PRACTICA D'INDUCC¡O CONSCIENT DEL SON BASAT EN MINDFULNESS

1) Completar la rutina prévia a anar a dormir (posar-se el pijama, rentar-se les dents....
2) Quan et posis al llit, posar-se en una posició cómode, amb els bragos al costat. Pren consciéncia de la teva
respiració. Fes dues respiracions profundes centrant-te en elteu abdómen.
3) Presta atenció a l'aire que va pujant i baixant pel teu cos, quan inspires i aspires.
4) Contacta amb el teu cos. Estígues atent a qualsevol tensió que hi pugui haver al teu cos, principalment al costat
de la mandíbula ial front.
5) Quan prenguis consciéncia de qualsevol área potencial de tensió, porta la teva ment novament a la teva
respiració abdominal. lntenta relaxar la tensió quan prenguis consciéncia d'ell.
6) Porta la teva consciéncia als teus ulls i a les teves parpelles. Observa com es relaxen.
7) Comenga a contar exhalacions, una per una. lntenta mantenir Ia teva atenció en els números, deixant que la
resta de pensaments vagin i vinguin. Si perds el compte, no passa res, torna a comensar de nou.
S) Si el teu cos es tensa continua respirant a través de l'abdómen relaxant els músculs de les árees tenses del teu
cos.
9) Si arribes a 100, conta enrera les exhalacions.