Mesocicle Setembre Benjamí B

Temporada 2004-05
BLOC DE FUTBOL 7
MESOCICLE: Setembre
C.F. Tordera
Microcicles: IV Sessions Mesocicle: 8 Sessions totals: 8 Exercicis: 58
Categoria: Benjamí B Jugadors: 11 Dates: 08/09/04 - 01/10/04 23
Material: Pilotes, cons, piques i petos
OBJECTIUS DEL MESOSCICLE

1.- Millorar el rendiment motor dels jugadors
2.- Aprendre a mantenir la possessió de la pilota
3.- Realitzar passades, conduccions i controls correctament en joc real o analític
4.- Aprendre o millorar el posicionament tàctic en el terreny de joc
5.- Incidir en la millora de la lateralitat
6.- Familiaritzar-se amb la filosofia d'escola que implanta el club
Intensitat mesocicle
70%
65%
60%
% Intensitat de la sessió
55%
50%
45%
40%
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
%
Sessió 1 Sessió 2 Sessió 3 Sessió 4 Sessió 5 Sessió 6 Sessió 7 Sessió 8 Sessió 9 Sessió 10
Sessions mesocicle
Pitu Palacios COORDINADOR FUTBOL 7

ENTRENADORS
Eduard Ibáñez Xavi Manresa
MESOCICLE: Setembre
Microcicle: I Sessió (M) (T): 1 1 Data: 08/09/04 Volum: 88 Intensitat: 59% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
Categoria: Benjamí B Jugadors: 10 Material: Pilotes, cons, piques i petos C.F. Tordera
DESENVOLUPAMENT DE LA SESSIÓ
ESCALFAMENT Intensitat Volum GRÀFICS
- “Pilla, pilla”: Es marca un quadrat 20x20 aprox., tots estaran dintre sense pilota menys dos,
aquests dos tindran una pilota a les mans i intetaran tocar els altres amb la pilota, però sense
llançar-la, només tocant. Si toquen un company, aquest agafarà la pilota i serà aquest qui
55% 12
passarà a perseguir.
PART PRINCIPAL Intensitat Volum
- “Circuit de Resistència aeròbica amb pilota (3 min)”: conduir la pilota en un circuit marcat
amb eslàloms, conduccions, tocs, zig-zag, donar la volta a un aro...
60% 8
- “Mantenir possessió de la pilota 6:1”: es delimita un quadrat amb cons (15x15m), en l'interior
es jugarà un 6:1 lliure, l'atacant que perdi la pilota passa a ser el defensor. Facilitar l'acció als 65% 12
atacants, toc lliure
-Es formen grups de dos o tres jugadors per practicar la passada entre dos companys. Es
comença amb una passada de distància curta obligant a fer un control amb el peu i la posterior
passada, la distància s'anirà engrandint progressivament. Es pot variar el tipus d'activitat,
50% 12
afegir conducció, cama hàbil, no hàbil, diferents parts del peu...
- “Prendre pilotes”: Es delimita un espai amb cons (15x15); tots amb pilota menys 1 que
intentarà treure fora de l’espai la pilota dels altres, el que la perdi, assolirà el rol de
perseguidor i ajudarà el primer company, guanya l'últim que es manté amb la pilota controlada
70% 14
als peus
- “Partidet lliure”: es farà un partidet lliure entre els diferents jugadors de l'equip, on no
s'imposarà cap condició.
75% 20
TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum
- “Estiraments”: Al ser el primer dia, es marquen els estiraments més bàsics de tren inferior
OBSERVACIONS
(cames), quàdriceps, bessons, isquios..., al ser final de sessió, exercicis estàtics (sense 40% 10
moviment) i sense rebot, mantenint 10-15 segons
Primer dia d'entrenament, presentació dels nens i els entrenadors
Xavi Manresa C.F. Tordera

