Estudi Nancy Tuñón - Jordi Oliver

Curs 2018-2019
Martina Tresserra

PAUTES D’HIGIENE VOCAL

S’anomena ​higiene vocal​​a les normes de prevenció de les patologies de la veu.

● Cuidar la postura buscant la màxima elasticitat. Una postura incorrecta produeix

dificultats respiratòries (per mala posició de la columna vertebral), al mecanisme
vibratori ( per menor elasticitat del sistema laringi) i a les cavitats de ressonància.
● Evitar el sedentarisme, la pèrdua d’elasticitat.
● Evitar l'estrès, que perturba l’equilibri mental i produeix una major rigidesa muscular i
esquelètica del coll.
● Aprèn a controlar el teu pensament, i sigues positiu. L’actitud afecta directament la
veu.
● Exercitar el ritme respiratori mitjançant exercicis de gimnàstica respiratòria de forma
habitual.
● Evitar ambients de fum i /o de pols en suspensió.
● Evitar parlar en ambients amb molt soroll o amb una acústica defectuosa. És
necessari recordar que la gent és un absorbent del so.
● Cuidar el grau d’humitat de la teva llar.
● Controlar la climatització artificial que disminueix el grau d’humitat.
● Respectar el repòs nocturn. Dormir entre 7 i 9 hores.
● Evitar parlar durant l’esforç físic, ja que es dóna preferència a la respiració per a
captar oxigen versus la respiració per fonar. A més l’exercici augmenta la tensió
muscular, que dificulta l’elasticitat de l’aparell fonatori.
● Evitar parlar durant la fatiga psíquica o física.
● Evitar discussions animades, ja que augmenten la intensitat de la veu, la seva
freqüència i el temps de fonació. A això s’afegeix la tensió muscular a la zona
cervical i del coll.
● Evitar el consum exagerat d’excitants: cafè, te, drogues…
● Evitar el consum de tabac i alcohol. Evitar la inhalació d’altres tòxics.
● Evitar parlar amb constipats o veu ronca.
● Procurar realitzar mesures de dessensibilització del fred: evitar tapar-se
excessivament.
● Regular l’alimentació, especialment abans d’un esforç vocal. La digestió accelera els
moviments respiratoris i dificulta el moviment del diafragma per la plenitud gàstrica.
● Controlar els transtorns de l’aparell digestiu que dificulten la movilitat diafragmàtica.
● Controlar les gastritis, les úlceres duodenals que afavoreixen el reflux gàstric.
● Controlar les al·lèrgies.
● Procurar cuidar la veu durant els períodes menstruals.
● Procurar realitzar un escalfament vocal abans de realitzar un ús continuat de la veu.
● Beure aigua.
● No prendre líquids ni molt freds ni molt calents.
Pautes d’higiene vocal de l’aparell respiratori

● Evitar la utilització de pantalons estrets, faixes, cinturons… que comprimeixen les

costelles flotants i no permeten la seva lliure expansió.
● Procurar que la inspiració sigui nasal, ràpida, silenciosa. Evitar parlar inspirant
excessiu aire: l’aire excessiu produeix rigidesa i cansa.
● Realitzar una respiració costo-abdominal, evitant la respiració clavicular, toràcica
alta… sense una respiració correcta el suport abdominal tendeix a desaparèixer,
realitzant-se un suport a la musculatura del coll.
● Procurar no parlar fora del suport abdominal.

Pautes d’higiene vocal del sistema vibratori

● Procurar realitzar un atac vocal correcte (dolç) evitant tant el cop de glotis com l’atac
sospirat.
● Evitar la veu monòtona ja que fixa el sistema laríngic i augmenten les tensions
musculars.
● Evitar augmentar la intensitat realitzant una hipertensió de la laringe, “cridar des del
coll”.
● Procurar parlar amb el to adequat i personal (no forcis una veu massa greu, per
exemple).
● Evitar el carraspeig i la tos.

