DESCANSAR I DORMIR AMB QUALITAT

Descansar qualitativament és essencial

Montse Macanàs
terapeuta emocional i energètica
cuore@montsemacanas.com / 639746460

-0-
Un dels secrets per a llevar-nos amb energia és, sens dubte, haver descansat i recarregat les
piles. El més important, però, és la qualitat que no la quantitat del dormir. Anar-nos-en al
llit tranquils i serens, deixant que la ment, per la seva banda, també descansi són factors
claus.

Et proposo que provis de posar-ne en pràctica algun dels suggeriments a sota mencionats,
això sí, amb la intenció d'aconseguir-ho. No oblidis però el més important: donar les
gràcies!

♡adequar l’espai tenint l'habitació ben ventilada, airejada, ordenada i

convenientment aïllada del soroll i la llum mitjançant catifes i cortines,
♡tenir una temperatura còmoda per mi, ni fred ni calor
♡triar uns llençols i un pijama de cotó 100% preferentment blancs o de colors suaus,
♡encendre una làmpada de sal nit i dia ja que ens ajudarà a equilibrar l'energia de
l'ambient alhora que la nostra pròpia,
♡fer un sopar lleuger i nutritiu unes hores abans,
♡estirar-nos cap amunt o de costat per evitar el mal d'esquena i jeure sobre la banda
esquerra per afavorir la digestió,
♡fer memòria de moments del dia que ens hagin fet somriure per allunyar les
preocupacions de la nostra ment,
♡fer tres o quatre exhalacions lentes i profundes per tal de destensar el diafragma,
sobretot si ens sentim angoixats i intranquils,
♡fer un massatge a la planta dels peus, preferentment al plexe solar, amb oli
d'ametlles dolces i una o dues gotes d'essència per facilitar el relaxar-nos,
♡mantenir un horari regular per anar a dormir, és a dir, sempre a la mateixa hora,
♡evitar les migdiades de més d’una hora o després de les quatre de la tarda,
♡l’exercici propicia el descans, però s’hauria evitar practicar-lo tres o quatre hores
abans d’anar a dormir,
♡prendre alguna tisana calenta per propiciar un bon descans,
♡diari de somriures: mirar d'apuntar en una llibreta —al costat del llit— deu coses
que ens hagin fet somriure aquell dia i, per tant, ens aportat un moment de felicitat,
qualsevol cosa des que ens hem llevat fins a l'hora d’anar a dormir

-1-
Després dels consells generals, anem a puntualitzar una miqueta més.

L’ALIMENTACIÓ
Els aliments, més enllà del seu valor nutritiu, poden ajudar-nos a a calmar l’esperit,
alliberar la ment i harmonitzar el nostre cos mitjançant el seu color, la seva vibració i la
seva energia.

.cireres: aporten importants quantitats de melatonina i permeten dormir amb facilitat

.civada: provoca l’estimulacio de la melatonina, combinada amb llet calenta és
magnífic contra l’insomni
.herbes: camamilla, melissa, espígol, passionera... tenen propietats relaxants, ideals
per sopar
.infusió de plàtan i canyella: el plàtan ajuda a alliberar serotonina, que calma
l'ansietat i relaxa, la canyella actua com un calmant natural. Pela un plàtan i posa’l a
bullir en una cassola amb aigua durant deu minuts, després afegeix canyella mòlta i
una mica de mel al líquid resultant i pren-lo una hora abans d'anar a dormir, ideal
per agafar el son
.mel: prendre un got de llet calenta amb una culleradeta de mel ajuda a desactivar
l’orexina, un neurotransmissor que augmenta el nivell d’alerta
.nous i ametlles: crues, sense pell i sense sal, molt adients per a agafar el son i
afavorir el nostre descans gràcies al triptòfan i magnesi que contenen
.pa integral: igual que els cereals integrals és ric en vitamines B1 i B6 les quals
participen en la producció de serotonina que millora la qualitat del son
.plàtan: menjar-ne per sopar regula el nostre rellotge biològic i en ajuda a dormir,
bon relaxant muscular gràcies al seu alt contingut en magnesi i potassi
.pollastre: conté triptòfan, es recomana consumir-lo amb pa integral
.productes lactis: un got de llet calenta, un tros de formatge o un iogurt una estona
abans d’anar a dormir ens aporta triptòfan —essencial per a la producció de
melatonina—
.xocolata negra: estimula la producció de serotonina ajudant-nos a millorar els
hàbits del son

