Nom: Naia Peñaranda Lechuga 1x

Espai : Pista

PART GENERAL O MOBILITZACIÓ GENERAL:

Donar 3 voltes suaus a la pista o jugar a l'aranya peluda (diverses partides perquè tothom participi).

PART ESPECÍFICA- EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR:

Repeticions: Una per cada peu Repeticions: Una per cada cama Repeticions: Una per cada cama

Temps: 15s Temps: 15s Temps: 20s

Observacions: Fer-ho amb Observacions: Relaxa els genolls Observacions: Cap

compte

Repeticions: 1 cop Repeticions: 1 cop Repeticions: 1 cop

Temps: 20s Temps: 20s Temps: 20s

Observacions: Fer-ho amb Observacions: Relaxa els Observacions: Col·loca les cames a
l'amplada de les espatlles, relaxa els
compte músculs (dorsals)
músculs ( dorsal)

Repeticions: Una per cada braç Repeticions: Una per cada braç Repeticions: Una per cada costat

Temps: 20s Temps: 20s: Temps: 15s

Observacions: Inclina el Observacions: Relaxa el Observacions: Relaxa els

tronc cap a un costat múscul (deltoides) músculs (coll i trapezi superior)

PART ESPECÍFICA: POTENCIACIÓ-EXERCICIS:

Activitat a treballar- Resistència
1r) Anar i tornar de costat en parelles, qui arriba primer guanya (no força explosiva).
2n) Anar pujant els genolls i tornar amb corrents amb els talons al cul.
3) Anar fent el rus i tornar fent gambades.