L'HÀBIT DE LA SON

1. És bàsic que no us adormiu amb la ràdio o la televisió engegades; durant el son, la

vostra oïda ho capta tot i ho grava a la ment, sense discernir si són coses bones o
dolentes. El descans adequat beneficia la vostra salut mental.
2. Heu d’evitar tenir la televisió al dormitori.
3. És convenient que mantingueu un patró de son regular cada dia, fiqueu-vos al llit i
lleveu-vos a la mateixa hora. No desplaceu més de 2 hores el moment de aixecar-
vos els caps de setmana (suposant que durant la setmana descanseu suficients
hores).
4. Si el son és reparador (sense interrupcions, ni sobresalts), un adult és
suficient que dormi 7-8 hores diàries, tot i que les hores que necessita cada
persona per sentir-se descansada varien.
5. És bo que feu alguna activitat lleugera i relaxant l’hora prèvia a ficar-vos al llit,
(dutxar-vos, practicar la respiració controlada...), i que eviteu situacions que us
activin o bé que us impliquin emocionalment.
6. Utilitzeu el llit i el dormitori només per dormir, estigueu inactiu mentre intenteu
conciliar el son (no mireu la TV, ni escolteu la ràdio...).
7. Eviteu el consum de begudes amb cafeïna i l’alcohol: poden trencar el son. En canvi,
prendre un got de llet o una infusió abans de ficar-vos al llit us pot ajudar a
conciliar el son.
8. És convenient que disposeu d’un ambient adequat en el dormitori. L’habitació ha
GO FOR A SAY THANK
d’estar a les fosques, silenciosa, ventilada i amb una temperatura adequada al
WALK YOU
confort.
9. Si esteu acostumat a fer una becaina, no l’allargueu més de 30 minuts.
10. Si voleu que el vostre son sigui tranquil i reparador d’energia, és important que
mai, passi el que passi, no intenteu resoldre els problemes donant-hi voltes ni
penseu en les coses desagradables que han passat durant el dia mentre sou al llit
intentant adormir-vos.
DRINK
11. Quan agafeu el son, procureu que els vostres pensaments siguin molt positius.
EAT
MINDFULLY ENOUGH
12. Recordeu la pràctica de les respiracions com a tècnica preparatòria per a dormir.
13. Us aconsellem la tècnica següent abans d’anar WATER
a dormir: quan us traieu la roba
penseu que, al costat de cada peça aneu deixant-hi totes les coses que us
preocupen. Aquest pensament farà que us fiqueu al llit amb més tranquil·litat.
 Higiene de la son
Son nombrosos els factors que poden influir sobre la nostra qualitat de la
son... L'estrès, les preocupacions del dia a dia, la manca de rutina... La
disminució de la qualitat de la son pot tenir repercussions en la qualitat de
vida i el nostre estat anímic. Què podem fer per millorar el nostre descans?

No prendre Realitzar
substàncies exercici físic de
excitants (cafè, té, manera regular
alcohol...) a última durant el dia
hora del dia. No es
recomana prendre'n
més de 3 al dia
Mantenir horaris
regulars aixecant-se i
anant a dormir a la
mateixa hora sempre
que sigui possible.
Crear una rutina de
son.
Realitzar un sopar
lleuger.
Es recomana anar a
dormir dues hores
després d'haver Realitzar tècniques
sopat. de respiració
(exemple 4-7-8 ).
Buscar un moment
Evitar migdiades de calma per
llargues i evitar preparar el cos
realitzar
activitats al llit
Evitar exposició a la (llegir, mirar la
llum brillant. Crear un TV, etc)
ambient relaxant Realitzar conductes
evitant relaxants com ara
sobrestimulació. escoltar música
tranquil·la, realitzar
dutxa amb aigua
templada, rentar-se
les dents, realitzar
Si prens medicació, tècniques de
alguns d'ells poden respiració...
tenir com a efecte
secundari l'insomni.
És important ser -
Silvia Diaz i Carla Salas ne coneixedor.
Referents de Benestar
emocional i Salut
comunitària