L’AROMATERÀPIA

L’aromateràpia aprofita les propietats dels olis essencials extrets de plantes aromàtiques per
a restablir l’equilibri i l’harmonia del cos i de la ment per al benefici de la nostra salut i
bellesa. El potencial curatiu de l’aromateràpia procedeix de la seva capacitat per a

-2-
promoure la relaxació i, alhora, generar una sensació d’alegria i tranquil·litat a qui ho rep.
Les aromes actuen en el nostre interior per associació d’imatges, evitant la intervenció de la
nostra part conscient que tot ho analitza i tot ho tradueix a paraules comprensibles. Per
això, es considera l’aromateràpia com el llenguatge de l’ànima. L’aromateràpia es
concentra en els sentits de l’olfacte i el tacte, quan olorem s’evoca la memòria emocional,
així doncs la consciència registra l’aroma amb l’ambientació. També actua sobre plànols
subtils per això ajuda la meditació, visualitzacions, concentració i altres tècniques
destinades a cercar l’equilibri i l’harmonia interior. El tacte influeix en el sistema nerviós
autònom, relaxant i vigoritzant el cos al mateix temps, s’ha demostrat que fomenta la
secreció d’endorfines, les hormones de la felicitat, que actuen com a narcòtics naturals del
cos al minvar el dolor i produir una sensació de benestar. Així doncs, alguns olis essencials
específics poden ajudar a alliberar l’estrès, relaxar el cos i afavorir el son.
Es poden
.diluir en aigua i escampar per l’aire amb un ruixador,
.fregar unes gotes barrejades amb algun oli vegetal —per exemple d’ametlles
dolces— en alguns punts del cos o
.afegir unes gotes al sabó o a la crema hidratant.
Essències recomanades
.Oli essencial de bergamota
Ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat. És fotosensible, per tant, evitar l’exposició al sol
després de la seva aplicació. No recomanat durant l'embaràs, lactància o nens
menors de 3 anys.
.Oli esencial de camamilla romana
Relaxant i calmant. Massatges al plexe solar. Un parell de gotes amb oli vegetal —
ametlles dolces, germen de blat—. Precaució durant l'embaràs, lactància i nens
menors de 3 anys.
.Oli essencial de lavanda
Relaxant. Ajuda a calmar l’insomni lleu i a tenir una millor qualitat del son. També
ajuda a reduir l’ansietat. Si s’aplica amb reguralitat pot tenir efectes similars al de
l’estrògen, per tant és important usar-lo amb precaució.
.Oli essencial de llessamí
Efecte càlid i relaxant. Calma l’ansietat. Allibera l’estrès. No recomanable en els
primers mesos d’embaràs.
.Oli essencial de mandarina
Té propietats relaxants i calmants. És ideal per a evitar l’insomni i la inquietud. És
fotosensible, per tant, evitar l’exposició al sol després de la seva aplicació.
Contraindicat en dones embarassades i lactants.
.Oli essencial de sàlvia romana o esclarea
Propietats relaxants. Reequilibrant del sistema nerviós. Contraindicat en dones
embarassades i lactants.
.Oli essencial de taronja
-3-
 Ajuda a combatre l'estrès i el cansament mental. Refresca, calma i tranquil·litza. En
massatge produeix un efecte relaxant sobre les persones ansioses. S'ha d'emprar
diluït sobre la pell amb un oli base. Evitar el contacte amb els ulls i les mucoses. És
fotosensible, per tant, evitar l’exposició al sol després de la seva aplicació.
Contraindicat en dones embarassades i que donen el pit. Conservar l'oli en lloc fresc
i a l'empara de la llum.
.Oli essencial d’ylang ylang
Calma el sistema nerviós. Ens ajuda a desconectar i a conciliar el son. Contraindicat
en dones embarassades, principalment els tres primers mesos, i lactants.

