RECULL D'EXERCICIS

COACH STUDIO

INTENSIU SETMANA SANTA

Alumne: Max Mirosa

Professor: Pol Velazquez

INDEX

● Bot
1. Circuit de bot
2. Robar la pilota (Bot de protecció)

● Finalitzacions
○ En estàtic
1. 1c1 mig camp
2. 2c1
3. Finalització a poste baix
4. Superioritat 3c2
5. 1c1 45

○ En Contraatac
1. 1c1 anada tornada mig camp
2. 2c1(+1)
3. Contraatac rapid
4. Roda de joc 2c1(+1)

● Tir
1. Sessió de tir (4 exercicis)

● Passada i recepció
1. 3c3 sense bot
2. Sessió 4 exercicis passada en contraatac

● Recepció
1. Fixar i rebre

● Passada
1. 10 passades

● Joc de peus
1. 1c0 joc de peus
2. 1c1 arrencades
● Defensa
1. Defensa de jugador amb pilota
2. Tecnificació Defensa
3. Portes prohibides
4. Quadrat 2c2
BOT
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 15 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: CIRCUIT BOT Tècnic Iniciació Ofensiu 5 min.

Descripció

Objectiu: Millorar el bot

Fonament: Bot

Primera part del circuit: escales a terra. Saltar, amb peus separats a l'alçada de les espatlles amb salts petits i ràpids entre els forats de l'escala,
a la vegada botar la pilota per fora de les mateixes de forma paral.lela.

Segona part del circuit: minicons. Envoltar els cons únicament amb la pilota. El cos sempre es queda per fora dels cons. Ma contrària al bot
de pilota queda darrere l'esquena

Tercera part del circuit: cons. Zigzaguejar amb bot i cos els cons. Ma contrària al bot de pilota queda darrere l'esquena

Variants: podem afegir temps per incrementar intensitat de treball.

Rotacions: Quan acaba el circuit va a la fila per tornar a començar

Correccions

Podem començar amb ma dreta, després esquerre.

Cons: quan el domini ambdues mans estigui assolit, podem començar canvis de ma.
Escales a terra: podem variar el tipus de salts que es fan. Començar amb salts interiors, després un salt fora un altre dins, peu coix.

2. [10:05] EXERCICI: ROBA PILOTA Tècnic Iniciació Mixt 10 min.

Descripció

Objetciu: Aprendre a botar correctament i protegir la pilota

Fonament: Bot

Els jugadors comencen dins d'un mateix cercle i quan roben una pilota passen al següent fins arribar al tercer on si roben pilota han de ficar

una cistella per sumar un punt i tornen al primer cercle. Guanya el primer jugador que aconsegueix 5 punts.

Sense rotacions, tothom juga alhora

Posibles correcions per l'exercici: Depenent de si es massa caotic treure jugadors i fer mes zones de jugadors, si es massa tranquil afegir
jugadors en una mateixa zona

1-2
 Correccions

Fer servir cops de canell per botar la pilota de forma rapida i precisa

Utilitzar les puntes dels dits per un millor control de la pilota

2-2
FINALITZACIONS
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 90 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: 1C1 MIG CAMP Tècnic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar l'atac en 1c1 i la finalitzacio d'aquest

Fonament: Finalitzacions
Hi ha quatre files al mig camp cada fila té 3 jugadors, un atacant, un defensa i un descansa, llavors, el defensa, va a trepitjar la línia del triple

gran i va a defensar el q té pilota.

