EP: Francesc Esteve Trepat ----- 607 621 674

RUTINA ADAPTACI ANATMICA

Escalfament:
Elptica/Bici esttica /cinta de crrer
Temps
intensitat

10 min
Progressiva

5 min tranquils + 2 min fort

+1 min tranquil+ 2 min mxim fort.

Musculaci: 3 voltes al circuit

pressi de pit a la mquina
Sries
Circuit
Repeticions
20
Pes
20 repeticions amb la sensaci de poderne fer 25

Rem a les clavcules

Zancadas

Sries
Circuit
Repeticions
20
Pes
Els colzes es dirigeixen a l'alada de les
clavcules.

Sries
Circuit
Repeticions
10
Pes
10 repeticions amb cada cama.

Pressi d'espatlles a la mquina

Tracci d'esquena a la politja

Pressi de cames a la mquina

Rotadors externs

Sries
Circuit
Repeticions
20
Pes
20 repes amb sensaci de 25.

Sries
Circuit
Repeticions
20
pes
20 repes amb sensaci de 25.

Sries
Circuit
Repeticions
20
Pes
Important que el sellent estiguin inclinat
com en la foto.

Sries
Circuit
Repeticions
20
Pes
20 repeticions amb cada bra

CORE + ABDOMINALS
Temps
40 Segons
Sries
3
descans
20 segons
Contrau el cul com si tinguessis un bitllet
en el pleg intergluti i no el volguessis
deixar anar.
Repeticions
30
Sries
3
descans
20 segons
cames flexionades a 90 . Fes poc
recorregut.