Precaucions
.Millor no aplicar directament sobre la pell i diluir-los en una substància conductora
—oli vegetal, argila, xampú, crema hidratant—.
.No aplicar directament als ulls ni a les mucoses. Es recomana comprovar sempre
les reaccions al·lèrgiques. Cal mantenir-los en un lloc fosc i fresc.
.És important conèixer la seva dosificació, principalment en cas d’embaràs, nadons
o pells hipersensibles.

ELS COLORS

Els colors emeten unes vibracions característiques i tenen la capacitat de calmar, inspirar,
excitar, equilibrar o alterar les nostres percepcions. Podem aplicar el color als diferents
espais mitjançant teles, mobles, objectes, parets, fruites, flors...

Significat dels colors

.blanc — acollidor, relaxant,
.blau clar — refrescant, proporciona pau i tranquil·litat
.blau fosc — sedant, calmant i asserenador
.indí — equilibra els patrons del son
.marró — transmet passivitat i descans
.verd — reequilibrador natural, aporta serenitat, combat el mal humor
.violeta — combat estats d’angoixa i de por, ajuda a dormir millor i a reforçar el
sistema immunològic.
.groc, vermell i taronja — s’han d’evitar

LES PEDRES NATURALS, ELS CRISTALLS I LES PEDRES

-4-
Les pedres naturals, els cristalls i les pedres precioses interactuen amb el nostre cos
energètic reaccionant amb el camp elèctric que produïm. La seva energia respon
harmonitzant i equilibrant els nostre camp energètic. Els cristalls es poden utilitzar de
diferents maneres: portant –los a sobre o per meditar, també portant algun complement
tipus anell, braçalet, o collaret, també podem utilitzar-los en essència, tenir-los a prop a la
tauleta de dormir, sota el coixí ... És important tenir bona cura dels cristalls i pedres. No tots
es poden netejar amb aigua, alguns són sensibles a netejar-los amb sal perquè es poden
ratllar, d’altres es netegen ells sols ... el millor és preguntar quan els adquirim quina és la
millor manera per tal de no fer-los malbé. Per carregar-los podem deixar-los unes hores a la
llum del sol o de la lluna.
.ametista — facilita el son, aporta tranquil·litat, recomanat posar-la sota el coixí
.turmalina vera — ajuda a dormir, calma la ment
.sodalita — alleuja l’insomni
.moscovita — ajuda contra l’insomni
.lapislàtzuli — alleuja l’insomni

LES FLORS
Les essències de flors desbloquegen els estats de shock profund i l’estrès, no només
desbloquen els hàbits adquirits, sinó que també ajuden a corregir i prevenir desequilibris.
Alguns remeis florals actuen no només a nivell emocional, mental i espiritual sinó també
físicament sobre problemes que experimentem com a conseqüència dels sistemes
immunològic i endocrí, com al·lèrgies, desequilibris hormonals i contaminació
electromagnètica. Hi ha diferents maneres de prendre essències florals: ingerides,
externament amb cremes o olis per a la pell, o afegint gotes a la banyera. També es poden
absorbir ruixant-les per l’aire.
Lavanda
Camamilla
Passionera —pasiflora—

LES FLORS DE BACH

Les Flors de Bach són una sèrie d’essències naturals utilitzades que ens ajuden a tractar
diverses situacions emocionals, com pors, soledat, deseperació, estrès, depressió i
obsessions.
Poden ajudar-nos a tractar els trastorns del son de manera natural i sense efecte secundaris a
l’harmonitzar els estats d’ànim negatius que causen símptomes com insomni, falta de son o
problemes per a dormir.
.agrimony —indicada quan la persona amaga els seus problemes per la qual cosa els
veritables sentiments l’invaeixen a la nit sense deixar-la dormir o provocant somnis
inquietants. Ajuda a mostrat obertament els sentiments per tal de trobar la pau interior.