Variacions:
Posar-li un handicap ofensiu a l'atacant ex. Maxim de bots, obligar a fer una finalizacio que es vulgi treballar

Rotacions: Atacar->Defensar->Descansar

Correccions

Finalitzar amb la ma mes llunyana sobre el defensor

Utilitzar canvis de ritme per superar el defensa

2. [10:10] EXERCICI: 2C1 Tècnic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar les finalitzacions en superioritat

Fonament: Finalitzacions

Es col·loquen 3 files a la banda, una tocant línia de fons, una altra tocant mig camp i l'altre entremig de les dues, la fila tocant a
la línia de fons estarà amb pilota, la passarà al company de la fila del mig i anirà corrent a mig camp, el company de la fila del mig, que ara
tindrà pilota, li passarà al company que es troba a tocant mig camp, aquest li passarà al company que haurà corregut per arribar a mig camp i
un cop aquest rebi, atacaran els dos jugadors que a l'inici estaven col·locats tocant la línia de fons i tocant la línia de mig camp, el jugador
que estava a l'inici de l'exercici anirà a defensar i serà un 2c1.
Variacions: Posar un handicap ofensiu a l'atac
Rotacions: Atacar->Defensar->Descansar

Correccions

Fixar la defensa
Trobar la ventatja

1-5
 3. [10:20] EXERCICI: FINALITZACIONS AL PAL BAIX 1(+1)C0
Tècnic Iniciació Ofensiu 10 min.
DESPRÉS DE TALL

Descripció

Objectiu: Millorar les finalizacions en 1c1 a poste baix

Fonament: Finalitzacions

Hi ha dues files: una a la part central del camp ofensiu i l'altre a 45o. El jugador de la fila central està amb pilota i la passa al jugador de 45o.

En fer la passada, el jugador fa un tall cap al pal baix on rebrà la passada del passador i finalitzarà.
En aquest cas practiquem la sortida creuada amb ganxo i la sortida creuada amb finta de ganxo i finalització.
Com que per elaborar aquesta tasca tenim suficient amb 1/4 de pista, si disposem d'una pista sencera podrem augmentar la densitat de treball
ja que tindríem un total de 8 jugadors actius.
Rotacions: Atacar->Defensar->Descansar

Correccions

- Contactar amb l'avantbraç més proper al defensor per generar espai i allargar l'altre per poder rebre la pilota

- Sempre que botem, que sigui per generar un espai

4. [10:30] EXERCICI: SUPERIORITAT NUMÈRICA 3C2 Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar les finalitzacions en superioritat numerica

Fonament: Finalitzacions

A mitja pista ofensiva, es col·locarà, un jugador amb pilota a la cantonada de línia de fons (1), a la mateixa altura, a la línia de banda, a

l'alçada de 45 (graus de triple) un altre jugador (2), a la mateixa altura un tercer jugador a dalt de tot del mig camp (3), un quart jugador al
centre de mig camp (4), i finalment un cinquè jugador a la cantonada contrària a la línia de fons (5). El jugador 1 li passarà la pilota al dos i
correrà a cantonada de mig camp contrària (a la seva diagonal). El jugador 2 li passarà al 3, el 3 al 4, i el 4 una altra vegada a l'1, que ja estarà
al seu costat. Una vegada aquest rebi, el jugador 5, podrà participar en l'exercici com a defensa junt amb el 2. Aleshores s'iniciarà una
situació de 3c2, on els jugadors 1,3 i 4 atacaran i 2 i 5 defensaran! La rotació serà cap a la dreta.
Rotacions: Rotar en 1->2->3->4->5

Correccions

- Finalitzar la jugada com més aviat millor (tenint en compte que venen més jugadors i s'acabarà la superioritat numèrica).

- Trobar la millor opció (avantatge).

- Assegurar-se de fer bones passades (van més ràpides que els bots).

