ACTIVITATS FITNESS

1r Batxillerat
IES Ramon Berenguer IV Cambrils
INTRODUCCIÓ

La manca d’activitat física

va en detriment de la
salut

1996 Surgeon General’s Report

 FITNESS
Fitness és un terme anglosaxó que vol dir estar en forma.

Etimològicament la paraula deriva del significat de les tres

primeres lletres que la conformen:
Frequency (freqüència)
Intensity (intensitat o grau d’esforç)
Time (durada)

Creador:Kenneth Cooper (Oklahoma. EUA,1931)

 El fitness del segle XXI: Wellness
• Hem passat del
concepte de millorar la
nostra aparença física al
concepte de trobar-nos
bé.
• D’aquesta manera, el
Wellness esdevé la
recompensa a un estil de
vida saludable.
Noves tendencies
 A) Coreografiades
“Aeròbics”1 (Dr. K. Cooper)
(Anys 60)
Aerobic Dance (J. Sorensen)
(Anys 70-80)
Aerobic (J. Fonda) (Anys 80-
90)
Aeròbic de baix impacte
(Anys 90-00)
Hip-hop, llatí, Batuka, ...
(Anys 00-08)

1 Precursor com a concepte

 B)Condicionament físic
Gimnàstica sueca (Anys 70)
Calistènics (J. Sorensen) (Anys
70-80)
Tonificació (Anys 80-90)
Circuits, entrenaments
combinats (Anys 90-00)
Entrenament funcional,
integral, postural:
tonificació, GAP, TBC, Body
Pump, ... (Anys 00-08)
 C)COS/MENT
Ioga / Tai-Txi (Anterior als 70)
Estiraments (J. Sorensen) (Anys
70-75)
Stretching (B. Anderson) (Anys
75-90)
Cadenes musculars; de
l’analític al global (Anys 90-
00)
Evolució del global al
funcional; Pilates, Gim
postural, Body balance, ...
(Anys 00-08)
 D) ALTRES

Step(G. Miller) (Any 1980)

Ciclisme indoor (Any 1989)
Body Training Systems (P.
Mills) (Any 1990)
T-Bow (S. Bonacina) (Any
1990)
CICLO INDOOR/SPINNING
 Antecedents històrics

• Creat per un ciclista professional americà

amb coneixements de filosofia Zen, Johnatan
Golberg per entrenar amb mal temps
• Evolució imparable per la costa oest dels
Estats Units on s’introdueix en gimnasos i
sales de fitness
• Actualment es troba en expansió a Europa i al
nostre pais, amb gran tradició ciclista, on va
arribar a finals dels anys 90
 Característiques del spinning
• Activitat física colectiva guiada
• Sistema d’entrenament aeròbic
• Amb bicicleta estàtica adaptada
• Utilització de música
• Grups musculars implicats:
Quadríceps, femorals,
adductors, bessons i amb
menys implicació: pectorals,
dorsals, espatlles, bíceps,
tríceps i abdominals
 La bicicleta
• Construïda amb materials
robustos
• Similar a les bicicletes de
carrer convencionals
• Funciona per tracció de
cadena o corretja amb roda
d’inercia que permet un
pedaleig més rodó
• Resisténcia de rodadura
controlada per una palanca
 Posició en la bicicleta
• De peu, al costat de la • Colces lleugerament
bicicleta el sillin quedarà a flexionats
l’alçada de la cadera (cresta • Cadera no fa oscilacions
ilíaca) • No botar sobre el sillin
• En la part més baixa de la
• Talons alineats amb la
pedalada, el genoll no està
punta del peu
completament extés
• Musculatura tren superior
• Rotula alineada amb el
relaxada
pedal
• Manillar aproximadament a
la mateixa alçada del sillín
 El temps musical
RITME Cadencia(rpm) Música(Bpm) Utilització

En 1 temps/1 volta 1 rpm 1 bpm

En mig temps/2 2 rpm 1 bpm Descens i sprints
voltes

En doble temps/½ 1 rpm 2 bpm Escaladex i

volta recuperació

En 1 temps/1 volta: Cada cicle de pedalada coincideix amb cada beat

En mig temps/2 voltes: 2 cicles de pedalades per cada beat
En doble temps/½ volta: Mig cicle de pedalada per cada beat
LA MÚSICA DETERMINA LA CADENCIA DEL PEDALEIG
 Qualitats físiques implicades
• Resistència: Objectiu fonamental ja que el
temps de duraci´és de 45’ a 50 ‘

• Força: Bàsicament força resistència

• Velocitat: Amb cadencies de pedaleig molt
altes (+ de 130 rpm)
• Flexibilitat: Durant la part final de la sessió
 LA SESSIÓ DE CICLO INDOOR
• Escalfament (10’)
Pedalada suau en diferents posiciona i intensitat propera al 70%

