MÒDUL 5

Les emocions i el seu benestar

Curs telemàtic
 Objectius
MÒDUL 5
• Espai d’introducció a la relaxació i la
meditació: consciència de les emocions
saludables.

• Fonaments teòrics sobre mindfulness i

emocions saludables per a la salut.

• Pràctiques per aprender a gaudir de les

emocions positives i generar estats de
plenitud a la vida diària.

• Pràctiques per fomentar la compassió i

l’afecte en un mateix i en els altres.
Curs telemàtic
 Pràctica de meditació
Tu propio hogar, tu propia isla

Curs telemàtic
 alegria
por
tolerància
pau
inclusió mindfulness
ira
violència
felicitat

Curs telemàtic
• En el fons de la nostra
ment (subconscient) hi
ha estats emocionals
latents als quals no
podem accedir
conscientment.

• Quan rebem un estímul

extern o intern aquests
estats emocionals latents
o emocions afloren a la
ment conscient i ens
afecten en el cos, en la
ment i el comportament.

• Com a factor protector

regarem les llavors o
estats emocionals
saludables de manera
intencionada en la nostre
cos i ment conscient.
Curs telemàtic
Mecanismes de la compassió
García-Campayo i Demarzo (2015)

‘La compassió és la
1) Disminució de capacitat d’alleujar el
l’autocrítica. patiment de l’altre de
manera activa’
2) Disminució de les
rumiacions.
3) Repercepció dels
successos vitals
negatius.
4) Regulació de les
emocions.
Curs telemàtic
Cercle de gratitud

Connexió amb

la presència

Apreciació
per la bellesa

Irradiar
gratitud
Curs telemàtic
 1- Connexió amb la presència

 Aturar-se, stop
 Connectar amb el moment
present
 Deixar anar la distracció
 Recuperar el teu regne

Curs telemàtic
 2- Apreciació per la bellesa

 Contemplar al teu envoltant i al teu interior

 Descubrir la bellesa
 Estimar el que és
 Aquest és un momento meravellós…’
 Cultivar la teva inspiració
 Sentir-te renovad@

Curs telemàtic
 3- Irradiar gratitud
 Fer aflorir l’afecte
 Extendre el cor
 Obrir-te a la generositat
 Fluïr en sintonia

Curs telemàtic
Meditació guiada metta
Amabilitat bondadosa

Curs telemàtic
Meditació de l’amabilitat
bondadosa

Curs telemàtic
 Emocions saludables i
agraïment
Quan de manera intencionada
practiquem l’agraïment amb les
persones que ens envolten cultivem la
gratitud al nostre cor i encomanem la
bondat i l’afecte en els que ens
envolten.

D’aquesta manera no ens deixem

arrossegar per les situacions externes,
sinó que reguem les llavors positives del
nostre circuit neurològic. Quan cultivem
l’agraïment, tot el que ens envolta és
més agraït.
Curs telemàtic
 5 persones cada dia…

1- Activa la teva intenció

2-Connecta amb la teva presència
3-Observa amb claredat
4-Expressa les flors

Curs telemàtic
 Les quatre qualitats
de l’afecte
Thich Nhat Hanh (2003)

1) L’afecte (Maitri)
De quina manera afavorim l’afecte amb el nostre
alumnat i claustre?

2) La compassió (Karuna)
Quines metodologies i estratègies utilitzem per alleujar el
patiment i les emocions difícils del nostre alumnat?

3) L’alegria (Mudita)
De quina manera contribuint, a través dels processos
d’ensenyament-aprenentatge, a cultivar l’alegria i l’entusiasme
amb el nostre alumnat?

4) L’equanimitat (Upeksa)
Tenim una mirada inclusiva i diversa amb tot l’alumnat? De
quina manera afavorim la inclusió al nostre centre?
Curs telemàtic
 De quina manera apliques
aquests quatre aspectes de l’afecte
al teu centre?

Curs telemàtic
Regar les flors

Curs telemàtic
 Comunicació compassiva
 Paraula amable
 Crear espai interior
 Connectar amb l’emoció sentida
 Expressar des del cor
 Escoltar profundament
 Estar obert sense judici i amb
apertura
 No comparar
 No interrompre Curs telemàtic
 En resum...

 Pràctica de meditació
 Fonaments teòrics sobre emocions
i benestar
 Una ment compassiva
 Meditació metta
 Cercles de gratitud
 Les 4 qualitats de l’afecte
 Regar les flors
Curs telemàtic
Gràcies!!

Curs telemàtic