-5-
La norma general és prendre quatre gotes, quatre cops al dia. El sabor dels aliments intervé
en l’efecte de les flors per la qual cosa es recomana prendre-les 10’ abans o 10’ després
dels menjars.També es recomana que les dosis siguin espaiades i sempre a la mateixa hora.
Les flors són particularment efectives just després de despertar-nos i just abans d’anar a
dormir.
Aspen: Miedo a la oscuridad y a lo desconocido
Chamomille: Te ayudará a liberar la tensión emocional acumulada en el estómago
Mugwort: Sueño perturbado debido a una actividad onírica muy activa
Red Chesnut: Insomnio debido a una preocupación e inquietud excesiva por los demás
White Chesnut: Insomnio causado por pensamientos repetitivos, incapacidad de aquietarla
mente.
Dill: Insomnio debido a sobrecarga nerviosa o sensorial
Olive: Para el agotamiento mental y físico, te permitirá tener un sueño más reparad

Mimulus – Esta flor está indicada cuando los miedos de origen conocido no nos dejan
dormir, como podría ser el miedo ante un evento futuro, como una entrevista o un examen.
También resulta efectivo para los niños que no pueden dormir, por ejemplo por miedo a la
oscuridad o a estar solos. En caso de ser miedos no identificados, la flor indicada es Aspen.
Vervain – Esta flor ayuda a calmar el insomnio ocasionado por la inhabilidad de
desconectar y el entusiasmo excesivo. También es adecuado para los niños a los que les
cuesta dormirse porque están demasiado excitados. Vervain les ayuda a relajarse.
White Chestnut – Esta flor es muy utilizada en el tratamiento de insomnio en adultos,
cuando la causa es la continua repetición de los mismos pensamientos indeseados. White
Chestnut ayuda a encontrar la paz interior para que nuestra mente pueda relajarse y
descansar.

Otras flores que pueden ayudar

Elm – cuando el exceso de trabajo y el agotamiento interfieren en el sueño.

Holly – cuando la rabia y la ira impiden dormir bien.
Hornbeam – cuando la sensación de agotamiento mental extremo impide el buen descanso.
Impatiens – cuando el nerviosismo y la impaciencia impiden descansar bien.
Mustard – cuando una depresión es la causa de los trastornos del sueño.
Pine – cuando el sentimiento de culpa impide relajarse.
Red Chestnut – cuando el exceso de preocupación por los demás no deja dormir.
Rock Rose – cuando el sueño se ve alterado por el pánico. En estos casos también puede
resultar útil tomar Rescue Remedy

Para tratar el insomnio ocasional también puedes comprar Rescue Night, que es un
preparado de flores de Bach® Original. Está elaborado sin alcohol y contiene las mismas
esencias que Rescue Remedy, además de White Chestnut.

-6-
L’HOMEOPATIA

Coffea cruda 30ch indicado para el insomnio debido a estados de intrnquilidad, estrés o
ansiedad. Tomar 5 bolitas antes de acostarse, diseultas debajo de la lengua. Repetir encaso
de despertarse durante la noche.

LES HERBES
Cada planta porta una freqüència vibracional. Les qualitats vibracionals de les herbes
beneficien la ment, el cos i l’esperit. Les fulles fresques, flors, escorces, i arrels d’herbes
poden utilitzar-se fresques o seques, en càpsules, pastilles, tintures, olis essencials, pols,
cremes, locions i bàlsams. Les herbes fresques i seques es poden coure per elaborar tes
d’herbes o elixirs. És més beneficiós utilitzar herbes orgàniques fresques i crues, fulles i
arrels donat que l’energia viva té efectes més sanadors.