2-5
 5. [10:40] EXERCICI: 1C1 45 Tècnic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar l'atac en 1c1 desde 45

Fonament: Finalitzacions

Jugagor de fons (defensor), pasa pilota al passador i el passador la passa a 45, el defensor puja en diagonal a jugar l'1c1

Variacions:
Posar-li un handicap ofensiu a l'atacant ex. Maxim de bots, obligar a fer una finalizacio que es vulgi treballar

Rotacions: Defensar->Pasar->Atacar

Correccions

Finalitzar amb la ma mes llunyana sobre el defensor

Utilitzar canvis de ritme per superar el defensa

6. [10:50] EXERCICI: 1C1 ANADA TORNADA MIG CAMP Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar les finalitzacions en contraatac

Fonament: Finalitzacions

2 jugadors es colocaran a la línea de fons separas i un d'ells estarà amb pilota, en el mig camp devant dels dos jugadors hi haurà dos
conos. L'entrenador chiularà, els jugadors hauran d'anar fins a mig camp corrents i el que te la pilota botant, seguidament un cop arribat als
conos s'hauran de rodejar, el jugador amb pilota haurà d'atacar cap a aro i l'latre haurà d'arribar a defensar.
Variacions: Afegir un handicap ofensiu

Correccions

Utilitzar la ventatja de velocitat per superar la defensa

Llegir la defensa per saber com finalitzar

7. [11:00] EXERCICI: 2C1(+1) Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

3-5
 Descripció

Objectiu: Millorar les finalitzacions en contraatac

Fonament: Finalitzacions

L'exercici es compon de 2 jugadors que ataquen, 2 defensen i 2 descansen.

Els atacants surten de mig camp i 1 dels defensors que es troben davant de l'atac haurà de rodejar el cono de la línia de triple, així generem
una avantatge 2c1(+1), enfocada en situació de contratac.
La defensa haurà d'agafar el rebot i conectar la pilota mitjançant 2 pases per fer-la arribar al següent atac.
Rotacions: Atacar-> defensar -> Descansar
L'objectiu es ficar-la el més ràpid possible.

Correccions

- Els defensors han de conectar la pilota el més ràpid possible per fer-la arribar a l'atac.

- L'atac ha d'aprofitar l'avantatge, si la defensa va cap a la pilota, es fa un pase.

8. [11:10] EXERCICI: CONTRAATAC RÀPID Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar les finalitzacions en contraatac

Fonament: Finalitzacions

Dues fileres a les cantonades de fons. Comencem amb dos atacants i un defensor. Fem un dos contra un, el més ràpid possible. Dels dos
atacants, qui hagi tirat defensa, així que ha d'anar a rodejar el con del mig. El que ha defensat agafa el rebot i ràpid li passa a qualsevol de les
dues fileres de fons. L'altre atacant que no ha tirat va a una fila i el defensor a l'altre. Qui té la bola i el company de l'altra filera van corrent a
rodejar el con que tenen davant i ataquen.
Sistema de Puntuacions:
Suma qui hagi passat ràpidament i hagi fet que l'atacant acabi pràcticament sol. Suma la defensa si roba bola.

Correccions

Hem d'intentar acabar el més ràpid possible perquè aquestes situacions de superioritat es donen en contraatac i ens interessa que la defensa

no arribi

9. [11:20] EXERCICI: RODA DE JOC AMB SITUACIÓ 2C1(+1) Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

4-5
 Descripció

Objectiu: Millorar les finalitzacions en contraatac i amb superioritat

Fonament: Finalitzacions

Es fan parelles i es col·loquen els atacants a 45, els defenses davant i, finalment la resta a mitja pista descansant. La rotació serà ataco,

defenso, descanso i quan un/a dels atacants anoti ha d'anar a rodejar el con per crear una situació de desavantatge 2c1(+1). Els defenses
agafaran el rebot per anar a descansar. Quan hi hagi la canasta els que estan descansant sortiran a atacar.
Rotacions> Moure's de fila en el sentit de les agulles del rellotge

Correccions

Finalitzar amb eficiencia i rapidesa per mantenir la superioritat

Finalitzar amb la ma mes allunya envers el defensor

5-5
TIR
Fase d’adaptació

Fase Principal (tasca analítica)

Fase principal (tasca global)

Fase final
PASSADA I RECEPCIÓ
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 0 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: 3C3 SENSE BOT Tàctic Iniciació Ofensiu

