EXERCICI 1

Esquat: 1 minut Flexions: 1 minut, sense p

TREBALLA: els glutis i les cames, i els abdominals TREBALLA : pectorals,deltoide

EXERCICI 4 I 5

Plancha lateral : 1 minut en cada costat PlanchaPlancha:

: Abdominals,
1 minut
equena
de ag
TREBALLA : abdominals, quadriceps i flexors de cadera TREBALLA:

EXERCICI 8
Escaladors de muntanya : durant 1 minut Estocades : durant 1 minut
TREBALLA : abdominals i oblicuos TREBALLA: cames i glutis
 EXERCICI 2

Flexions: 1 minut, sense parar Elevació de pelvis : Durant 1 minut puja

TREBALLA : pectorals,deltoides i triceps TREBALLA : Els glutis i el abdom

EXERCICI 6 EXERCICI 6

Abdominals: tots els posibles

Plancha: 1 minut de aguant. TREBALLA:
Abdominals, esquena baixa.

EXERCICI 9

Burpee : Durant 1 minut es puja

 TREBALLA : es treballa l'abdomen, l'esquena
Estocades : durant 1 minut
TREBALLA: cames i glutis
 EXERCICI 3

e pelvis : Durant 1 minut pujadas i baixades

EBALLA : Els glutis i el abdomen

EXERCICI 7

Abdominals: tots els posibles en 1 minut

TREBALLA:

EXERCICI 10

urpee : Durant 1 minut es puja i es baixa

treballa l'abdomen, l'esquena, el pit, els braços i les cames.