Professional Documents
Culture Documents
CONSIDERACIONS GENERALS
SETMANA 1
Dimarts, 25 de juliol
Treball metabòlic:
- 3 sèries de 6 minuts a ritme mig (13-14 km/h) - descans entre sèries de 2’
caminant
Dimecres, 26 de juliol
Treball metabòlic:
- 4 sèries de 4 minuts a ritme mig-alt (15-16 km/h) – descans entre sèries de 3’
caminant
Divendres, 28 de juliol
Treball metabòlic:
- 4 sèries de 3 minuts alternant 20 segons a ritme alt (17-18km/h) amb 20 segons
a ritme baix (10-12km/h) – descans entre sèries de 2 minuts caminant
SETMANA 2
Dilluns, 31 de juliol
Treball metabòlic:
- 5 sèries de 2 minuts alternant 10 segons a ritme alt (17-18 km/h) amb 20
segons a ritme baix (10-12km/h) – descans entre sèries de 2 minuts caminant
Dimarts, 1 d’agost
Treball metabòlic:
- 4 sèries de 3 minuts alternant 30 segons a ritme alt (17-18 km/h) amb 20
segons a ritme baix (10-12km/h) - descans entre sèries de 3 minuts caminant
Dijous , 3 d’agost
Treball metabòlic:
- Repetició de canvis de direcció en una distància de 15 metres: 3 sèries de 3
minuts alternant 10 segons al màxim amb 20” de recuperació parat – descans
entre sèries de 3 minuts caminant
15 metres
Divendres, 4 d’agost
Treball metabòlic:
- Repetició de canvis de direcció en una distància de 30 metres: 3 sèries de 3
minuts alternant 12 segons al màxim amb 18” de recuperació parat – descans
entre sèries de 3 minuts caminant
30 metres
SETMANA 3
Dilluns, 7 d’agost
Treball metabòlic:
- Repetició d’sprints d’una distància de 40 metres: 1 sèrie de 8 sprints al màxim –
descans entre sprints de 30 segons parat
- 3 sèries de 4 minuts a un ritme alt (16-17 km/h) – descans entre sèries de 3
minuts caminant
Dimecres, 9 d’agost
Treball metabòlic:
- Repetició d’sprints d’una distància de 30 metres: 1 sèrie de 8 sprints al màxim –
descans entre sprints de 30 segons parat
- 6 sèries de 2 minuts a un ritme alt (16-17 km/h) – descans entre sèries de 2
minuts caminant
CIRCUITO 1
EJERCICIO CARGA CONSIDERACIONES
NÓRDICO INVERTIDO 3 series de 6 Apretar abdominal y
repeticiones glúteo y inclinarse
hacia atrás lentamente