Pautes d’higiene vocal de l’aparell articulatori

● Evitar parlar amb la boca mig tancada, produeix una veu aspra, estrident, sense
harmònics, amb un tint nasal i escassa projecció o intel·ligibilitat de la paraula.
● Evitar parlar amb moviments exagerats o estranys als llavis, llengua, les aletes del
nas.
● Procurar realitzar una correcta impostació dels fonemes.
● Evitar la relaxació del vel del paladar, la veu nasal.
● Procurar impostar correctament el so, sempre.
● Evitar la inflamació de la regió oro-naso-faríngica: rinitis, sinusitis, amigdalitis…
● Evitar el consum de productes que resequen les mucoses respiratòries: el mentol,
els caramels, diversos fàrmacs, el sucre…
● Evitar el consum de productes que produeixen un excés de mucosa, per exemple,
els làctics.
● Evitar les faringitis fent un ús correcte de la calefacció i l’aire acondicionat, humitejant
l’ambient.

Normes generals

● Inspiració nasal ràpida i silenciosa.

● Respiració costo-abdominal.
● Bona coordinació pneumofònica.
● Impostació del so.
 ● Projecció del so.
● Donar a cada frase la seva entonació característica.
● No sentir fatiga en parlar. En aquest cas, descansar i buscar la causa.
● No parlar poc sinó parlar bé: el repòs vocal no cura, sinó que evita la formació de
lesions.
● Fer controls periòdics de l’òrgan fonatori.
● Beure aigua.

Herbes medicinals

● Gingebre​​: (en infusions amb mel, caramelitzat…) Té moltes propietats sobre

l’organisme. Serveix, entre d’altres coses, per alleujar els ​símptomes de la grip​
,
​
com la febre o la congestió nasal, i per reduir els dolors articulatoris que són
conseqüència de l’acumulació de toxines produïdes pels microorganismes
responsables d’aquesta malaltia. Si tenim un refredat comú funciona de la mateixa
manera, i elimina les congestions que es produeixen al pit per l’acumulació de
mucositat. En casos de ​sinusitis​​, serveix per desinflamar el nas congestionat.

● Equinàcia: és un ​excel·lent preventiu respecte als catarros, la grip o l'amigdalitis. A

l'incrementar les nostres defenses, ajuda tant a prevenir com a accelerar la curació.
A més de reforçar i potenciar el ​sistema immunitari​​, disminuir la ​febre, la
mucositat ​i la tos associades tant al refredat com a altres malalties del ​sistema
respiratori, aquesta planta, que actua com un antibiòtic natural, activa la ​producció
de leucòcits ​i també exerceix d'​antiinflamatori. Durant els mesos de tardor i hivern,
els especialistes aconsellen prendre equinàcia de forma intermitent perquè el cos
s'habituï als seus efectes. A les farmàcies, parafarmàcies i botigues de dietètica es
poden adquirir diferents preparats amb aquesta planta.

● Pròpolis: ​antibiòtic natural​​. Moltes de les substàncies que componen el pròpolis

detenen el creixement de diversos bacteris. És efectiu tant aplicat localment sobre la
pell o mucoses, com per via oral. A diferència d'altres antibiòtics no deprimeix les
defenses del organisme, sinó que exerceix una acció inmunoestimulant. Es
recomana especialment en cas d'infeccions respiratòries ( faringitis, bronquitis) o
digestives ( gastroenteritis, colitis).

● Farigola: ​És estimulant, afavoreix la digestió i la circulació. La farigola s’utilitza com

a antisèptic i expectorant. Recomano infusions de farigola amb mel pels mals de coll,
l’afonia i la bronquitis. També es pot utilitzar per fer gàrgares. Ajuda a treure la
mucositat i netejar les vies respiratòries.

● Bafs d’eucaliptus: ​Els bafs o inhalacions d’eucaliptus descongestionen les vies

respiratòries altes al mateix temps que, pel seu poder antisèptic, eviten
complicacions bacterianes. No obstant això, cal tenir en compte que l’oli essencial
d’eucaliptus, així com el de menta, estan contraindicats en cas d’atac d’asma agut, ja
que podrien ocasionar apnees.
 ● Aigua de mar: ​en esprai per descongestionar i netejar les fosses nasals.

