TASCA COACH STUDIO -

NIVELL 0

Nom alumna: Jana Labró Llampallas

Nom professora: Anna Farrés Noguer
 ÍNDEX

Pàgina 1: Portada
Pàgina 2: Índex
Pàgina 3: Fonament - Tir
Pàgina 4: Fonament - Bot
Pàgina 5: Fonament - Passada i recepció
Pàgina 6: Fonament - Parades
Pàgina 7: Fonament - Arrencades
Pàgina 8: Fonament - Finalització
Pàgina 9: Fonament - Rebot
Pàgina 10: Fonament - Defensa del jugador amb
pilota
Pàgina 11: Fonament- Defensa del jugador sense
pilota
Pàgina 12: Progressió 1 - Defensa: Desplaçament
defensiu
Pàgina 13: Progressió 2 - Finalització: Pèrdua de
pas
Pàgina 14: Elements per a dissenyar un exercici -
Orientació específica
Pàgina 15: Elements per a dissenyar un exercici -
Suport cognitiu
Pàgina 16: Elements per a dissenyar un exercici -
Handicap ofensiu
 EXERCICI: COMPETICIÓ DE TIR Tècnic Qualsevol Ofensiu 10 min.

Descripció

Objectiu: Anotar el màxim de punts possibles en un temps determinat.

Els jugadors i jugadores es reparteixen en dos equips amb dues pilotes cadascun i se situen a la línia de mig camp. Hi ha diferents cercles i
cons repartits dins la línia de tres: dins l'ampolla, hi ha cons petits, que puntuen 1; fora l'ampolla, cercles, que puntuen 2; a la línia de 3, cons
grans, que puntuen 3. Un jugador de cada equip ha de sortir botant cap a la cistella i fer una parada a un temps amb tir a la posició que triï. Si
anota, agafa l'objecte i el porta a la seva fila sense deixar de botar i passa la pilota al següent jugador. Així successivament fins que no quedin
cons i cercles a la pista.

Correccions

Continguts:

A l'hora de parar:

- Parada a un temps i flexió per tal de fer un bon salt. Peus encarats a la cistella.

A l'hora de tirar.

- Pilota a l'alçada del pit abans d'iniciar l'acció, extensió del braç dominant i cop de canell en finalitzar el tir. Realització del tir amb l'impuls
dels dits i no el palmell de la mà.

1-1
 EXERCICI: LES 3 PORTES Tècnic Qualsevol Mixt 10 min.

Descripció

Objectiu: Aprendre a superar el defensor mitjançant un bon ús del bot (canvi de mà + canvi de ritme).

Tres jugadors es disposen a les tres portes limitades per cons. Aquests seran els defensors. La resta de jugadors es posaran amb la pilota a la
línia de fons del camp. Aniran sortint d'un en un i intentaran superar cada defensa a les portes. Si el defensa els roba la pilota, hauran de
canviar de posició atac-defensa. Un cop superades les tres portes, cal que finalitzin amb una entrada.

Correccions

Continguts:

Bot fort a l'alçada de la cintura i no enganxat al cos amb la mà llunyana al defensor, protegint la pilota. Alternar el bot amb les dues mans
segons convingui. Cap aixecat.

Amb el bot i els canvis de mà, guanyar espai i fer canvis de ritme.

1-1
 EXERCICI: EL JOC DE LES 10 PASSADES Qualsevol Qualsevol Mixt 10 min.

Descripció

Objectiu: Saber quan donar la passada en una situació amb oposició.

Aquest exercici consisteix en que cada equip ha d'intentar fer 10 passades sense que l'equip rival intercepti la pilota. Si el rival aconsegueix
robar la pilota, el rol atac-defensa canvia. Un cop un dels equips aconsegueix fer 10 passades seguides, pot anar fins a la cistella contrària a
atacar.

Correccions

Continguts:

Cap aixecat, passades fortes i de pit, els dits apuntant al receptor, mans preparades del receptor, triple amenaça al rebre, defensa de la línia de
passada i treball sense pilota (talls, portes enrere, canvis de ritme, fintes).

1-1
 EXERCICI: PARADA A DOS TEMPS Tècnic Qualsevol Qualsevol 15 min.

Descripció

Objectiu: Realitzar una bona parada a dos temps, encarant la cistella.

Els jugadors es divideixen en dos files, tothom té pilota excepte el primer jugador d'una de les files. Es posa un con davant la cistella entre les
dues files. Cada jugador, després de donar la passada al jugador de la filera contrària anirà a rebre, rodejant el con i parant a dos temps amb el
peu interior primer. Després, llançarà.

Al cap d'uns minuts, allunyarem el con.

