TÉCNIQUES AUTOCONTROL

TEMPS FORA
Sortir de la situació on s’està donant el
problema. Durant aquest temps, pots
utilitzar una altre tècnica d’aquestes per
baixar la teva emoció o tensió. Quan hagi
baixat aquesta, pots tornar a la situació
per mirar de resoldre o aclarir el problema.

RESPIRACIÓ PROFUNDA
Seu i posa’t en una posició còmoda.
Tanca els ulls, si ho desitges. I ara col·loca
una mà sobre el pit i l’altre sobre el teu
estómac. Respira profundament de
manera que la teva mà pugi i baixi amb
cada inhalació i exhalació.

AUTOVERBALITZACIONS
Podem dir-nos mentalment frases breus o
paraules amb intenció de frenar els nostres
pensaments de tensió. Així tenim la
possibilitat de controlar les nostres reaccions.
Alguns exemples són: calma, relaxa’t, puc
manejar aquesta situació, etc. Fes el teu
propi.
 RELAXACIÓ

TÈCNIQUES DE DISTRACCIÓ
Quan ens sentim desbordats o
desbordades per les nostres emocions,
podem intentar distreure’ns amb alguna
cosa i/o activitat que ens faci sentir bé. Per
exemple: escoltar música, llegir un llibre,
veure una pel·lícula, etc.

¿AFEGIRIES ALGUNA MÉS PRÒPIA?