Respiració abdominal

Descripció:
La respiració abdominal es basa en el moviment del diafragma (aquest gran
múscul que separa la cavitat toràcica del ventre) que en baixar cap al
ventre succiona aire als pulmons i en pujar cap a aquests expulsa l'aire.
Rep també el nom de respiració abdominal ja que el diafragma en baixar
empeny els òrgans de l'abdomen fent la impressió que aquest t'infla.

Per practicar la respiració abdominal et tens que possar còmodament boca

amunt, i més endavant practicar-la asseguts, drets, caminant etc.. segons
com la practiquis la podràs incorporar a la teva vida quotidiana i als teus
entrenaments.
Primer tens que inspirar portant l'aire “cap al teu abdomen” com si
volguessis empènyer cap amunt les mans posades en ell. Com més estenguis
el diafragma i més profund respiris, més s'inflarà el teu ventre.
Retingues uns instants l'aire als teus pulmons.
Quan sentis la necessitat d'expulsar l'aire, fes-ho relaxant el teu ventre
(aquest es “desinflarà” i les mans baixaran amb ell). I al final de
l'exhalació, empeny voluntàriament el diafragma cap als pulmons per
expulsar tot l'aire.
Queda't un instant amb els pulmons buits, sentint com et vas relaxant, i
quan sentis novament l'impuls d'inspirar, fes-ho profundament i lentament
tornant a omplir els teus pulmons mentre puja el teu abdomen.

Els beneficis que tè practicar aquesta respiració es que portes gran

quantitat d'aire als pulmons, tambè promou l'oxigenació de la sang, fa que
et relaxis, alleuja l’ansietat, estimula el moviment del cor i millora la
circulació, amb el moviment constant del diafragma els òrgans abdominals
reben un bon massatge, calma la teva ment, relaxa els músculs i millora la
recuperació post entrenament. i per ùltim ajuda a gestionar els teus
pensaments descontrolats, millorant la teva atenció a la pràctica esportiva
i augmentant el teu rendiment.

Organització:
Les persones es possaran en cercle deixant un gran espai entre persona i
persona per poder fer la practica bè i amb un bon ambit de silenci per que
la gent es pugui concentar.

Intervencions dels membres del grup:

El David començara explicant que es la respiració abdominal i tambè
explicara el començament de com practicar la respiració.
L’Iker explicara tambè explicara com es practica la practica, i per ùltim la
Adriana explicara els beneficis que tè practicar aquesta respiració.

Altres:
Si a un cas tambè possarem una mica de música relaxant perquè es puguin
concentar encara més.