SESSIÓ CONDICIÓ FÍSICA DATA:

NOM i LLINATGES:
- Qui ho fa (entrenador)?: Nicolau Llabrés
- A qui va dirigit ?: Sergio Montiel

OBJECTIUS DE LA SESSIÓ (resistència, força i adm):

1- Millorar la flexibilitat amb el mètode simple o “streching” de Bob Anderson
2- Millorar la força velocitat
3- Millorar la resistència anaeròbica alàctica

MATERIAL:
Comba
Ar
Matalàs
Banc

FACTORS DE TREBALL (s’utilitza el que correspongui al mètode d’entrenament)

Duració o volum, series, repeticions, intensitat, recuperació…

ESCALFAMENT (3’-5’)

FACTORS DE Descripció
TREBALL

Duració total:
5 min

3 minuts 3 minuts de mobilitat articular en aquest ordre: rotació turmells, rotació genolls,
d'escalfament rotació de la pelvis i espatlles. (30 segons a cada part)
general

2 minuts de
carrera 2 minuts de carrera continua al voltant de la pista de bàsquet.
contínua

1 minut de bots
a la comba Botar a la comba durant 1 minut, així començam a treballar resistència
anaeròbica alàctica mentres encalentim.
 PART PRINCIPAL ( 15’-20’)

FACTORS DE Mètode Descripció CF implicades

TREBALL

Flexió amb bot

Circuit de 20”
de feina i 10” Squat jump
de descans
Mountain climber
Hi ha dos
tabatas i cada Entrenament Burpees Resistència
un es repeteix en circuit anaeròbica alàctica
dues vegades Reverse burpee

Star jump

Lunge jump

High knees

50 m: botar a una cama 25 m i

canviar a l’altra cama els 25 m
restants.

Circuit de 20” Flexió bot: Amb l’impuls de la flexió

de feina i 45” separam les mans del terra.
de descans.
Aquest circuit Autocàrrega Ars: 2 dins dos fora (es comença de
es repetirà dins l’ar i has de fer dues passes
durant 3 sèries. explosives dins l’ar, dues davant, dues Força velocitat
darrere, dues a l’esquerra i dues a la
dreta sempre fent dues passes dins
l’ar per canviar de direcció)

Botar d'una altura i fer dos bots cap

a davant
 TORNADA A LA CALMA (3’-5’)

FACTORS DE Mètode Descripció CF implicades

TREBALL

30” Quàdriceps
(Els primers 8
segons de Mètode Isquiotibials Flexibilitat
l’exercici es fan simple o
fàcils i els 22 “streching” Bíceps
restants de Bob
forçam Anderson Abductors
l’estirament).
Bessons

Espatlles