Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Rutina Musculacio Nivell Intermig

    Uploaded by

    Martin Figueroa
    11 views1 page

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    11 views1 page

    Rutina Musculacio Nivell Intermig

    Uploaded by

    Martin Figueroa

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 1

    PROGRAMA D’ENTRENAMENT ÉS TEMPS DE

    SUPERAR-SE

    PROGRAMA D’ENTRENAMENT INTERMEDI MUSCULA’T 3 DIES


    ESCALFAMENT

    CORE

    DSE
    Temps: 7-8 minuts Temps: 7-8 minuts Temps: 7-8 minuts Repeticions: 20 Repeticions: 20 Durada: 15 minuts
    Sèries: 1 Sèries: 1 Sèries: 1 Sèries: 4 Sèries: 4 Sèries: 1
    Descans: 0 Descans: 0 Descans: 0 Descans: 30 segons Descans: 30 segons Descans: 0
    Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja
    DiA 1

    Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: Durada: 20 segons Durada: 20 segons Durada: 20 segons Durada: 20 segons

    Recuperació
    Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: Sèries: 2 Sèries: 2 Sèries: 2 Sèries: 2
    Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: Descans: 0 Descans: 0 Descans: 0 Descans: 0
    Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa
    DiA 2

    Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Durada: 20 segons Durada: 20 segons Durada: 20 segons Durada: 20 segons
    Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: 2 Sèries: 2 Sèries: 2 Sèries: 2
    Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: 0 Descans: 0 Descans: 0 Descans: 0
    Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa Intensitat: Baixa

    Observacions
    DiA3

    Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12 Repeticions: 12


    Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: 3 Sèries: 3
    Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: 60 segons Descans: 60 segons
    Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja Intensitat: Mitja

    Observacions metodològiques Activitats dirigides recomanades

    Descansa poc entre sèries Ja que S´afavoreix l´estrès metabòlic SpinDir


    Realitza una cadència adequada entre 2-4 segons per cada sèrie DIr Total body
    No abusis de les càrregues elevades D Tono
    és important realitzar els estiraments al final del programa per relaxar la musculatura i ajudar body pump
    a la recuperació

    You might also like