Descripció

Objectiu: Millorar el moviment dels jugador mitjançant la passada i la recepcio

Fonament: Passada i Recepcio

Es fa un 3c3 en estatic, on els atacant per fer enfasis en la tallada, els passes i la recepcio, no poden botar la pilota.
Variacions: Afegir un maxim d'un bot per persona

Rotacions: Atac -> Defensa

Correccions

Utilitzar fintes de tall

Demanar la pilota amb la mes allunyada del defensa

1-1
RECEPCIÓ
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 8 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: FIXAR I REBRE Tàctic Iniciació Ofensiu 8 min.

Descripció

Objectiu: Millorar la recepcio i la fixacio del defensa

Fonament: Recepcio

Es col·locarà una fila amb pilotes a mig camp. A la línia de triple a 45 es col·loca un atacant i un defensor sense pilota. L'exercici consisteix
en que l'atacant ha de rebre, fixant al jugador o fent una porta enrere. L'atacant podrà atacar quan rebi la pilota un 1c1 amb un màxim de tres
bots.

Rotacions: Ataco-> Defenso -> Passar

Correccions

Fixar el jugador per rebre.

Buscar el contacte.
Mirar a l'aro un cop rebuda la pilota.

1-1
 ENTRENAMENT 3
EQUIPO EJEMPLO - C.B BALONCESTO
12 Jugadors
25/03/2024 - 17:00 - 30 min.
Millorar els passes de contraatac

1. [17:00] EXERCICI: PILOTA CAÇADORA PER EQUIPS Qualsevol Iniciació Qualsevol 5 min.

Descripció

Es fan dos equips. A cada equip hi ha una persona que s'escapa. Cada equip té una pilota i sense botar, a través de passes, han de pillar al que
s'escapa de l'altre equip. Cada cop que un equip pilla a un jugador contrari, suma un punt.

Qui tingui més punts al final de l'exercici guanya.

Correccions

- Passes precisos

- Peu de pivot al rebre i passar

2. [17:05] EXERCICI: PASSE EN CONTRAATAC Tècnic Perfeccionament Ofensiu 10 min.

Descripció

Es col.loca 1 con a l'alçada de cada triple a 45 graus. Hi ha dues files a cada línia de fons amb pilotes, davant del con. Un jugador, sense
pilota, va a rebre de la fila, es gira rodejant el con i agafa el centre. Amb els mínims bots possibles ha de fer un passe de contraatac a un
segon jugador que està corrent per l'altre banda. El jugador que ha donat la bola inicialment (des de la fila) corre en direcció a l'altra fila
(rodejant els cons) per rebre un passe de la fila situada a la banda contrària aquest repetirà l'acció explicada anteriorment. El jugador que ha
fet el passe de contraatac, segueix corrent i va a rodejar els dos cons de la banda contrària per rebre el passe i acabar. Així continuament.

Correccions

- Els passes han de ser forts, ràpids i eficients

- No parar per rebre per fer el passe amb més força

3. [17:15] EXERCICI: 3C2 (+1) CONTRAATAC Integrat Qualsevol Ofensiu 10 min.

1-2
 Descripció

Es fan tres files a la línia de fons. Tres jugadors, que defensaran, es col.loquen a l'alçada de tir lliure davant de cada fila, amb una pilota. Es
fan passes fins que un dels tres decideixi passar-la a una de les files atacants. El jugador que ha fet el passe ha de tocar la línia de fons, els
altres en el moment que l'hagi passat iniciaran la possessió. Serà un 3c2 fins que arribi el defensor que ha anat a tocar línia de fons, i es
converitrà en un 3c3. Els atacants tindran només un bot per passar camp.

Correccions

- Aprofitar l'avantatge en atac

- Els jugadors que no tinguin pilota saber llegir la defensa per generar espai i aprofitar-lo

4. [17:25] EXERCICI: 3C1(+2) CONTINU Integrat Qualsevol Mixt 5 min.

