FITXA 2: VALORACIÓ DE LA RECUPERACIÓ

DADES PERSONALS
Tema: ACTIVITAT FÍSICA I SALUT Curs: 1r BTX A - B - C - D - E

Nom: JÚLIA RUBIÓ MÉNDEZ Edat: 16 2n trimestre 2022 - 2023

Freqüència Cardíaca abans de començar l’activitat Freqüència Cardíaca Màxima segons la fórmula de
INBAR: FCM: 205.8 – (0.658 x edat)
FCR2: 80 FCM: 195.27

ADAPTACIÓ DEL TEST DE LIAN

El test de Lian determina la capacitat de recuperació cardíaca. Es prenen les pulsacions abans i
després de l’activitat, fins aconseguir tornar a les pulsacions inicials.

Valoració del coeficient

Excel·lent : retorn al pols inicial als 2’ d’acabar.
Mitjà: retorn al pols inicial entre el 3r i 4t minut.
Baix: La recuperació apareix a partir del 4t minut.
Dolent: Més de 5 minuts en recuperar-se.

DESENVOLUPAMENT DEL TEST

L’activitat consisteix en saltar a corda durant un minut sense parar, a un ritme d’uns dos salts per
segon.

DADES TEST

Pulsacions per
minut (ppm)
FcR2 80
FcW 180
1r minut (Fc 1’) 120
2n minut (Fc 2’) 102 Valoració:
3r minut (Fc 3’) 89 BAIX
4t minut (Fc 4’) 80
5è minut (Fc 5’)

6è minut (Fc 6’)

 GRÀFICA

 Marca en vertical les dades obtingudes a la gràfica següent: P1, P2, P3, P4, P5 i P6.
 Marca en horitzontal de color vermell la teva freqüència cardíaca màxima (FCM) a la fila de
pulsacions que correspongui, de color verd la teva freqüència cardíaca repòs (FCR) i de color blau
la teva freqüència cardíaca abans de començar l’activitat (FCR 2).

P1 P2 P3 P4 P5 P6

ÍNDEX DE RECUPERACIÓ CARDÍACA (IRC)

L’índex de recuperació cardíaca determina el grau de recuperació del nostre sistema cardiovascular, i és
molt important com indicador de l’estat de salut de l’esportista, com del grau d’assimilació de l’exercici
realitzat.
𝐹𝑐 3′
𝐼𝑅𝐶 =
𝐹𝑐 𝑊 Índex: Valoració:
0,49 MOLT BO
IRC Valoració
Entre 0.4 i 0.5 Molt bo
Entre 0.5 i 0.6 Bo
Entre 0.6 i 0.7 Normal
Major de 0.7 Dolent