TASCA DE RESISTÈNCIA.

1. CÓRRER 1,5 KM

11 d’octubre de 2023 a les 14:09 (carrera)

Per començar quan vam córrer 1,5 km vam fer càrdio i resistència aeròbica. En segon lloc, podem
observar que vaig fer una distància d'1,57 km i vaig trigar uns 9:21 minuts, després podem observar
que he gastat unes 95 kcal i he anat a un ritme mitjà de 5:56 el kilòmetre. Per finalitzar podem veure
que la freqüència cardíaca mitja va ser de 154 pulsacions per minut.

2.PISTA ATLETISME (2 voltes + sprints)

Quan vam fer dues voltes a la pista d'atletisme vam fer resistència aeròbica. Primer de tot podem
observar que en aquelles dues voltes vam fer 0,57 km vaig trigar uns 3:27 minuts a més a més vaig
gastar unes 30 kcal, el ritme mitjà per km va ser 6:01 i per finalitzar vaig fer 157 pulsacions per
minut.
Quan vam fer el esprint estabem practicant la resistència anaeròbica, podem obserbar que la
distància no varia molt, per un altra banda podem observar que el temps i el ritme mitjà per km
va augmentant a mesura que vaig fer més esprints.

3. CÓRRER PER FORA DE L’INSTITUT (parc de la Sínia)

23 d’octubre de 2023 a les 13:54 (carrera)

Quan vam sortir de l'institut per anar corrent fins al parc de la Sínia estàvem treballant la resistència
aeròbica, podem observar que vam fer una distància d'1,57 km en un temps de 8: 50 minuts i vaig
utilitzar unes 899 kcal vaig anar a un ritme mitjà de 5:36/km i la meva mitjana de pulsacions van ser
de 157 pulsacions per minut.

4. PRÀCTIQUES QUE HEU DE FER FORA DE L’INSTITUT

5 de novembre de 2023 a les 11:20 (carrera )

En aquesta activitat podem observar que vaig fer una carrera de 3,67 km amb el ritme mitjà de 5:47
/km en un temps de 21:12 minuts, per Segur de Calafell, vaig utilitzar unes 237 kilocalories i la
cadència mitjana de pulsacions per minut van ser de 159.

12 de novembre de 2023 a les 16:59 (bicicleta )

En aquests acc¡tivitat vaig donar un tomb pel Vendrell amb bicicleta, vaig fer una distància de 8,89
km en un temps de 27:40 minuts i amb la velocitat mitjana de 19,3 km/h, seguidament podem
observar que vaig gastar unes 262 kcal, l'altitud màxima va ser de 56 metres.
En aquesta activitat es practica la resistència aeròbica i també la resistència muscular.

17 de novembre de 2023 a les 18:42 (bicicleta)

Cinc dies després vaig fer el mateix camí, però una miqueta més llarg vaig fer uns 12,46 km en una
velocitat mitjana de 19,00 km/h en un total de 39:22 minuts, per finalitzar podem observar que vaig
gastar unes 129 kcal i vaig pujar una altitud de 59 metres.

22 de novembre de 2023 a les 17:26 (carrera)

En aquesta activitat vaig fer una carrera de 7,16 km en un temps de 43:47 minuts en un ritme de
6:07 el kilòmetre, vaig pujar una altitud de 57 metres.

23 de novembre de 2023 a les 17:40 (carrera)

En aquesta carrera vaig fer una distància de 5,49 km en un ritme de 6:06 /km en un temps de 33:31
minuts vaig gastar unes 353 kcal i la cadència mitjana de pulsacions va ser de 157 ppm.

5. QUÈ ÉS EL QUE PRETENÍEM TREBALLAR AMB AQUESTES ACTIVITATS QUE HEM FET?

L'objectiu principal és millorar la teva resistència cardiovascular, enfortir els teus

músculs i cremar calories. També es busca millorar la salut general, augmentar
l'energia i reduir l'estrès.
4. EXPLICA QUINS TIPUS DE RESISTÈNCIA HI HA I COM ES TREBALLA CADA UNA
D’ELLES (POSEU EXEMPLES).

1. Resistència aeròbica: Es refereix a la capacitat del cos per a realitzar l'activitat física
d'intensitat moderada a alta durant períodes prolongats. Es treballa realitzant
entrenaments de llarga durada a un ritme constant, com per exemple córrer durant 60
minuts sense parar.
2. Resistència anaeròbica: Es refereix a la capacitat del cos per a acomplir l'activitat física
d'alta intensitat durant períodes curts. Es treballa fent entrenaments intervàl·lics d'alta
intensitat, com a esprints curts seguits de períodes de descans actiu.
3. Resistència muscular: Es refereix a la capacitat dels músculs per a suportar una càrrega
durant un període prolongat. Es pot treballar pujant pujols amb bicicleta o corrent en
terrenys com la inclinació, la qual cosa augmenta la resistència requerida pels músculs.
4. Resistència mental: Es refereix a la capacitat de mantenir-se enfocat i perseverar
durant activitats físiques desafiadores. Es treballa establint metes i desafiant-se a un
mateix per a superar obstacles mentals durant la carrera o el passeig en bicicleta.

5. COM T’HAS SENTIT FENT AQUESTES ACTIVITATS? CREUS QUE TENS UNA BONA
CONDICIÓ FÍSICA I EN ESPECIAL, UNA BONA RESISTÈNCIA? PERQUÈ CREUS QUE ÉS
IMPORTANT TENIR UNA BONA RESISTÈNCIA?

Fent aquestes activitats m'he sentit bastant bé tot i que no ha sigut fàcil, ja que la ment
és molt vaga costa anar a fer l'activitat, però una vegada començada m'agrada i m'ho
passo bé, jo crec que tinc una resistència bastant bona, perquè m'agrada molt practicar
esport.