Exercicis Moviment Integral

Drets, peus a l'eix Massatge amb pilota tenis Posar la pilota sota part
anterior del peu

Treure pilota
observar.
Fer l'altre peu:
massatge i pressió

Treure aire, pressionar dits

a la planta del peu

Sentats a terra, esquena a Afegir al treure aire, una

pared.
Posar pilota tenis sota
genoll, treure aire,
pressionar genoll, 5
respiracions
vegada peu de puntetes,
l'altre respiració, empenyar
peu des del taló
Estirats, a l'eix i cames flexionades

Treure aire, bascular la pelvis

Treure aire, portar taló amunt,

Portar genoll a pit, i agafar-lo per
estirar genoll, sense que es
darrera del genoll i mantenir-ho.
separi la cuixa del pit.

Deixar peu a terra, estirar cames, observar una cama i l'altre.

Després fer l'altre cama.
Descansar.
Portar braços amunt i juntar mans

Agafar aire, portar braços Treure'l, portar braços cap a

endarrere. genolls i bascular pelvis.

Descansar, braços a terra i observar.

Estirats, a l'eix i cames flexionades

Portar genolls a panxa.

Treure aire, empenyar talons i
estirar genolls..

Afegir estirar braços a peus.

Deixar peus a terra, estirar cames i quedar-se uns minuts

observant, sentint i escoltant el cos i els canvis.