Correccions

Continguts:

Bona parada interior-exterior, recolzar el peu taló-punta, subjecció pilota amb les dues mans i correccions de la mecànica de tir (Parada a dos
temps i flexió per tal de fer un bon salt. Peus encarats a la cistella. Pilota a l'alçada del pit abans d'iniciar l'acció, extensió del braç dominant i
cop de canell en finalitzar el tir. Realització del tir amb l'impuls dels dits i no el palmell de la mà).

1-1
 EXERCICI: ARRENCADA AMB PAL Tàctic Qualsevol Ofensiu 5 min.

Descripció

Objectiu: Aprendre a arrencar obert o tancat segons s'escaigui.

Els jugadors es posen per parelles repartits a qualsevol lloc del camp. Un dels dos jugadors té un pal i segons el deixi anar a un costat o
l'altre, el jugador atacant en la posició de triple amenaça, haurà de realitzar una sortida oberta o tancada per a poder arribar a temps a agafar
el pal abans que caigui a terra. La mà que agafa el pal és la mà que protegeix la pilota.

Correccions

Continguts:

Peu de pivot recolzat sobre la punta, genolls flexionats, subjecció pilota amb triple amenaça, mà que dirigeix la pilota a l'hemisferi de
darrere. Rapidesa, bona presa de decisions, coordinació de peus.

1-1
 EXERCICI: ESTACIONS Qualsevol Qualsevol Mixt 9 min.

Descripció

Objectiu: Anotar una entrada amb oposició.

La pista està dividida en dos mig camps.

1ra estació: (mateix exercici canviant de costat a cada quart de pista)

L'atacant surt de mig camp i la defensa de mig cap a la línia de banda (dins de pista). Per a poder anotar l'atacant ha de posar-se per davant de
la defensa i la defensa ha d'intentar impedir l'anotació col·locant-se per davant de l'atacant. L'atacant és qui marca el tret de sortida de
l'exercici.

2na estació:

Dos jugadors es passen la pilota contínuament fins que l'entrenador diu "Ja" i el jugador que en aquell moment té la pilota corre a atacar
mentre que l'altre ha d'arribar a defensar-lo.

Correccions

Continguts:

1ra estació: En quant a l'atacant, bot fort, llarg, allunyat del cos i ràpid, fer bones passes (primera distància segona salt) per a poder fer una
bona finalització (extensió de braç, genoll amunt). En quant al defensa, capacitat de reacció, intentar col·locar-se davant l'atacant amb els
braços oberts.

2na estació: Capacitat de reacció, forts passes, en quant a l'atacant, bot fort, llarg, allunyat del cos i ràpid, fer bones passes (primera distància
segona salt) per a poder fer una bona finalització (extensió de braç, genoll amunt). En quant al defensa, intentar col·locar-se davant l'atacant
amb els braços oberts.

1-1
 EXERCICI: REBOT Tècnic Qualsevol Mixt 10 min.

Descripció

Objectiu: Bloquejar el rebot i saltar per agafar-lo.

Es col·loquen un jugador a la línia de fons i un a la línia de tir lliure. El jugador de la línia de fons passa la pilota al jugador de la línia de tir
lliure, que tira. El jugador de la línia de fons ha d'intentar arribar a puntejar i després bloquejar el rebot al tirador. Lluiten pel rebot i canvien
de rol.

Correccions

Continguts:

Contacte amb el braç i després amb l'esquena en bloquejar, flexió per impulsar-se i fer un salt vertical, subjectar la pilota amb dues mans
després d'un primer contacte amb una mà o palmeig. Correccions de tir adient pels tiradors.

1-1
 EJERCICIO: DEFENSA DEL JUGADOR AMB PILOTA Técnico Perfeccionamiento Defensivo 8 min.

Descripción

Objectiu: Ser capaç de defensar un jugador amb pilota amb capacitat de bot mitjançant el cos.

Descripció: L'exercici funcionarà amb parelles, un jugador amb pilota (atacant) i un jugador sense pilota (defensor). Amb dos cons es
limitarà una porta i l'atacant mitjançant el bot haurà d'intentar travessar-la i el defensa haurà d'impedir-ho.

Correcciones

Continguts: braços amples, peus actius, flexió, desplaçament defensiu.

1-1
 EJERCICIO: DEFENSA JUGADOR SENSE PILOTA Técnico Iniciación Defensivo 7 min.

Descripción

Objectiu: Treballar el desplaçament defensiu mitjançant la defensa d'un jugador sense pilota.

Descripció: Es tracta del joc de l'aranya. Hi haurà tres portes situades a diferents costats i posicions del camp (limitades per dos cons) i hi
haurà un jugador a cada porta. Els altres jugadors hauran d'intentar passar per dins les portes sense que els atrapin. Si els toquen, es posen a
la porta.