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: I Sessió (M) (T): 2 2 Data: 10/09/04 Volum: 90 Intensitat: 63% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
- “Pilla, pilla 2”: Es repetirà per escalfar el mateix exercici que la primera sessió, tots a dins el
quadrat i dos la paren, però el que para no portarà la pilota a les mans, la portarà controlada 60% 12
als peus. Ha de tocar els companys amb les mans
- “Circuit de Resistència aeròbica amb pilota (3 min 30” - 4min)”: conduir la pilota en un circuit
marcat amb eslàloms, conduccions, tocs, zig-zag, donar la volta a un aro...
60% 8
- “Relleus tècnics”: Es formen files i es treballa en relleus, el primer agafarà la pilota i haurà
de donar la volta a un con situat al seu davant a uns 10 metres, tornarà i li passarà la pilota al
company. Practicar botant, conduint amb el peu, mà, passada llarga, ajupits, planta del peu,
60% 15
interior, cama hàbil, no hàbil... (3 o 4 fileres)
- “Mantenir la possessió de la pilota 5:1”: Es segueix amb un quadrat 15x15, en l'interior es
segueix sense limitacions (toc lliure), però seran un atacant menys que en l'anterior sessió, i si
els atacants fan deu passades seguides, el defensor haurà de sortir fora el quadrat i fer una 70% 15
volta ràpida al quadrat, per contra, si el defensor roba la pilota, els altres fan deu salts i
defensa el que l'ha perdut
- Es marca amb aros la posició dels jugadors al camp (1 porter-2 defenses-3 mig-1 davanter),
cada aro és ocupat per un jugador. Els jugadors intercanvien passades lliures entre ells, a la
senyal sortirà un defensor a prendre la pilota i la resta segueix fent passades sense moure's
65% 15
del lloc. Qui la perdi intercanvia el lloc amb el defensor
- “Partidet amb posicions”: Es fa un partidet lliure amb els jugadors disponibles, però
l'entrenador cal que faci una petita referència al posicionament en el camp, sobretot en el joc
a pilota parada (sacada de centre, del porter, de banda...) i petits retocs amb la pilota en
75% 15
moviment
- Una volta al camp conduit la pilota a un ritme baix, quan arribin que guardin la pilota i es OBSERVACIONS
faran els mateixos estiraments més bàsics del primer dia
50% 10
Dir la convocatòria del partit

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: II Sessió (M) (T): 1 3 Data: 15/09/04 Volum: 90 Intensitat: 63% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
-"L'aranya": Es posen els jugadors en una banda de l'àrea, 1 jugador es posa damunt d'una
zona marcada en mig de l'àrea. A la senyal de l'entrenador, tots els jugadors han de passar a
l'altre banda de l'àrea sense que el jugador del mig (aranya) els toqui. Els tocats es
65% 12
converteixen en aranyes. També es pot provar amb una pilota per jugador i l'aranya sense

- Tot el mig del camp, 1 pilota per jugador, sil'entrenador diu 1, els jugadors conduiran la
pilota amb el peu, si diu dos botaran la pilota amb la mà i si diu tres aniran corrent i llançant la
pilota enlaire amb les dues mans. Fer 2 sèries de 2 minuts i 30”, descansaran 2 minuts entre
65% 10
sèries. En el descans poden fer tocs, passes, estiraments, beure aigua...
- Amb cons es formen 3 quadrats, en cada quadrat hi haurà 4 jugadors, que intercanviaran
passades amb els companys (amb la mà, peu, en diagonal, laterals..) quan l'entrenador digui ja, 60% 12
hauran de canviar de con, primer del mateix quadrat i després entre tots els quadrats...
- “Mantenir la possessió de la pilota 6:2”: dins un quadrat delimitat, es començarà amb 6

atacants i 2 defensors, tots dins el quadrat. Després 2 atacants ajudaran els seus companys
però desde fora el quadrat, per tant, hi haurà 4 atacants contra 2 defensors, ajudats per 2
67% 15
atacants a fora. Es canvien els defensors cada 2 minuts aprox.
-"Dreta-esquerra": Es traçarà una línia al terra, al damunt de la qual s'hi situaran els jugadors.
L'entrenador anirà cridant, dreta o esquerra, i els alumnes hauran de saltar a la dreta o
esquerra de la ratlla, el que s'equivoqui queda eliminat i passa a practicar a una altra ratlla on
65% 12
aniran els eliminats.
-”Partits reduïts”: Es formen quatre equips de tres jugadors, per tant, es formaran dos
partits simultanis en camps reduïts i porteries petites. Al ser principi de temporada els tocs 75% 20
seran lliures i no es posaran normes restrictives
- “Estiraments i lateralitat”: Es marquen els estiraments més bàsics de tren inferior (cames),
quàdriceps, bessons, isquios..., al ser final de sessió, exercicis estàtics (sense moviment) i OBSERVACIONS
sense rebot, mantenint 10-15 segons. Mentre s'estira, l'entrenador diu per exemple: aixequeu
45% 9
la mà dreta, aixequeu el peu esquerre i es fixa qui ho fa bé i qui no.