Descripció

Es fan dos equips de 6. A mitja pista es col.loquen 3 atacants i 3 defensors. A les bandes, a mig camp, es col.loquen els descansants de cada
equip. Es juga un 3c3, al finalitzar-lo el jugador atacant que ha tirat corre al balanç defensiu, els altres dos van un a cada banda a xocar la mà
dels seus companys per a "activar-los" i poder sortir a defensar. Es juga un 3c1 (+2) i es torna a repetir, continuament.

2-2
PASADA
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 10 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: JOC DE LES 10 PASSADES Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar la passada i la decissio d'aquesta.

Fonament: Passada

Es dividiran els jugadors en 2 equips, I hauran de aconseguir arribar a 5 punts. Els punts s'aconsegueix robant pilota (+1punt) o aconseguin
10 passades (+1punt).L'espai on es realitza es en mitja pista amb l'excepció de l'ampolla que es una zona transitva es a dir no és pot rebre
dins pero si es pot pasar per ella .
Variacions: Afegir un bot per jugador, no deixar que es pugui passar al mateix que m'ha fet el pase

Correccions

Interpretar el joc mirant abans de rebre la pilota per saber on son la resta de jugadors
Fer passes on l'atacant tingui una certa ventatja per disminuir el risc de perdua
Pivotar per buscar un millor pase

1-1
JOC DE PEUS
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 20 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: 1C0 JOC DE PEUS Tècnic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar les arrencades creuant la cama

Fonament: Joc de peus
Exercici 1c0 per treballar joc de peus. Sortida creuada cap a centre per finalitzar amb acció de parada en un temps + creuar cama.
Variacions: Com a variant es pot modificar a 1c1 i es pot afegir sortida oberta + diferents finalitzacions sota aro

Correccions

Postura i equilibri baix per moure'm rapidament

Fer us de fintes

2. [10:10] EXERCICI: 1C1 D'ARRANCADES Tàctic Iniciació Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar l'arrencada cap a cistella en 1c1

Fonament: Joc de peus (arrencades)

Començarem amb un atacant i un defensa a cantonada, també hi haurà un poste passador a mig del camp i una barrera de dos cons a 45
graus.
Quan l'atacant decideixi sortirà atacant i rebrà un passe del poste un cop hagi arribat a dalt dels cons. La defensa haurà de decidir per quin
costat vol rodejar els cons obligant l'atac a sortir per l'altre costat.
Variacions: Afegir un handicap ofensiu com temps per acabar per que aixi el jugador es vegi obligat a fer una millor arrencada

Rotacions. Ataco -> Defenso

Correccions

Atacar pel costat contrari al que ve la defensa

Aixecar al cap per saber per on ve la defensa

1-1
DEFENSA
 EQUIP1 - FCB ENTRENAMENT 1

22/03/2024 - 10:00 - 40 min. 12 Jugadors

1. [10:00] EXERCICI: DEFENSA DE JUGADOR AMB PILOTA Tècnic Iniciació Defensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar la defensa del jugador amb pilota

Fonament: Defensa
Hi ha un jugador atacant i un defensor, el jugador atacant comença fora del quadrat i el defensor a dins a la part més propera a l'atacant. Quan

tots dos estiguin preparats el jugador atacant ha de passar pels conus que té just davant seu (no per les portes laterals), el treball del defensor
és evitar que l'atacant cregui entre els conus que té a l'esquena i haurà de dirigir al jugador cap a les portes laterals, si l'atacant aconsegueix
passar entre els dos conus de l'esquena del defensor, aquest farà 1c1 cap a cistella.
Sistema de puntuacions:
- El defensor aconsegueix que l'atacant surti per una de les portes laterals o roba la pilota +2 punts
- L'atacant aconsegueix sortir per la porta correcta +1 punt i un altre punt si aconsegueix fer bàsquet al 1c1
Variants:
- El defensor nomes pot utilitzar el cos (NO les mans)
- Els conos cambien i formen un rombo, ara l'atacant pot sortir per qualsevol de les dues portes inferior del rombo
Rotacions:

En cas que hi haguin mes jugadors del que poden estar atacant i defensant a la vegada, fer trios per Atacar-> Defensar -> Descansar

Correccions

- Cames flexionades i centre de gravetat baix

- Utilitzar les puntes dels peus per defensar

- Mantenir els braços elevats en posició defensiva
- Crear contacte amb el tronc superior per evitar ser superat

2. [10:10] EXERCICI: TECNIFICACIÓ DEFENSA Tècnic Iniciació Defensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar el desplaçament lateral defensiu

Fonament: Defensa
Jugador amb pilota llença la pilota a un dels costats del defensor, el qual ha de parar la pilota amb el pit
Rotacions: En cas de no tindre suficient material per treballar per parelles fer trios i fer Tirar pilota -> Parar pilota -> Descansar (cada 5 cops
que la pilota es llençada)

Correccions

Baixar el centre de gravetat

Utilizar les puntes del peus per moure's

1-2
 3. [10:20] EXERCICI: PORTES PROHIBIDES Tècnic Iniciació Defensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar la defensa del jugador amb pilota

Fonament: Defensa
Impedir que l'atac superi a través dels cons

Variacions:
Si per el defensor es molt difícil parar al rival, posar-li handicaps ofensius a l'atacant com per exemple maxim de bots
Rotacions: Per cada anada i tornada defensor i atacant canvien posicions.

Correccions

Baixar el centre de gravetat

Utilitzar les puntes dels peus per moure's

4. [10:30] EXERCICI: 2C2 QUADRAT Tècnic Iniciació Defensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Millorar la defensa en estatic i la presa de decisions defensiva.

Fonament: Defensa

Dos contra dos, defensa en creu desde línia de fonsSistema de puntuacions:

Robar pilota +2 punts. Parar jugador amb contacte +1 punt

Correccions

Protegir la linea d'aro

Defensa close-out per impedir que ens trenquin

2-2
VALORACIÓ
Durant aquest curs d’entrenador crec que com portava ja 1 any d'experiència com a
entrenador abans de fer-lo, hi havia moltes coses que ja les coneixia com el com pot
ser o com ha de ser el tracte amb equips de jugadors o jugadores que s’inicien en
l‘esport, el tracte amb les famílies, la creación entrenaments orientats en allò que es
vol millorar, etc. Encara així crec que he adquirit alguns consells o alguns principis
metodològics que em poden servir per millorar més com a entrenador, els diferents
tipus d’exercicis que puc aplicar en funció del que necesito com per exemple alguna
tasca més específica per millorar el gest o si prefereixo donar-li al jugador una millor
presa de decisions, diferents variacions que puc aplicar a l’exercici per fer èmfasi en
uns aspectes o altres. La part més teoria és realment bastant dinàmica i sí que a
vegades es pot fer més pesada però amb l'ús de dinàmiques de clase com per
exemple l’exercici de reunions amb famílies, fa que l’aprenentatge sigui més
dinàmic.

Desde el meu punt de vista la part que més em servira de cara al que resta de
temporada i amb el que més he après durant aquest curs de nivell 0 ha sigut amb la
part pràctica del curs. On hem posat a prova les nostres habilitats per a fer
d’entrenadors tant en la part verbal de manar als jugadors com amb el treball que hi
ha darrere per dissenyar els entrenaments. Crec que ha sigut la part més
interessant ja que hem pogut fer un treball d’assaig error on algú que porta molts
anys fent d’entrenador i amb més coneixement que nosaltres ens ha ensenyat com
redirigir els nostres entrenaments per a que aquests siguin més efectius, no només
ensenyant-nos de quina forma sino fent preguntes i que nosaltres els propis
alumnes acabessim treient de quina forma podem millorar l’exercici.