Lámina: Natalia Schreiber

Muchas Gracias Nico, como están nuevamente y bienvenidos… Soy Natalia Schreiber y como
especialista en autocuidado, Imagen personal y calidad de vida es importante tener en cuenta
algunos tips que nos pueden ayudar a sobrellevar este tipo de estrés.

Pero me gustaría partir contándoles una Experiencia Personal dado el tema que estamos hoy
comentando… Hace unas semanas atrás decidí tomarme un día a la semana para hacer una
especie de desintoxicación digital, y me propuse ese día, no mirar RRSS, NOTICIAS, NI MAILS .
Solo tengo permitido mirar whatsapp por un tema que tengo a mi familia lejos. Y me pasaba que las
veces que tome el teléfono, sin darme cuenta abría Instagram en vez de whatsapp y apenas me
daba cuenta lo cerraba inmediatamente, lógicamente antes de caer en la tentación de usarlo solo
unos segundos que se convierten en 15 o 20 min cuando nos queremos dar cuenta. Sobre todo
para alguien como yo que es una de las app que mas utilizo, porque entrego consejos de
autocuidado en forma permanente. Así que es un ejercicio que sigo implementando y cada semana
afortunadamente voy mejorando.

Entonces cuando hablamos de Auto Cuidado: Si bien su definición es bien obvia, cabe destacar
que el autocuidado es un conjunto de acciones que se denominan “hábitos de vida” y estos a su
vez interaccionan de tal forma que van a condicionar nuestro estado físico, mental y emocional.
Lámina: Gestión del Tiempo
Gestión del tiempo esta ligado a utilizar dicho tiempo sabiamente y administrar las prioridades. Es
importante tener horarios estipulados para el uso de la tecnología. Hoy en día las estadísticas indican
que alrededor del 80% de la población de Chile tiene acceso a internet en forma permanente, quiere
decir que en un solo click tenemos la posibilidad de averiguar cuanta duda tengamos en la cabeza.
Entonces cómo sugerencia en la medida que se pueda, les propongo realizar una desintoxicación
digital 1 vez a la semana, porque eso nos permitirá generar un autocontrol y poner limites a esa
sensación permanente de estar conectado. (estadísticas en nuestro celular) Entonces: Planificarnos
para generar el hábito de autocontrol y utilizar la tecnología de forma eficiente.

Lámina
Respiración y/o Meditación: Hay momentos, sobre todo en esta película que estamos viviendo en
carne propia llamada Pandemia, donde nos invaden sentimientos de todo tipo en un mismo día y en un
mismo lugar. Por ejemplo: Si estamos frente al computador y nos sentimos sobrecargados y la cabeza
nos explota de información, podemos levantarnos, tomarnos unos minutos, hacer una pausa e ir algún
espacio de la casa y realizar el siguiente ejercicio:

Posición cómoda (música de relajación)

Cerrar los ojos y Concentrarse en la respiración
Inhalar en 4 tiempos
Retener en 7 tiempos
Exhalar en 8 tiempos
Repetir esto 4 veces y luego abrir los ojos.
Esto no sólo nos va a permitir relajarnos sino evitar colapsos, donde terminamos gritándole a
alguien que no tenia nada que ver, con la frustración que nos provocó algo que nos dijeron o pidieron
del trabajo.

Puedo asegurarles ( por experiencia propia) que realizar este ejercicio todas las noches les
ayudará a tener una mejor calidad del sueño.

Lámina:
Alimentación e Hidratación: Ustedes dirán: que tendrá que ver lo que como con el tecnoestrés?
Pero si tiene que ver y mucho, porque si a las emociones que estamos experimentando de
incertidumbre y ansiedad, le sumamos una mala alimentación, nuestro cuerpo se sentirá mas pesado
y por lo tanto con menos energía. Este es el mejor momento para adquirir un buen hábito del orden y
calidad de la comida, porque una vez que comprobamos que comiendo equilibradamente nos
sentimos mejor física y mentalmente no hay vuelta atrás.

Lo mismo con la hidratación, tomar un vaso de agua antes de desayunar ayuda a una mejor
digestión, y también sucede que muchas veces, cuando pasamos largo rato frente al computador
creemos que tenemos hambre, prueben con tomar agua, porque a veces nuestra mente provocada
por la ansiedad, confunde sed con hambre.
Ya tenemos la gestión del tiempo, manejo de emociones a través de la meditación, la alimentación y un
gran complemento a todo esto es:
Lámina
Actividad Físico: La importancia de realizar ejercicio no es sólo para mantener la musculatura en
optimas condiciones, sino también para generar mayor circulación sanguínea, flexibilidad, incrementar
la energía física y mental, y varios beneficios más. En un pequeño espacio y con implementos como
botellas de agua, toalla, una mochila con libros, una silla o incluso con el peso de nuestro propio cuerpo,
podemos ver resultados en tan solo una semana. ( sugerencia de App para hacer ejercicios simples)
Postura: Dado que hoy se trabaja en la casa y los espacios se hacen reducidos cuando la familia
completa debe realizar todas las actividades diarias en la casa, terminamos trabajando en cualquier
rincón y con posturas sorprendentes.
Mantener una postura correcta de nuestra espalda, cuello y cabeza evitará esos molestos dolores
musculares. Por lo tanto debemos preocuparnos de nuestra postura como bien dijimos por un tema de
salud, pero también a la hora de tener una reunión por ejemplo, tal como que comento Nico (vencedor)
la postura nos puede predisponer a una mejor actitud.

Conclusión: Crear hábitos de vida saludables nos permite funcionar a nivel físico y mental, ser
personas más productivas, positivas y seguras.

Recuerda:
“ Si no puedes hacer grandes cosas, haz pequeñas cosas todos los días y verás grandes resultados”