ÍNDEX

1) Postures a adoptar en cas de càrregues manuals 3

1.1. - Planificar l'aixecament 3

1.2. - Col·locar els peus 3
1.3.- Adoptar la postura d'aixecament 3
1.4.- Agafeu ferm 3
1.5.- Aixecament suau 4
1.6.- Evitar girs 4
1.7.- Càrrega enganxada al cos 4
1.8.- Dipositar la càrrega 4
1.9.- Generalitats 4

2. Què és un exoesquelet? 4

3. Quan un treballador està exposat a riscos d'ergonomia referents a les PVD? 5

4. Quina temperatura serà l'adequada per a l'exercici de la teva professió? 5

5. Quina unitat de mesura i quin aparell s'utilitza per mesurar la il.luminació en una
oficina? quina és l'adequada 5

6. Busca recomanacions en matèria de prevenció pel que fa a l'ús dels ordinadors

portàtils. 6

7. Busca quins exercicis físics són convenients realitzar en treballs d'oficina 6

WEBGRAFÍA 7
1) Postures a adoptar en cas de càrregues manuals

Recomanacions sobre manipulació manual de càrregues

Alçar-se suaument, per extensió dels llits, mantenint l'esquena dreta. No donar estrebades a la càrrega
ni moure-la de forma ràpida o brusca. Procurar no fer mai girs, és preferible moure els peus per
col·locar-se en la posició adequada. Mantingueu la càrrega enganxada al cos durant tot l'aixecament.

1.1. - Planificar l'aixecament:

● Utilitzar les ajudes mecàniques precises. Sempre que sigui possible caldrà
utilitzar ajudes mecàniques.
● Seguir les indicacions que apareguin a l'embalatge sobre els possibles
riscos de la càrrega, com poden ser un centre de gravetat inestable, materials
corrosius, etc.
● Si no apareixen indicacions a l'embalatge, observeu bé la càrrega, prestant
especial atenció a la seva forma i mida, possible pes, zones de subjecció, possibles
punts perillosos, etc. Provar primer a alçar un costat, ja que no sempre el
mida de la càrrega ofereix una idea exacta del seu pes real.
● Sol·licitar ajuda a altres persones si el pes de la càrrega és excessiu o es deuen
adoptar postures incòmodes durant l'aixecament i no es pot resoldre per
mitjà de la utilització d'ajudes mecàniques.
● Tenir prevista la ruta de transport i el punt de destinació final de l'aixecament,
retirant els materials que entorpeixin el pas.
● Usar la vestimenta, el calçat i els equips adequats (no utilitzar sandàlies,
sabatilles i similars).

1.2. - Col·locar els peus:

● Separar els peus per proporcionar una postura estable i equilibrada per a
l'aixecament, col·locant un peu més avançat que l'altre a la direcció del
moviment.

1.3.- Adoptar la postura d'aixecament:

● Doblegar les cames mantenint en tot moment l'esquena dreta, i mantenir
el mentó ficat. No flexionar gaire els genolls.
● No girar el tronc ni adoptar postures forçades.

1.4.- Agafeu ferm:

● Subjectar fermament la càrrega emprant les dues mans i enganxar-la al cos.
Quan sigui necessari canviar de subjecció, fer-ho suaument o recolzant la
càrrega, ja que incrementa els riscos.
1.5.- Aixecament suau:
● Alçar-se suaument, per extensió de les cames, mantenint l'esquena dreta. No
donar estrebades a la càrrega ni moure-la de forma ràpida o brusca.

1.6.- Evitar girs:

● Procurar no fer mai girs, és preferible moure els peus per col·locar-se en la
posició adequada.

1.7.- Càrrega enganxada al cos:

● Mantingueu la càrrega enganxada al cos durant tot l'aixecament.

1.8.- Dipositar la càrrega:

● Si l'aixecament és des del terra fins a una alçada important, per exemple l'alçada de les espatlles
o més, recolzar la càrrega a mig camí per poder canviar l'agafada.
● Dipositar la càrrega i després ajustar-la si cal.
● Realitzar aixecaments espaiats.

1.9.- Generalitats:
● Evitar els treballs que es realitzen de manera continuada en una mateixa postura. Es recomana
l'alternança de tasques i la realització de pauses, que s'establiran segons cada persona i de
l'esforç que exigeixi el lloc de treball.

2. Què és un exoesquelet?

L'exoesquelet consisteix bàsicament en una carcassa externa que s'adhereix a esquena, braços i cames
del treballador, cosa que li facilita la realització de determinades tasques, ja que aconsegueix que pugui
mantenir durant més temps postures forçades i suportar pes de forma ergonòmica i, aparentment,
sense esforç.
3. Quan es considera que un treballador està exposat a riscos d'ergonomia referents a les PVD?

