La Condició Física

Treball Mètodes d’entrenament de la Resistència

GUIÓ DEL TREBALL

ELS MÈTODES D’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA

Abans de començar cal que tinguis a prop:

● Els apunts de classe.

● Les taules amb les dades obtingudes a les sessions pràctiques.
● Les fitxes mètodes de resistència impreses.
● Bolígraf i regle.
● Llapis o retolador de color groc, blau i vermell.

Abans de començar cal que sàpigues que:

● S’han de fer tots els apartats.

● Cal llegir la teoria, observar i utilitzar la lògica.
● S’han de lliurar els apunts presos a classe passats a net, les gràfiques i les
preguntes i respostes en un dossier amb una portada on hi consti:

➢ Títol del treball

➢ Matèria
➢ Noms i cognoms de l’alumne/a
➢ Curs i classe

Abans de començar cal que recordis que:

● Has treballat diferents mètodes per millorar la teva resistència aeròbica i has fet les
gràfiques corresponents. Aquests mètodes han estat:

1. Mètodes Continus
➢ Carrera contínua (continua harmònica)
➢ Fartlek (continua variable)
2. Mètodes Fraccionats
➢ Interval-training (fraccionat intervàlic)
➢ Treball en circuit (fraccionat de repeticions)
➢ Tabata (fraccionat de repeticions)
 La Condició Física
Treball Mètodes d’entrenament de la Resistència

Primera part del treball - GRÀFIQUES

1. Amb els resultats obtinguts a la pràctica, fes el gràfic de cada mètode. Quan hi
ha treball utilitza la línia contínua i si hi ha descans, la línia discontínua.

2. Calcula la teva freqüència cardíaca màxima amb la fòrmula de Tanaka

FCmax= 208-(0,7* edat)

3. Calcula les freqüències cardíaques de la zona de canvi, zona aeròbica i la zona

anaeròbica. Fes els càlculs a continuació amb les següents fòrmules. Després,
punta de GROC la zona de canvi, de color BLAU la zona aeròbica i en VERMELL la
zona anaeròbica.

ZONA ACTIVITAT ANAERÒBICA

1 · (FC màx. - FC repòs) + FC repòs

0,85 · (FC màx. - FC repòs) + FC repòs

ZONA CANVI

0,85 · (FC màx. - FC repòs) + FC repòs

0,7 · (FC màx. - FC repòs) + FC repòs

ZONA ACTIVITAT AERÒBICA

0,7 · (FC màx. - FC repòs) + FC repòs

0,5 · (FC màx. - FC repòs) + FC repòs
 La Condició Física
Treball Mètodes d’entrenament de la Resistència

Segona part del treball - PREGUNTES

4. Observant els gràfics, contesta les següents preguntes:

a) Quina és la teva FC quan estàs a la zona de canvi?

b) Compara la gràfica de la Carrera contínua i la del Fartlek:

● Quines diferències trobes en quant a intensitat: nivell, variació?

● I en quant a la zona de canvi?

● Coincideix amb el què hauria de sortir segons la teoria estudiada?

Raona la teva resposta.

c) En quins mètodes, la intensitat presenta variacions?

d) En el mètode continu variable (Fartlek), en quins minuts el teu ritme ha estat

més alt? Com ho saps?

e) Compara la gràfica del circuit amb la de l’entrenament intervàlic:

● Quines diferències hi ha en quant a intensitat?

● En quina zona treballes cadascuna?

 La Condició Física
Treball Mètodes d’entrenament de la Resistència

● Coincideix amb el què hauria de sortir segons la teoria estudiada?

Raona la resposta.

f) Quins mètodes treballen amb intensitats que estan per sobre o en la zona de
canvi?

● Els teus resultats coincideixen amb la teoria? Si no coincideix, per què

creus que ha passat?

5. Valora el teu estat físic d’acord amb l’Índex de Recuperació Cardíaca (RFC)

Aquest Índex és un paràmetre que indica la capacitat que té el nostre organisme per baixar la FC
a l’acabar l’exercici. El número de pulsacions que baixem en un minut ens serveix per conèixer la
nostra condició aeròbica de forma ràpida i senzilla. A millor condició física, millor índex de
recuperació
- Si després d’un minut, els valors estan entre 20-30 pulsacions menys que a l’acabar
exercici, tenim una baixa condició aeròbica
- Si estan entre 40-50 pulsacions menys, estem en bona condició aeròbica
- Si estan entre 50-70 pulsacions menys, condició aeròbica molt bona
- Si estan per sobre de 70 pulsacions menys, ets un crack

a) Observa la teva recuperació 1’ en el gràfic del mètode d’Interval Training

i valora com és el teu estat físic. Raona la teva resposta.