PROBLEMES VOCALS QUE REQUEREIXEN AJUDA PROFESSIONAL

Disfonia

Quan hi ha qualsevol tipus d’inflor de les cordes vocals que fa que es toquin amb superfícies
desiguals. És un problema quan, o bé es converteix en una cosa freqüent, o quan no se’n
va. Quan és temporal, pot ser causada per no respectar les pautes vocals que hem descrit
anteriorment.

Al·lèrgies

Hi ha molts tipus d’al·lèrgies. Quan en sofreixes una, usualment et recepten antihistamínics.

Aquests medicaments, combinats amb descongestionants assequen moltíssim membranes
mucoses del nas i coll. Digues al teu metge que ets actriu o actor perquè et doni la
medicació més apropiada.

Laringitis

És una inflamació de les cordes vocals i del teixit que les envolten. Pot ser bacteriològic o
viral. Si és viral, no es pot curar amb medicaments. Et pot ajudar mantenir la gola humida i
tranquil·la. Beu molta aigua i manté humit el teu entorn. Els banys de vapor són efectius.

Sinusitis

Tot i que els sinus no tenen una relació molt directa amb la veu, et poden produir una
sensació incòmoda quan estan infectats. Els problemes als sinus causen mal de cap i
disfonia. Els descongestionants et poden ajudar a respirar millor i fer desaparèixer els
símptomes, però poden causar sequedat a la gola i dependència. Mai s’han de prendre
durant un llarg període de temps.

Sequedat de la gola persistent

Pot ser causada per varietat de causes. Simplement, tingues cura de la teva veu. Si
l’utilitzes massa, pots patir disfonia.

La tos

La tos pot ser molt violenta per les cordes vocals. És un reflex associat al sistema
respiratori, al que no li agrada tenir substàncies estranyes dins d’ell, i la tos és una manera
d’alliberar-se’n. Però la tos persistent mereix atenció.
Nòduls vocals

Quan parlem o cantem amb tensió excessiva poca tècnica vocal, provoquem abús dels
plecs vocals. Els nòduls són una espècie d’inflor semblant a una durícia als extrems interns
de les cordes. Fan que les cordes no es puguin tocar de forma neta i permet que un excés
d’aire passi a través de l’espai que es crea. Els símptomes són disfonia permanent o veu
amb aire. Es perd espectre tonal i la veu tendeix a sonar dèbil i cansada. Si es detecten a
temps, es poden curar amb teràpia vocal.
Recorda que no tenim fibres de dolor a la laringe, i que el mal ús vocal només el podem
detectar amb fatiga vocal.

Fatiga vocal

L’abús de la veu provoca fatiga muscular. Com qualsevol altre múscul del cos, quan està
cansat, refusa fer el que tu vols que faci. Un símptoma de la fatiga vocal és un so tremolós.
Quan la fatiga vocal s’instal·la, significa que les teves cordes vocals estan danyades
seriosament. Val la pena recordar que la teva veu no suportarà l’abús sense rebel·lar-se. El
moment de la rebel·lió pot no ser el més adequat per tu.

Reflux

Reflux àcid és comú en la gent gran, però es pot produir a qualsevol edat. Acostuma a
passar a la nit, quan els àcids estomacals pugen cap a la orofaringe. L’àcid irrita i crema tot
allò que toca. El reflux no és agradable i és molt perjudicial per la laringe. Els símptomes
són: llevar-se amb la sensació de cremor a la gola, mal alè i disfonia. Es pot solventar amb
dietes, recordant no menjar gaire abans d’anar a dormir, posar el cap elevat quan es dorm i
medicació per neutralitzar l’àcid.

Pòlip

És un creixement tou, benigne, semblant a una “ampolla”. Normalment és produït pel

consum de tabac, l’hipotiroidisme (massa funcionament del tiroides), i mal ús de la veu.
Provoquen que la veu sigui ronca greu i tallada. La seva aparició no està tan relacionada
amb l’abús vocal, i normalment surten després d’una laringitis aguda. Requereixen de
cirurgia per ser extirpats.

Edema de Reinke

Inflamació que afecta a tota la longitud de la corda vocal i que sol ser bilateral. Apareix quan
s’abusa del tabac i/o l’alcohol, i que alhora realitzen excessos acusats amb la veu. Cal
intervenció quirúrgica.