CURS 2017-2018

EDUCACI LA HIGIENE ESPORTIVA I PRIMERS

Ó FÍSICA
AUXILIS
2. La higiene esportiva. Primer auxilis
La higiene esportiva ens permetrà realitzar l’exercici físic en unes bones condicions, és
important mantenir una sèrie d’hàbits que ens ajudin a treure el màxim rendiment de
l’exercici físic i ens protegeixi de possibles lesions.

2.1.- Els Hàbits correctes

El punt de partida correcte per realitzar exercici físic és

una revisió mèdica per tal de detectar qualsevol
possible anomalia de l’organisme.
La prevenció No facis coincidir la pràctica de l’exercici físic amb la
digestió d’un àpat. Deixa passar 2 hores com a mínim
entre àpat i pràctica esportiva.
Realitza un escalfament previ, suau i progressiu, que
Els hàbits vagi condicionant el teu organisme.
Usa material adequat a l’activitat que realitzis.
A l’hivern, recorda que el fred és enemic de l’esportista.
Has d’abrigar-te correctament.
El material
Usa sabatilles amb una sola que esmorteeixi els
impactes a terra i porta-les sempre ben subjectades al
peu.
A l’estiu, quan les temperatures són elevades, has de
La combatre la deshidratació que pot provocar la calor.
hidratació En esforços llargs, també has de beure líquid suficient.
Ves fent glops curts però freqüents.
DURANT
Practica exercici a una intensitat adequada al teu nivell
L’EXERCICI
de condició física.
Cerca sempre la màxima seguretat en les accions que
La realitzis
seguretat No masteguis xiclet mentre practiquis exercici. És
perillós, ja que si te l’empasses de manera inesperada,
podria obstruir-te les vies respiratòries i t’asfixiaria.
No portis arracades llargues, braçalets, cadenes...
Respecta l’entorn on realitzis l’exercici, ja es tracti
El respecte d’instal·lacions esportives, del medi natural o de l’urbà.

Dutxa’t després de la pràctica d’activitat física.

T’ajudarà a recuperar-te millor, a més és fonamental
La higiene per una correcta higiene corporal.
corporal Usa sempre xancles quan et dutxis. Evitaràs possibles
DESPRÉS DE infeccions a la pell.
L’EXERCICI... Després de dutxar-te, posa’t roba seca i neta.
Uns minuts d’activitat física molt suau acceleraran la
recuperació després de l’esforç.
El hàbits
Un cop acabat l’exercici, no oblidis hidratar-te
correctament.

L’escalfament és molt important realitzar-lo abans de la pràctica esportiva. Recorda

que l’escalfament cerca preparar el nostre organisme per a l’activitat esportiva
posterior i activa principalment els òrgans i aparells següents:

1.- el sistema cardiovascular (cor i aparell circulatori)

2.- l’aparell respiratori (pulmons i vies respiratòries)
3.- L’aparell locomotor (articulacions i músculs principals)

2.2.- Primers auxilis

Davant una possible lesió, el primer que cal fer és intentar valorar-ne la gravetat. Si
sembla greu, o davant el menor dubte de que pugui ser-ho cal sempre demanar ajut
especialitzat (serveis mèdics, ambulància...)

Recorda la norma “PAS”:

1- Prevenir.
2- Avisar.
3- Socórrer.
3. A que es refereix la norma PAS en l’aplicació dels primers auxilis?

4. Que hem d’entendre per higiene esportiva?

5. Exposa tres mesures de seguretat que hem de tenir en compte en la pràctica
esportiva.

6. Sopa de lletres. Cerca 8 coses que habitualment podem trobar en una farmaciola.
Recorda que pots trobar-les en qualsevol sentit i direcció.

7. Per què hem d’anar al metge quan comencem una activitat esportiva de manera
regular?

8. Quina actuació de primers auxilis s’ha de fer per quan algú ha sofert una pèrdua de
coneixement?