.valeriana: per tranquil·litzar els nervis, calmar l’ansietat i dormir millor donades les
seves propietats per afavorir el son. Prendre una infusió amb una cullerada d’arrel
de valeriana per tassa d’aigua abans d’anar a dormir
.passionera: sol usar-se en casos de persones deprimides que no aconsegueixen
dormir. Prendre una infusió amb una tassa d’aigua bollint i una culleradeta
d’aquesta herba.
.estragó: és una planta amb aromes sedants i molt bona per a l’insomni. Prepara un
te amb cinc grams de fulles seques d’estragó per tassa d’aigua, pren fins a dues
tasses per dia.
.melissa: és un gran tranquil·litzant pels nervis amb propietats per a dormir millor.
Prepara una infusió amb una cullerada de melissa per tassa d’aigua, deixa-la reposar
quinze minuts i pren-la abans d’anar a dormir
.til·la: molt eficaç per als que no poden dormir per transtorns nerviosos. Preparar
una infusió amb una cullerada d’aquesta herba per tassa d’aigua calenta i prendre-la
una estona abans d’anar a dormir. Si el transtorn és molt profund es poden consumir
fins a quatre tasses per dia
.boldo: calmant i sedant del sistema nerviós. Per a una infusió relaxant posar dos
grams i mig de fulles seques per 100 ml d’aigua bollint. No fer-ho més de quatre
vegades per setmana
.marduix: té efectes sedants i s’usa per tractar el nerviosisme, l’insomni i l’estrès.
Fes un bany d’immersió durant quinze minuts en una banyera amb aigua calenta
amb cinc grams d’aquesta planta. Prerapra na infusió amb una culleradeta per tassa
d’aigua i pren-la tres cops al dia, màxim
.menta piperita: tracta l’insomni i ens ajuda a dormir millor. Pren te de menta.

-7-
EL IOGA
El ioga està fortament associat amb la restauració de l’equilibri als xacres. El ioga és una
poderosa eina en el viatge cap a la sanació, facilitant el moviment de l’energia a través dels
centres energètics i ajudant a alliberar els centres energètics dels bloquejos relacionats amb
malalties. Mou-te lentament, inhalant i exhalant fins a arribar a un agradable punt
d’incomoditat per tal d’assolir nous reptes sense fer-te mal. El ioga provoca una dolça
influència en el nostre cos per tal d’ajudar-lo a assolir un estat òptim. Hi ha diferents asanes
que corresponen a cadascun dels xacres i que poden ajudar a obrir-los i equilibrar-los si es
practiquen de manera correcta. Començant pel 1r xacra, les asanes reforcen la connexió
dels cos amb la mare terra.
Es recomana començar i acabar la sessió de
ioga amb Shavasana, estirats damunt al terra
(utilitzant coixins si cal). Començar amb
Shavasana ens ajuda a calmar-nos, connectant
amb la respiració mentre posem consciència en la pràctica que realitzarem. Acabar amb
Shavasana ens permet integrar tot el cos a partir dels estiraments que hem fet i nodreix la
columna amb la nova informació que hem integrat.

L’AUTOMASSATGE
L’automassatge té força beneficis. Les mans són l’eina més habitual perquè s’adapten molt
bé a la zona que volem fer el massatge. Podem fer passades suaus, moviments circulars,
mantenir una lleu pressió en un punt dolorós o amassar el múscul. El massatge ens el
podem fer drets, asseguts o estirats. L’important és fer el massatge des de la consciència,
amb els ulls tancats, respirant de manera tranquil·la i deixant-nos portar pel sentit del tacte.
L’automassatge pot fer-se a qualsevol part del cos: la cara, el cap, el coll, el tòrax,
les articulacions de les mans, les plantes del peus... També podem servir-nos de materials
per a les zones difícils d’arribar —pilotes de diferents mides i duresa, pals de fusta, rul·los,
tovalloles—. L’automassatge ha de ser agradable. Si no sabem quin tipus de massatge fer-
nos, podem demanar consell a un professional. També podem fer el massatge en sec o usant
algun tipus d’oli o essència.

