¿NO SAPS COM

DORMIR MILLOR?
No passa res, jo et donaré sis bons consells.

1- Evita les pantalles abans d'anar a dormir

Jo t'explico perque:

La llum blava emesa per les pantalles dels

dispositius electrònics pot interferir en la
producció de melatonina, una hormona que
regula el son. Intenta apagar els dispositius
electrònics almenys una hora abans de dormir.

2- Estableix una rutina de son

Jo t'explico perque:

Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa

hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
Això ajuda a regular el teu rellotge intern i et
facilita conciliar el son més fàcilment. A mes a
mes agafaras un bon habit.

3- Fer exercici normalment

Jo t'explico perque:

L'activitat física regular pot ajudar-te a dormir

millor. No obstant això, evita fer exercici intens
just abans d'anar a dormir, ja que això pot tenir
l'efecte contrari. Intenta fer exercici almenys
unes hores abans d'anar al llit.

4- Evita el consum de substàncies

estimulants
Jo t'explico perque:
Limita o evita el consum de cafeïna, alcohol i
nicotina, especialment a les hores prèvies al teu
horari de dormir. Aquestes substàncies poden
interferir en la qualitat del teu son i la teva
capacitat per adormir-te.

5- Estableix una rutina de relaxació

Jo t'explico perque:

Dedica temps a realitzar activitats relaxants

abans d'anar a dormir, com ara prendre un bany
calent, llegir un llibre tranquil·lament o
practicar ioga o meditació. Això pot ajudar a
calmar la ment i el cos.

6-Crea un ambient propici per al son

Jo t'explico perque:
Assegura't que la teva habitació estigui fosca,
tranquil·la i a una temperatura agradable.
Utilitza cortines opaques, tapons per als oïdes o
una màquina de soroll suau per bloquejar els
sorolls molestos.