CALFAMENT Y VUELTA A

LA CALMA
 ●Definició
 ●Objectius
 ●Efectes en el organisme
 ●Característiques
 ●Duració
 ●Tipus
 ●¿Qué es el AMEI?
 ●Exemples de calentaments
 ●Exemples vuelta a la calma
Que es el calfament?

El calfament és el conjunt d'Exercicis, activitats físiques,

que es realitzen amb la intenció d'evitar danys musculars
o lesions.
 ¿Qué es la vuelta a la calma?
 La volta a la calma és fer exercicis de manera suau per
a eliminar residus. Sense generar uns nous.
Objectius
El calfament esportiu te de finalitats que el Cos,
Tinga Major flexibilitat, moviments a base de uns
exercicis. La qual els objectius de aquestes
activitats són que el cos del eser humà aumente de
temperatura.
Efectes En el organisme

Sobre el sistema cardiovascular:

 Augmenta la respiració i El ritme cardíac
 Augmenta el reg sanguini a tots els òrgans.
 Augmenta l'afluència d’oxigen i la producció
d’energia.
Característiques del calentament

 Los exercicis de calentamiento deben facilitar la

realització d'exercicis que es realitzaren després.
En este moment, s'han de treballar tots els
músculs que intervinguen en l'acció tècnica
posterior.
 Després del calfament es debe descansar uns 5
minuts abans de començar l'entrenament.
 A més, estos exercicis han de semblar-se el més
possible a la realitat de l'entrenament que després
vindrà, intentant utilitzar el mateix material que
després s'utilitzara en la competició
Tipus de calentament.

1. Calentament calentament general, es per a preparar la

major cantidad de músculs per a la següent activitat que es
farà.
2. Calentament específic, aquest tipus de calentament es fer
la activitat següent que es farà pero suavement o intensitat
baixa.
3. El calentament dinàmic es per a Posar en pràctica fuerza,
flexibilidad, propiocepción y equilibrio, control de respiració.

4. Calentament preventiu. Es per a previndre lesions o

empeorar les lesions.
Que es el AMEI?

 El calentament es denomina AMEI 1322 y consta

de 4 partes:
 A: Articulaciones (movimientos articulars durant
1’).
 M: Movimiento (diferentes desplazamientos y
movimientos del cuerpo durante 3’).
 E: Estiramientos (de todo el cos durante 2').
 I: Intensidad (fase de mayor intensidad durante 2').
Exemple de calentament
1. Rotació de turmells: amb el peu en punta, alçat en l'aire o recolzat en el
sòl, es trencada l'articulació cap a l'esquerra i cap a la dreta. L'ideal és fer
aquest desplaçament 30 segons per a cada costat.
2. Moviment de genolls: amb els peus i els genolls junts i una mica
flexionades, es farà un moviment d'avant arrere. Perquè siga més còmode
es poden donar suport a les mans en les cuixes o en els genolls.
3. Cercles amb el maluc: si saps ballar el *Hula *Hoop, saps fer est. Amb les
mans en la cintura, girem el maluc a un costat i a un altre. N'hi ha prou
amb 30 segons en cada direcció.
4. Elevació de braços: es tracta d'alçar el braç tot el que es puga mentre es
baixa l'altre.
5. Afirmació i negació: per a calfar els músculs del coll, res millor que dir
que sí i que no. Amb suavitat, es farà el gest de la negació i l'afirmació.
Primer un i després l'altre, o viceversa.
Exemples de vuelta a la calma

1. Estirament d'isquiotibials. Doblegue la seua cama

de darrere i mantinga la seua cama d'avant
estirada...
2. Estirament de cuádriceps. En posició dempeus:
sostinga una de les seues cames amb la mà del
mateix costat. ...
3. Estirament del flexor de maluc. ...
4. Estirament del dorsal ample. ...
5. Estirament de bessons.