Es consideraran treballadors exposats a riscos d'ergonomia referents a les PVD:

3.1. Aquells treballadors que superin les 4 hores diàries o 20 hores setmanals de
treball efectiu amb aquests equips.

3.2. Aquells treballadors que realitzin 2-4 hores diàries o 10-20 hores setmanals de
treball efectiu, sempre que compleixin, a més, amb almenys 5 requisits dels
següents:

● Dependre de l'equip per fer la feina, no poden disposar fàcilment

mitjans alternatius per aconseguir els mateixos resultats.
● No poder decidir voluntàriament si utilitza o no l'equip per fer la seva
treball.
● Necessitar una formació o experiència específiques en l'ús de l'equip,
exigides per l'empresa, per fer la feina.
● S'utilitzen habitualment equips amb pantalles de visualització durant períodes
continus d'una hora o més.
● Utilitzar equips amb pantalles de visualització diàriament o gairebé diàriament,
en la forma descrita al punt anterior.
● Que l'obtenció ràpida d'informació per part de l'usuari a través de la
pantalla constitueixi un requisit important de la feina.
● Que les necessitats de la tasca exigeixin un nivell alt d'atenció per part del
usuari, per exemple, pel fet que les conseqüències d'un error puguin ser
crítiques.
4. Quina temperatura serà l'adequada per a l'exercici de la teva professió?

Segons l'Institut Nacional de Seguretat i Higiene en el Treball (INSHT), la temperatura per a feines
realitzades a l'oficina ha de ser d'entre 17 i 27 ºC, mentre que en locals on es fan feines lleugeres, la
temperatura adequada oscil·la entre els 14 i els 25ºC.

5. Quina unitat de mesura i quin aparell s'utilitza per mesurar la il.luminació en una oficina? quina és
l'adequada

Un luxòmetre és un instrument que permet mesurar senzillament i ràpid la il·luminació real i no

subjectiva d'un ambient. La unitat de mesura és el lux.

Segons la normativa vigent, les oficines han de tenir una intensitat lumínica d'entre 500 i 750 lux per
garantir el confort visual i una visibilitat adequada per dur a terme el treball diari d'una manera còmoda.
6. Busca recomanacions en matèria de prevenció pel que fa a l'ús dels ordinadors portàtils.

● Es recomana la col·locació de la pantalla a una distància superior a 40 cm respecte als ulls del
usuari o usuària.

● La pantalla ha d'estar a una alçada tal que pugui ser visualitzada dins de l'espai comprès entre la
línia de visió horitzontal i la traçada en 60º sota l'horitzontal.

● Es recomana la utilització d'equips amb pantalles a partir de 14” i augmentar la mida del
tipus de lletra utilitzat per visualitzar. Fer pauses breus, però freqüents, de 20
segons cada 20 minuts. El badall i el parpelleig ajuden a mantenir els ulls lubricants.
Relaxar la vista mirant cap a llocs allunyats: el canvi d'enfocament ajuda a relaxar els músculs
oculars. La palpació disminueix la tensió ocular, per a això cal cobrir-se els ulls amb les mans i
respirar profundament.

7. Busca quins exercicis físics són convenients realitzar en treballs d'oficina

L'estirament és una bona opció per prevenir lesions possibles a l'hora de fer exercici a l'oficina. Una
programació diària, sobretot a zones típiques (alta esquena, coll, lumbar), pot ser una bona opció per
prevenir el dolor, alliberar tensions i relaxar els músculs.

L'ideal seria fer alguns estiraments cada 2-3 hores. Han de ser moviments suaus que respectin els temps
marcats. És important controlar l'estirament i la postura en tot moment, sense fer vaivens ni rebots,
perquè s'aconsegueix més relaxació amb la menor activitat muscular i articular possible. Mai un
estirament no ha de ser dolorós. Les persones que estiren rutinariament són més fortes que les que no
ho fan, treu uns minuts per estirar cada dia!
WEBGRAFÍA

https://www.unileon.es/intranet/prevencion/pvd_portatiles.pdf

https://www.ofiprix.com/blog/hacer-ejercicio-en-la-oficina/

https://www.unileon.es/intranet/prevencion/pvd_portatiles.pdf

https://blogs.imf-formacion.com/blog/prevencion-riesgos-laborales/sin-categoria/uso-luxometro-prl/

https://jaga.info/blog/influencia-temperatura-productividad/

https://www.uma.es/publicadores/prevencion/wwwuma/183.pdf