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: II Sessió (M) (T): 2 4 Data: 17/09/04 Volum: 90 Intensitat: 64% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
- “Tocat, cap el con”: Es situaran en un quadrat (15x15), tots aniran conduint una pilota
cadascú per dins el quadrat, a la senyal entrarà un jugador que para sense pilota, amb un peto
a la mà , si aquest toca un jugador que té pilota, aquest haurà de donar la volta a un con que 62% 12
estarà situat a 25-30 metres a un ritme baix i així podrà tornar entrar en el requadre. També
es pot fer botant la pilota

- Tot el mig del camp, 1 pilota per jugador, s'escampen cons per on es vulgui, el jugadors, amb
la pilota controlada aniran passant pels cons que vulguin, l'entrendor cridarà el nom d'un
jugador, el que crida s'acostarà corrent a la forntal de l'àrea i farà un xut a porteria,agafarà
65% 10
la pilota i seguirà amb l'exercici. (2x2 min 30”)
- Petits exercics de tècnica, treballar passades, controls, serveis de banda, colpeig de pilota...
També començar a treballar el xut a porteria incidint amb el treball del porter
65% 14
- “Mantenir la possessió de la pilota 6:2”: dins un quadrat delimitat, es comença amb 4

atacants i 2 defensors dis, i 2 atacants a fora que es mouen lliurement, després aquests dos
atacants de< fora cal fixar-los en un lateral del quadrat. Per últim, cal posar 1 atacant per
75% 14
costat, així seran 4 atacants fora i 2 dins amb 2 defensors
- Treballar petits aspectes tàctics de situació al camp i petites coses d'estratègia pel partit
del cap de setmana, recalcar els serveis de banda, de centre, de falta, de porteria...
65% 12
partits simultanis en camps reduïts i porteries petites. Al ser principi de temporada els tocs 75% 20
seran lliures i no es posaran normes restrictives
sense rebot, mantenint 10-15 segons. Mentre s'estira, l'entrenador diu per exemple: aixequeu
40% 8
la mà dreta, aixequeu el peu esquerre i es fixa qui ho fa bé i qui no. Dir la convocatòria del partit

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: III Sessió (M) (T): 1 5 Data: 22/09/04 Volum: 90 Intensitat: 65% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
-”Parelles”: Es delimita un quadrat o s'aprofita l'àrea, els jugadors, conduiran una pilota
cadascú amb el peu, a la senyal, hauran de deixar la pilota i aparellar-se amb una altre
company. Després es deixaran anar i tornaran a conduir la pilota. La poden conduir de
65% 12
diferents maneres, amb la mà, el peu, ajupits, amb una sola mà, llançant-la amunt...

- “Quadrats canviants”: es monten 3 quadrats de 15 x15 i separats uns 20-25 metres entre
ells, es començarà amb 4 jugadors més o menys per quadrat. Dins el quadrat faran conducció
de pilota a ritme baix, a la senyal aniran al quadrat que vulguin a un ritme alt i un cop dins i
75% 8
faran conducció a ritme baix (3 min)
- “2:1”: es marquen tres ratlles paral·leles, un jugador per ratlla, però el del mig es defensor i
des de la ratlla intenta interceptar la passada entre els de les ratlles de fora. Si intercepta es 60% 12
canvia amb qui l'ha perdut. Primer es fa amb la mà i després amb el peu
- Es marca un camp rectangular amb dos carrils laterals, en cada carril hi haurà un atacant, en
l'interior si juga un 3:2 lliure. Per tant, en total tindrem un 5:2, on el 2 defensors no poden
treure la pilota als dels carrils atacants. Es comença lliure i es redueixen els tocs a 3 i
70% 15
després a 2. Canviar els defensors
- “El abanico”: Es forma una fila en el córner, el primer passarà la pilota al monitor i aquest li
torna per xutar a porteria, un cop llancin tots els components de la fila, aquesta es formarà en
el vèrtex de l'àrea gran per repetir el procés, i així fins arribar a l'altre córner. 5 posicions
62% 13
de xut diferents
partits simultanis en camps reduïts i porteries petites. Es començarà amb tres tocs i es 75% 20
reduirà a dos tocs
-”Estiraments en parelles”: es treballaran diferents estiraments en parelles, sobretot de

