateixa manera puc millorar el temps a l’esquat i a la planxa, entrenant fins a millorar
el meu rècord personal. Per poder millorar el llançament de pilota, el que puc fer és
millorar primer la meva força i després veure si millorant la força aconsegueixo millors
resultats. Per últim, per millorar la meva flexibilitat, que crec que és el que més haig
de millorar, el que puc fer és fer alguns exercicis de ioga per exemple, ja que ajuden
a millorar la flexibilitat o estiraments.

RÚBRICA D'AVALUACIÓ: VALORACIÓ PERSONAL DE LA CONDICIÓ FÍSICA (10

punts)

- Presenta la fitxa de resistència acabada. 1,5 punts.

- Presenta la fitxa de proves de condició física acabada. 1,5 punts.
- Identifica les qualitats físiques bàsiques i els tipus que valora cada prova. 2
punts.
- Presenta la taula comparativa dels resultats de les proves dels integrants del
seu grup. 1 punt.
- Valora el nivell personal de cada qualitat física dels tests. 2 punts.
- Defineix els objectius del seu pla de treball de condició física. 1 punt.
- Presenta la valoració de la condició física en el termini establert. 1 punt.
Professora: Sara Merchán

INS
Arxiu: Valoració condició física
PEDRALBES Pàgina: 1 de 1