• Part fonamental (25’)

Desenvolupament dels objectius de la sessió. Intensitat entre el 50% i el 90%
depenent de la qualitat que es vulgui treballar

• Tornada a la calma (10’)

Recuperació de la FC fins als valors de repós. S’inclouen exercicis de flexibilitat
 CONSELLS A TENIR EN COMPTE
• Hidratació abans, durant i despres de la sessió
• Ajustament de la bicicleta a les mesures
antropométriques
• Es recomanable utilitzar pulsómetre
• Evitar sobrepasar les 130 pedalades per minut
• Evitar pedalar sense resisténcia
• Portar roba ajustada i tovallola
 Tendencies: Aquaspinning
• Hidrospinning
•

No hace falta mucha aclaración de lo que es el hidrospinning, es hacer spinning en el agua. El spinning es un trabajo en bicicleta estática específica. Es una manera más de
acercar al agua otra especialidad gimnasita. Muchas o casi todas tienen su versión acuática, el fitness tienen el aquafitness, el aerobic tiene aquagym, el yoga tiene el
woga, el pilates tiene el hidropilates o el aquapilates. Pues el spinning no podía ser menos y desde hace algún tiempo se practica también en el agua.

Aunque se habla mucho, tanto en revistas como en la televisión, es difícil encontrar gimnasio que ofrezcan esta especialidad. Es sencillo pensar lo caro que es tener una
piscina, el gasto que supone su mantenimiento y a esto hay que sumarle las bicicletas de spinning para el agua, que no son las mismas que fuera del agua. Además si en
una piscina pueden nadar pagando perfectamente entre cuarenta y ochenta personas por hora. Cuando hacemos spinning este nuevo es difícil que supere las veinte. El
sacar y meter las bicis también es un tema delicado.

Aquí en España informándome solo he encontrado clases de hidrospinning en verano en algunas piscinas de gimnasios, que la ofrece cian a horas en la que la piscina esta
menos utilizada. Para que su práctica sea realmente agradable, lo ideal sería hacerlo solo en verano en una piscina refrescante. En una piscina climatizada en invierno,
hacer un dura clase de spinning estático en agua caliente y sin moverse, puedes terminar pasando más calor y sudando más que haciendo el spinning en un centro más
preparado.

Podemos encontrar dos formas distintas de hacer spinning en el agua. Que por ahora tiene la misma denominación.

Hidrospinning estatico
•

Las bicicletas son adaptaciones para el agua de las conocidas bicicletas estáticas, no contiene grasas y funcionan con correas. Por supuesto están hechas de materiales
anticorrosión y las más modernas incluyen una especie de aletas en los pedales que ayudan a mejorar la dinámica del movimiento, pudiendo aumentar la resistencia al
movimiento progresivamente y evitando la creación de turbulencias.

Hidrospinning dynamic
•

Realmente no sería spinning en el agua, ya que la base filosófica del spinning es que se hace sin movimiento de la bicicleta. Pero he podido encontrar artículos en revistas
de fitness hablando de esta modalidad, de ir con una bicicleta especial haciendo un circuito por una piscina.

Si el hidrospinning estático conlleva una organización y unos gastos considerables, esta especialidad lo hace aun más complicado, ya que necesitaría el gimnasio que lo
quiera ofrecer una piscina de un buen tamaño y con una profundidad casi estable. Como no inventen el buceospinning con bombona. Que todo es posible.
HIDROSPINNING O AQUASPINNING
 1a sessió
• 30’ de durada mínim
• Baix impacte
• FC màxima teórica= 220-edad
• Treball entre el 50% i el 75% com a màxim
• Individualitzar les càrregues
• Cada bicicleta és diferent
• No parar- Treball aeròbic continuat
• Postura correcta
 Noves modalitats fitness
• Pilates • Power Jump
• BodyPump • Ballet Fit
• HIIT • Zumba
• Ioga • Cxworx
• TRX • Bosu
• Crossfit • BodyJam
• Bodycombat • Jukari
• Cxwork • Aerobox
• Bodybalance • BodyVive
 Noves modalitats fitness
• TaeBo • Olefit
• Spinning The Trip • Barre
• Stretching • Pound rockout
• Step • Plataformas de
• Aerobics entrenamiento online
• Aquaerobics
• Fitball
• Aquaphysical
• Skillmill
 Treball a realitzar
• Triar una modalitat fitness
• Grups de 4 màxim
• Breu historia, en què consisteix, exercicis
bàsics
• Presentació de 10 minuts
• Aplicació pràctica 20 minuts a clase