OBSERVACIONS
cames. Ensenyar a treballar en parelles alhora d'ajudar el company a fer els estiraments. Cal 50% 10
que prenguin consciència que no facin mal a l'altre

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: III Sessió (M) (T): 2 6 Data: 24/09/04 Volum: 90 Intensitat: 66% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
-"Stop": Un o dos nens persegueixenamb una pilota a les mans, quan toquen algú, aquests
queden eliminats (sortiran a fora el quadrat a donar voltes amb una pilota controlada als peus).
Si veuen que els van a tocar poden dir la paraula STOP i quedar-se quiets amb les cames i 65% 12
braços oberts fins ser salvats. Es salven quan un perseguit els passa per sota les cames.
Mentre es salva no poden ser tocats

- “Quadrats canviants”: es monten 3 quadrats de 15 x15 i separats uns 20-25 metres entre
ells, es començarà amb 4 jugadors més o menys per quadrat. Dins el quadrat faran conducció
de pilota a ritme baix, a la senyal aniran al quadrat que vulguin a un ritme alt i un cop dins i
75% 8
faran conducció a ritme baix (3 min 30”)
- “3:1”: en un espai reduït es comença amb 3 atacants contra 1 defensor, el que la perd es posa
de defensor. Seguidament, es marcaran posicions pels tres atacants, un con o pica per 65% 14
mantenir-se fix en un lloc. Primer lliure i després reduir els tocs
treure la pilota als dels carrils atacants. L'objectiu dels atacants es plantar la pilota a la
70% 15
ratlla que defensen els 2 defensors. Els atacants tenen 4 intents i es canvia el rol
- Treballar petits aspectes tàctics de situació al camp i petites coses d'estratègia a

rectificar del partit del cap de setmana anterior i que ajudin a preparar el del proper cap de 60% 12
setmana, recalcar els serveis de banda, de centre, de falta, de porteria...
- “Partidet amb posicions”: Es fa un partidet lliure amb els jugadors disponibles, però
l'entrenador cal que faci una petita referència al posicionament en el camp, sobretot en el joc
a pilota parada (sacada de centre, del porter, de banda...) i petits retocs amb la pilota en
75% 20
moviment. Provar de limitar a dos tocs
-”Estiraments en parelles”: es treballaran diferents estiraments en parelles, sobretot de

OBSERVACIONS
cames. Ensenyar a treballar en parelles alhora d'ajudar el company a fer els estiraments. Cal 50% 9
que prenguin consciència que no facin mal a l'altre
Convocatòria del partit del cap de setmana

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: IV Sessió (M) (T): 1 7 Data: 29/09/04 Volum: 90 Intensitat: 67% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
- “La pilota salva”. Tots dins un quadrat, dos paren amb una pilota a les mans, han de tocar a la
resta, si els toquen, aquests es posaran quiets amb les cames obertes. Per ser salvats, dins el
quadrat hi haurà un jugador amb una pilota als peus que salvarà a la resta fent passar la pilota
70% 12
per sota les cames dels jugadors tocats.
- “Circuit de Resistència aeròbica amb pilota (3 min 30” - 4min)”: conduir la pilota en un circuit
marcat amb eslàloms, conduccions, tocs, zig-zag, donar la volta a un aro...
62% 10
- Fer un petit circuit tècnic on s'incloguin salts i desplaçaments amb pilota. El circuit a fer ha
d'incloure obligatòriament 10 salts a peus junts, la resta pot ser conduir la pilota , passes, xut, 70% 15
control (si es treballa el xut alternar les dues cames) (2-3 repeticions)
- Mantenir la possessió en mig camp, si tenim 10 jugadors, 7 mantenen la possessió i tres