LA MEDITACIÓ
És començar un viatge al nostre interior, a visitar un espai al qual només hi podem accedir
nosaltres. Meditant silenciem la ment, focalitzem, ens relaxem, ens posem en contacte amb
la nostra pròpia essència, connectem amb el nostre dolor físic i emocional per tal de poder
sanar el cos des de l’ànima. La meditació ens pot ajudar a restaurar l’equilibri, a facilitar el
desenvolupament espiritual i el creixement, i a guanyar pau interior. També a augmentar
l’oxígen en l’organisme i en els funcions del metabolisme, a augmentar el nivell d’energia i
vitalitat, a incrementar l’expulsió de toxines del cos, a descansar d’una manera més

-8-
profunda, a enfortir el sistema immunològic, a tenir una major resistència a les malalties,
aequilibrar la tensió arterial, a tenir una major resistència enfront hàbits erronis (menjars
excessius, tabac, alcohol en grans quantitats), a reduir l’estrès, a obtenir una major
capacitat de concentració i efectivitat mental, a tenir més pensaments tranquil·litzadors o
positius, major seguretat i confiança. La pràctica de la meditació és personal.

LA MÚSICA I ELS SONS

El so i la música constitueix la forma més efectiva i simple per a reestablir l’equilibri. La
música ens ha rodejat i alimentat des del moment de la nostra concepció, des dels sons que
ens arribaven a través del líquid amniòtic durant l’embaraç fins als rítmics batecs del nostre
propi cor. La música i el ritme són vida. Determinades combinacions de tons i ritmes
proporcionen efectes específics al nostre estat físic, emocional, mental i espiritual.

LA RESPIRACIÓ CONSCIENT
Ser conscients de la nostra respiració no és una tasca fàcil donat que la respiració com a tal
és un acte que el nostre cos realitza de manera automàtica i inconscient les vint-i-quatre
hores del dia. Què vol dir doncs prendre'n consciència? És escoltar-se un mateix, parant,
observant, sense jutjar, tan sols essent testimoni d'aquest acte i, des del respecte,
reconèixer-lo, acceptar-lo, abraçar-lo. És des d'aquest d'amor cap a mi mateix quan sóc
capaç de prendre consciència de quina és la meva respiració, on es localitza dins del meu
cos, quin ritme té... i, només si em ve de gust, canviar-la o fer-la de manera diferent amb
voluntat i des de la consciència més absoluta.
La respiració conscient ens ajudarà
. a experimentar i prendre consciència de la nostra respiració,
. a millorar la postura,
. a disminuir els estats de tensió i ansietat,
. a aconseguir més flexibilitat tant física com mental,
. a assolir un equilibri físic, emocional, mental, espiritual,
. a afinar la sensibilitat dels sentits,
. a incrementar l’atenció i la concentració,
. a reforçar la confiança, la seguretat, la responsabilitat i l’autoestima,
. a acceptar i acollir el cos físic, els sentiments i les emocions,
. a generar estats de relaxació i benestar .

LÀMPADES I PORTAESPELMES DE SAL

Les làmpades i els portaespelmes són un harmonitzador de l’entorn que netegen l’aire i el
purifiquen gràcies a les emissions de ions negatius que equilibren l’entorn en el es troben.
Els aires condicionats, els microones, els ordinadors, els aparells elèctrics... emanen ions
positius que desequilibren l’ambient natural produint alteracions en el sistema nerviós de

-9-
les persones, ocasionant fatiga, pesadesa, dificultat respiratòria, al·lèrgies i altres efectes
nocius per a la salut física i espiritual de l’ésser humà. Quan les làmpàdes i els
portaespelmes de roca de sal s’encenen emanen llums de color ataronjat i altres tons
especials i emeten ions negatius transmissors de sensacions de benestar i equilibrant
l’ambient representant l’energia de la natura. Són beneficioses per a la relaxació, agafar el
son, reduir la sensació de cansament i estrès, millorar la concentració, equilibrar el ritme
cardíac i respiratori, al·lèrgies, asma i altgres problemes respiratoris, depressió, cansament
crònic, insomni, reumatisme, problemes de tiroide, hipertensió, i per il·luminar i
harmonitzar racons on s’estanca l’energia

