EXERCICIS DE SUPORT VOCAL I DELS ÒRGANS BUCOFONATORIS

ESTIRAMENTS DE COLL Deixem sortir l’aire lentament amb un “buf” continu. Recuperem l’aire deixant que entri sense esforç des de la base pulmonar, sentint
com l’abdomen i les costelles s’expandeixen. Intentem no aturar la respiració mentre realitzem els moviments:
• “NO” 20 vegades
• “SI” 20 vegades
• “POTSER” 20 vegades
• “ROTACIÓ DRETA” 5 vegades
• “ROTACIÓ ESQUERRA” 5 vegades
MASSATGE AMB Col·loquem una pilota de tennis entre la nostra esquena i la paret, i sense passar-la mai per la columna vertebral, anirem desplaçant-la
PILOTA DE TENIS lentament, i exercint una mica de pressió, per la musculatura paravertebral.
També es pot realitzar col·locant la pilota sota els peus i relliscant-la pel terra al llarg de tota la base plantar.
REM en posició de Estirats d’esquenes al terra, cames estirades o en esquadra amb els peus a terra i els genolls doblegats, amb els braços estirats als dos
DECÚBIT SUPÍ costats del cos, inspirem arrossegant els braços pel terra en direcció al cap (agulles del rellotge, a marcar les 12h) i expirem baixant els
braços per damunt del cos en direcció a l’abdomen (18h) Posteriorment realitzarem el procés invers.

FER BOMBOLLES Bufem per una canyeta fent bombolles dins d’un got amb aigua durant 15 segons . Recuperem l’aire relaxadament des de la base
pulmonar, sentint com l’abdomen i les costelles s’expandeixen. Mantenir l’exercici durant 5 minuts.
Quan s’assoleix un domini del exercici, pujar a 20 segons i així progressivament, fins arribar als 30 segons.
CANTAR I FER Cantar una cançoneta infantil amb una canyeta entre els llavis mentre fas bombolles dins d’un got amb d’aigua
BOMBOLLES
ESPELMA Bufarem una espelma encesa, intentant que la flama no s’apagui, però evitant que creixi més enllà del punt on només s’hi veu una
flameta de color blau. Recuperar l’aire sempre de manera relaxada, deixant que l’abdomen i les costelles s’expandeixin.
PELVIS, ABDOMINAL I Estirats al terra, mirant el sostre, amb les cames flexionades en esquadra i els braços relaxats al costat del cos, realitzarem una expiració
APNEA forçada (fins a buidar completament). En apnea iniciarem una abdominal aixecant la pelvis un pam de terra i una vegada a dalt i
controlant la retroversió pelviana, deixarem entrar l’aire, per finalment anar baixant amb to abdominal i de forma pausada mentre
expirem.
“S” Deixem sortir l’aire lentament sonoritzant una “S”durant 15 segons, . Recuperem l’aire relaxadament des de la base pulmonar, sentint
com l’abdomen i les costelles s’expandeixen. Mantenir l’exercici durant 5 minuts.
Quan s’assoleix un domini del exercici, pujar a 20 segons i així progressivament, fins arribar als 30 segons.

RESPIRACIÓ En posició de decúbit prono. (Bocaterrosa)

QUADRADA 4 temps d’inspiració
4 temps de retenció de l’aire inspirat (Apnea inspiratòria)
4 temps d’expiració
4 temps d’apnea expiratòria
Aquest exercici s’ha d’executar mantenint una pulsació constant en totes les fases de la respiració i sense tancar les cordes vocals.
EXERCICIS BUCOFONATORIS
• Eixamplar i aprimar la llengua fora de la boca. Fer-la entrar i sortir combinant les diferents possibilitats de llengua ampla- llengua prima.
• Treure la llengua i tocar les comissures dels llavis. Anar a la dreta i l’esquerra sense tocar la part central dels llavis.
• Posar la punta de la llengua entre els llavis. Tocar el llavi superior i l’inferior de forma alternativa.
• Amb la punta de la llengua a les arrugues palatines, pressionar de forma intermitent. El mateix amb la llengua al mig del paladar.
• Amb la boca oberta, fer petar la llengua contra el paladar, com un cavall quan camina. Variar la velocitat.
• Aguantar succionada la llengua contra el paladar, comptar fins a 10 i fer-la petar.
• Pressionar amb força la llengua contra la galta. Alternar dreta- esquerra .
• Somriure amb els llavis tancats.
• Projectar els llavis junts enfora
• Frunzir els llavis
• Fer les dues accions anteriors de forma alternada, seguint un ritme establert.
• Fer petons ben sonors.
• Vibració de llavis sorda i sonor.
• Inflar les galtes i moure l’aire a dreta i esquerra.
• Inflar les galtes i dirigir l’aire contra els llavis junts, alternativament a la part superior i inferior.