PROGRAMA D'ENTRENAMENT

NOM i COGNOMS PES

DATA NAIXEMENT ALTURA

PLANIFICACIÓ DE L'ENTRENAMENT
DATA INICI DATA FI
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE
x

OBJECTIUS MESOCICLE

OBSERVACIONS
Realitzar 7 voltes al circuit t(dos próximes setmanes) descansant 60’’ entre voltes. En el cas que sigui necesari, descarregar pes del pres
de banca a mesura que avançen les voltes ( un màxim de 5 kg per cada cop que descarreguis)

ESCALFAMENT
CARDIOVASCULAR
APARELL Temps Programa Nivell Velocitat FC
Bicicleta - - - -
Elíptica
Cinta
Rem

ENTRENAMENT MUSCULAR
EXERCICIS
1- Jalon 2- Planxa abdominal
Series 1 Series 1
Repeticions 8 Repeticions 30’’
Intensitat 37,5 k Intensitat x
Ritme 1/2 Ritme x
 Recuperació no Recuperació no
3- Pres militar manuelles
Series 1 Series
Repeticions 15 Repeticions
Intensitat F Intensitat
Ritme 1/2 Ritme
Recuperació no Recuperació

Series Series
Repeticions Repeticions
Intensitat Intensitat
Ritme Ritme
Recuperació Recuperació

Series Series
Repeticions Repeticions
Intensitat Intensitat
Ritme Ritme
Recuperació Recuperació

Series
Repeticions
Intensitat
Ritme
Recuperació
 ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR
APARELL Temps Programa Nivell Velocitat FC
Bicicleta
Elíptica
Cinta
Rem

ESTIRAMENTS

Volum de treball per grup muscular

 DIUMENGE

sari, descarregar pes del pres

MOBILITAT

CORE
OBSERVACIONS