roben, es formen grups i es van canviant els defensors. Es comença toc lliure i es van reduït a 80% 12
3, 2, també caldria reduir l'espai, treure l'àrea....
- Joc lliure que determina l'entrenador, pot ser del que es vulgui, o aprofitar per treballar o
millorar aspectes que l'equip vagi més limitat
65% 12
- Intentar fer un partidet amb quatre porteries, 2 per equip. Amb toc lliure, remarcar
amplada i profunditat del camp
75% 20
sense rebot, mantenint 10-15 segons. Mentre s'estira, l'entrenador diu per exemple: Joan
50% 9
quina és la mà dreta d'en Pere? Quin és el peu esquerre de l'Eduard?...

MESOCICLE: Setembre
Microcicle: IV Sessió (M) (T): 2 8 Data: 01/10/04 Volum: 90 Intensitat: 66% Nº Exercicis: 7 Temporada 2004-05
- “La pilota salva”. Tots dins un quadrat, dos paren amb una pilota a les mans, han de tocar a la
resta, si els toquen, aquests es posaran quiets amb les cames obertes. Per ser salvats, dins el
quadrat hi haurà un jugador amb una pilota als peus que salvarà a la resta fent passar la pilota
70% 12
per sota les cames dels jugadors tocats.
- “Circuit de Resistència aeròbica amb pilota (3 min)”: conduir la pilota en un circuit marcat
amb eslàloms, conduccions, tocs, zig-zag, donar la volta a un aro...
60% 10
- Fer un petit circuit tècnic on s'incloguin salts i desplaçaments amb pilota. El circuit a fer ha
d'incloure obligatòriament 15 salts a peus junts, la resta pot ser conduir la pilota , passes, xut,
control (si es treballa el xut alternar les dues cames) cal posar-hi un 1:1 contra un adversari
75% 15
(2-3 repeticions de l'exercici)
treure la pilota als dels carrils atacants. L'objectiu dels atacants es plantar la pilota a la
70% 12
ratlla que defensen els 2 defensors. Els atacants tenen 4 intents i es canvia el rol
- Joc lliure que determina l'entrenador, pot ser del que es vulgui, o aprofitar per treballar o
millorar aspectes que l'equip vagi més limitat
65% 12
- “Partidet lliure”: es farà un partidet lliure entre els diferents jugadors de l'equip, on no
s'imposarà cap condició.
75% 20
sense rebot, mantenint 10-15 segons. Mentre s'estira, l'entrenador diu per exemple: Joan
50% 9
quina és la mà dreta d'en Pere? Quin és el peu esquerre de l'Eduard?...

Mesocicle Setembre Benjamí B

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Mesocicle Setembre Benjamí B

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Temporada 2004-05

Microcicles: IV Sessions Mesocicle: 8 Sessions totals: 8 Exercicis: 58

Categoria: Benjamí B Jugadors: 11 Dates: 08/09/04 - 01/10/04 23

Material: Pilotes, cons, piques i petos

OBJECTIUS DEL MESOSCICLE

Pitu Palacios COORDINADOR FUTBOL 7

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

- “Mantenir la possessió de la pilota 6:2”: dins un quadrat delimitat, es començarà amb 6

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

- “Mantenir la possessió de la pilota 6:2”: dins un quadrat delimitat, es comença amb 4

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

-”Estiraments en parelles”: es treballaran diferents estiraments en parelles, sobretot de

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

- Treballar petits aspectes tàctics de situació al camp i petites coses d'estratègia a

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

-”Estiraments en parelles”: es treballaran diferents estiraments en parelles, sobretot de

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

- Mantenir la possessió en mig camp, si tenim 10 jugadors, 7 mantenen la possessió i tres

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

Xavi Manresa C.F. Tordera

PART PRINCIPAL Intensitat Volum

TORNADA A LA CALMA Intensitat Volum

Xavi Manresa C.F. Tordera

You might also like