LA TEMPERATURA
Si la temperatura de l’habitació és superior a 26ºC el nostre cos activa un mecanisme de
refrigeració que interfereix el nostre son. El mateix succeeix quan l’habitacio està per sota
del 12ºC doncs el nostre cos necessita augmentar l’activitat per aconseguir la temperatura
ideal la qual cosa provca que ens despertem a mitja nit i ens costi descansar adequadament.
Per saber la temperatura idònia per dormir sense interrupcions caldria saber com
varia la temperatura del nostre cos al llarg del dia. Donat que la temperatura varia entre
persones i sexes és recomanable de manera general que la temperatura de l’habitació estigui
entre els 15ºC i els 22ºC.
També cal tenir en compte que usar mantes pesades ens facilita l’adormir-nos —
diferents estudis ho han demostrat—. El tacte fort però suau relaxa i afavoreix una sensació
de calma i comoditat gràcies a al que es coneix com a pressió del toc profund pressió. Am
aquesta pressió el nostre cervell segrega serotonina, l’hormona de la felicitat que es
transforma en melatonina davant l’absència de llum. Per contra, el tacte de les mantes fines
estimula el sistema nerviós.

PER RECARREGAR ENERGIA

 gelea reial o pol·len - prendre'n cada dia al matí (l'alejandro també en pot prendre)
 fruita i verdura vermella - mirar de prendre fruita i verdura d'aquest color cada dia
(el vermell ens porta força, energia i vitalitat)
 caminar descalç per casa, si fa fred amb mitjons i millor de color vermell (si
necessitem energia) o un color claret (si volem descansar)
 fruits secs - a mig matí o a mitja tarda menjar un grapat de fruis secs (sense sal) els
que caben dins del meu puny tancat
 infusions - mirar de fer alguna infusió amb gingebre (millora la digestió i preveu
refredats), també una infusió de hinojo o manzanilla ens ajudarà amb la digestió
després de dinar

- 10 -
PER COMENÇAR BÉ EL DIA

 començar el dia donant les gràcies i amb alguna frase positiva (bon moment per
llegir el missatge del dia que hi ha al meu llibre jaja)

PER ACABAR BÉ EL DIA

 acabar el dia donant les gràcies

PER DESCANSAR

 sopar - lleuger però calent (cremes, sopes...) i sobretot proteïna per exemple: crema
de verdura con dos huevos duros; judía salteada con jamón serrano; salmón en
papillota con patata, cebolla y eneldo; sopita con pasta mejor sin glúten y
albóndigas de pavo; espárragos salteados con gambitas... intentar no anar a dormir
de seguida, si veiem que estem massa cansats fer el sopar com més lleuger millor
 dormir sobre el costat dret per facilitar la digestió
 mirar de no exercitar la ment com a mínim una hora abans d'anar a dormir (evitar
parlar de problemes, evitar preparar l'agenda de l'endemà) enlloc d'això podem
escoltar música relaxant, llegir una miqueta si ens ajuda a dormir si ens activa
millor que no, fer-nos una dutxa o una banyera relaxant amb lavanda
 aroma de lavanda - esprai per sobre el coixí, suavitzant de roba, sabó de cos
 làmpada de sal - encesa dia i nit per equilibrar l'ambient energèticament
 respirar - fer tres, quatre o cinc respiracions abans d'anar a dormir amb les mans a
les costelles per prendre consciència de com s'obren, inhalant comptant fins a tres
(per exemple) i exhalant comptant fins a sis, el fet és que l'exhalació sigui més
llarga que la inhalació, amb les cames doblegades (millor amb un coixí sota els
genolls), amb els ulls tancats per ser ben conscients del moment
 ventilació de l'espai - tenir l'espai ben ventilat
 temperatura -
 color - triar colors que em convidin a descansar tant pels llençols com pel pijama
(blanc, rosa, lavanda, pastels)
 oli - essència d'oli fent un massatget on vingui de gust (estómac, panxa, plantes del
peus, palmells de les mans)
 infusió - fer una infusió d'herbes després de sopar (no te) i si porta jingebre millor

- 11 -