ENTRENAMENT FUNCIONAL I EP

Sergi Mateu
smateu@claror.cat
 Entrenament funcional

Què és l’entrenament funcional?

És aquell entrenament enfocat i dissenyat específicament cap a un objectiu

concret.
Però no tot funciona igual per a tothom ni tothom necessita el mateix tipus
d’entrenament funcional.
Exemple del “paleta” que se li ensenya a mobilitzar càrregues, aixecar caixes,
empènyer pesos, traccionar una politja…enfortir els principals grups
musculars que farà servir en la seva feina.

• Cal individualitzar l’entrenament segons necessitats de cada client. No és el

mateix el que necessita un carter que un oficinista.
 Característiques de l’entrenament funcional

Característiques de l’EF per a un objectiu de

fitness general
• Treball dels 7 patrons de moviment:

- Press i Pull, Lunge i Squat, Rotacions, Desplaçaments, Extensió de maluc

• Implicació dels 3 eixos i 3 plans de moviment

• Moviments multiarticulars vs moviments monoarticulars

• No treball de músculs aïllats sinó de cadenes musculars

• Accions quotidianes que es repeteixen en el dia a dia (ajupir-se, carregar,

transportar, desplaçar-se, empènyer…)
 Millora esforços diaris

Podem afirmar que l’EF millora l’economia

dels esforços diaris:

• A la senyora Maria li costarà menys netejar els vidres de casa.

• En Joan es cansarà menys al portar la compra del mercat fins a casa.
• A la Joana li farà menys mal l’esquena després de treballar 8h asseguda.
• Al Pol l’ajudarem a compensar les mancances motrius després de conduir el
taxi 10h al dia.
• La Fina podrà fer passejos més llargs amb molta menys fatiga que abans.
• El Faustino podrà tornar a afagar als seus nets en braços.
• I la besàvia del Nil es podrà aixecar tota sola del wàter.
 Capacitats condicionals

Podríem dir que l’entrenament funcional ens assegura uns

“mínims” per al bon funcionament del cos en el dia a dia…

•Només fa referència a l’entrenament de la força?

•Quin seria un bon treball de força “funcional”?
•I un bon treball de resistència “funcional” (força allargada en el temps)?
•I velocitat? Si no et mous ràpid et tornes lent
“El cargol és lent perquè mai es mou ràpid” (no ho necessita)
Els humans necessitem moure’ns ràpid? Quan?
Si ets capaç de moure’t ràpid et costarà menys moure’t lent
• Té sentit el treball de la flexibilitat? Quin tipus de treball? Perquè?

• Mobilitat articular vs estiraments estàtics

• Alternança en les articulacions mòbils i estables!!! Hem de ser coherents i
proposar treball de mobilitat articular i/o estirament segons la zona
corporal a treballar
 Capacitats condicionals

Totes les articulacions del cos estan especialitzades

en 2 funcions: estabilitat o mobilitat

Peu…
Turmell
Genoll
Maluc
Columna Lumbo-sacre
Columna dorsal
Columna cervical
Espatlla/cintura escapular
Colze
Canell
Mà…

Si una articulació no està preparada per mantenir la seva “funcionalitat” les

articulacions del costat supliràn aquesta funció no fent la seva original.
Capacitats condicionals
A cada articulació li pertoca un tipus de treball. No les
podem treballar totes de la mateixa forma perquè no
són totes iguals
 Tipus de públic

Tipus de públic adient per entrenar EF:

• Qui vulgui millorar la funcionalitat diària (ex. que et costi menys dur la
compra fins a casa).

• Qui tingui dificultats en algun moviment global (ex.que et costi menys

aixecar-te de la cadira).

• Qui vulgui millorar la força i coordinació en moviments quotidians (ex. que et

costi menys posar la compra als armaris).

• Qui vulgui economitzar esforços en les activitats diàries (ex. fatigar-te menys
en el teu dia a dia).

• Qui necessiti recuperar la funcionalitat d’una zona en concret

A tenir en compte…
 A tenir en compte…

• Valorar l’EF vs entrenament de força tradicional amb les màquines de

plaques.

• Avaluar els millors exercicis per a cada client.

• Progressió tècnica dels exercicis per cada tipus de material (abans un pes
mort que un swing).

• Tipus de correcció a l’executar l’exercici malament: model i/o palpació.

“tú serás tan fuerte como fuerte sea tu
eslabón más débil”

(Greg Roskopt, readaptador motriu dels Denver Broncos)