CARRERA CONTÍNUA

Enregistra la intensitat a la que treballes en els següents minuts durant l’esforç físic i després
d’aquest.

SÈRIE PULSACIONS
0’
2’
4’
6’
8’
10’
12’
Rec 1’
Rec 3’

Amb les dades obtingudes fes la gràfica, on l’eix vertical és la intensitat de l’exercici físic i on
l’eix horitzontal és el temps de l’exercici
 FARTLEK
Enregistra la intensitat a la que treballes en els següents minuts durant l’esforç físic i després
d’aquest.

SÈRIE PULSACIONS
0’
2’
4’
6’
8’
10’
12’
Rec 1’
Rec 2’

Amb les dades obtingudes fes la gràfica, on l’eix vertical és la intensitat de l’exercici físic i on
l’eix horitzontal és el temps de l’exercici.
 INTERVAL TRAINING
1. Has de córrer la distància proposada el més ràpid que puguis, és a dir, a la màxima
velocitat, i anotar el temps obtingut.
2. Calcula el temps a fer per anar al 80%.
3. Fes les 6 sèries sobre la mateixa distància al 80%, descansant 1’ després de cada
repetició. Anota les pulsacions que tens al començar i a l’acabar la sèrie.
4. A l’acabar la última sèrie pren-te les pulsacions al minut 1 de recuperació.

PULSACIONS PULSACIONS
SÈRIE TEMPS SÈRIE
INICIALS FINALS
0 Al 100%
1
2
3 Al 80%
4
5
Rec 1’

Amb les dades obtingudes fes la gràfica, on l’eix vertical és la intensitat de l’exercici físic i on
l’eix horitzontal és el temps de l’exercici.
 CIRCUIT

PULSACIONS PULSACIONS
Rec 1’ Rec 3’
INICIALS FINALS
1
2

Amb les dades obtingudes fes la gràfica, on l’eix vertical és la intensitat de l’exercici físic i on
l’eix horitzontal és el temps de l’exercici.
 TABATA

Tabata FC inicial FC final Rec 1’ Rec 3’

1
2

Amb les dades obtingudes fes la gràfica, on l’eix vertical és la intensitat de l’exercici físic i on
l’eix horitzontal és el temps de l’exercici.