Correcciones

Baix centre de gravetat, flexió, braços oberts, cames actives.

1-1
 EJERCICIO: DEFENSA: DESPLAÇAENT DEFENSIU Técnico Cualquiera Defensivo 10 min.

Descripción

Objectiu: Realitzar un desplaçament defensiu ample i amb un centre de gravetat baix.

Progressió:

1. Zig-zag amb cons on el jugador ha de seguir els cons fent desplaçament defensiu.

2. S'afegeix un atacant que fa el recorregut amb pilota, però el defensa té un handicup i és que no pot fer servir braços.

3. El defensa pot utilitzar braços i a partir de mig camp l'atacant ha d'intentar finalitzar a la cistella.

Si durant el recorregut el defensor roba pilota, canvien de rols amb l'atacant.

Correcciones

Continguts: En quant a la defensa centre de gravetat baix, braços amples i cames actives per a poder realitzar un bon desplaçament defensiu.
Quan s'hi afegeix atacant, bot fort, canvis amples i canvi de ritme després de cada canvi.

1-1
 EJERCICIO: FINALITZACIÓ: PÈRDUA DE PAS (PROGRESSIÓ 2) Técnico Cualquiera Mixto 10 min.

Descripción

Objectiu: Ser capaç d'efectuar una pèrdua de pas tant amb com sense oposició.

Progressió:

1. El jugador es col·loca a mig camp i surt botant cap a la línia de 6,75 on hi haurà un con. Davant del con realitza un canvi de mà lliure i
ataca la cistella mitjançant una pèrdua de pas.

2. S'hi afegeix un defensa que surt des de línia de tir lliure cap a línia de fons. Un cop toca la línia ha d'intentar col·locar-se davant de
l'atacant per a defensar-lo. L'atacant ha de fer el canvi i la mateixa finalització que a la versió anterior.

3. L'exercici es realitza igual però el defensor surt d'1m més enrere que l'atacant i ha d'intentar arribar a defensar-lo.

Correcciones

Continguts: En quant a la pèrdua de pas, el jugador si entra per la dreta ha de fer la primera passa normal, amb la dreta, però en comptes de
fer-ne una segona ja fa l'entrada amb la mà contrària, en aquest cas, l'esquerra. Cal que la passa serveixi per agafar impuls i fer un bon salt.

1-1
 EJERCICIO: ELEMENTS PER A DISSENYAR UN EXERCICI:
Técnico Perfeccionamiento Ofensivo 8 min.
ORIENTACIÓ ESPECÍFICA

Descripción

Objectiu: Treballar la precisió de la passada sobrebot en un jugador en moviment.

Descripció: Per parelles a línia de 6,75, hi ha col·locat un con al mig de les dues persones i han d'anar fent passades sobrebot alternant la
dreta i l'esquerra. Quan l'entrenador diu "ja", qui té pilota s'ha d'apropar al con botant, mentre l'altre fa un tall i el que tenia la pilota depenent
del costat que estigui farà la passada al tall amb una mà o amb l'altra. El jugador que rep acaba finalitzant.

Correcciones

Extensió del braç passador, dits apuntant al receptor, contacte visual amb el receptor/passador, mans preparades, flexió i ajuda de les cames.

1-1
 EJERCICIO: ELEMENTS PER A DISSENYAR UN EXERCICI: SUPORT
Técnico Iniciación Ofensivo 8 min.
COGNITIU

Descripción

Objectiu: Treballar el bot amb el cap aixecat.

Descripció: Els jugadors es col·loquen per parelles, un a línia de fons d'un camp i l'altre a dos metres per davant, mirant-lo. Un dels dos
jugadors té pilota i anirà botant seguint a l'altre jugador procurant no mirar la pilota i l'altre jugador amb una mà farà un número i amb l'altra
mà un altre i el jugador que bota anirà sumant les xifres mentre s'apropa. Quan arribin a línia de fons contrària, canviaran de rols.

Correcciones

Bot fort a l'alçada de la cintura, separat del cos, amb la punta dels dits, cap aixecat, flexió.

1-1
 EJERCICIO: ELEMENTS PER DISSENYAR UN EXERCICI:
Táctico Rendimiento Ofensivo 10 min.
HANDICAP OFENSIU

Descripción

Objectiu: Treballar la presa de decisions a partir de la limitació dels bots.

Descripció: És un 3c3 però de cada equip a l'hora d'atacar només pot botar un dels jugadors i en una de les accions. Cada equip decideix qui
és la persona que pot botar.

Correcciones

Passada forta, dits apuntat al receptor, mans preparades del receptor, flexió, extensió de braços, mirar al receptor.

1-1