ANSIETAT DAVANT D'EXAMENS

Davant d'una situació important com la que pot representar un examen, el nostre
organisme posa en marxa una sèrie de mecanismes d'activació per a preparar-nos
per afrontar la situació. Aquests mecanismes ens permeten estar en un estat d'alerta
òptim per a realitzar, en aquest cas, els exàmens.

Quan l'estat d'activació supera el llindar de la normalitat i es dispara en excés,

l'estat de neguit òptim es converteix en estrès i molt possiblement acabi desencadenant
un estat agut d'ansietat.

Una de les accions inconscients que més reforcen l'activació i esdevenen

potencialment perillosos per a desencadenar l'ansietat són “pensar de forma molt ràpida”,
“anticipar de manera sistemàtica situacions de futur” o bé “preocupar-se en excés
convertint els pensaments en rumiacions obsessives”.

És important, per tant, aprendre a controlar l'activació del nostre organisme. Per a fer-ho
hi han XX passos bàsics.

1. Detectar les senyals d'ansietat i diferenciar de l'estat d'activació normalitzat i

esperable

2. Controlar l'activació del propi organisme

◦ Distracció usant estímuls agradables, motivadors,...

◦ Relaxació a través de la respiració
◦ Relaxació muscular
◦ Visualització positiva

PAUTES BÀSIQUES PER A TU: